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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

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Vecchio
  (#1)
agent zero agent zero Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito calisthenic WO - 25-01-2012, 04:43 PM

calisthenic WO


Apro subito il mio diario.
Allora arrivo a questa scheda dopo vari tentativi e fasi.
4 wo x week

Gli esercizi sono pochi ed essenziali.

1) circuit bix-trix-addome-squat
trazioni pesanti-push up
corsa
allungamento e mobilità articolare

2) circuit kb clean-addome-stacchi
muscle up-handstand push up (privilegio hspu )
corsa
allungamento e mobilità

3) circuit kb long cycle-addome-pistol
dip pesanti-plyo pull up
corsa
mobilità e allungamento

4) circuit kb snatch-addome stacchi
muscle up-handstand push up ( privilegio mu )
corsa
allungamento e mobilità


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  (#2)
Doc Doc Non in Linea
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Predefinito 25-01-2012, 04:47 PM


Buon Diario!
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  (#3)
agent zero agent zero Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 25-01-2012, 05:38 PM


Allora aggiungo gli obiettivi senza data

Maneggiare i kb sempre piu pesanti

Arrivare a fare 1 trazione col 80% del mio peso aggiunto e poi passare alle trazioni ad 1 mano

Arrivare a fare 1 dip col 70% del mio peso

Spostare push up e muscle up agli anelli e incrementare muscle up anke alla sbarra

Handstand push liberi e planche push up.
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  (#4)
spike spike Non in Linea
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Predefinito 26-01-2012, 08:51 AM


buon diario
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  (#5)
agent zero agent zero Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 26-01-2012, 11:02 AM


Oggi causa impegni di lavoro in programma ci sarà solo:

allungamento mobilità articolare e 20 minuti di corsa per far girare le gambe
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  (#6)
Incursore MC Incursore MC Non in Linea
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Buon Diario
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  (#7)
asama000 asama000 Non in Linea
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Predefinito 26-01-2012, 04:07 PM


Buon diario!
fai parte di qualche crew?
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  (#8)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
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Predefinito 26-01-2012, 04:56 PM


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Originariamente inviato da agent zero Visualizza Messaggio
Arrivare a fare 1 trazione col 80% del mio peso aggiunto e poi passare alle trazioni ad 1 mano
Ciao
ma le trazioni con l'80% del tuo peso sono un obbiettivo vero e proprio o solo un mezzo per arrivare alle trazioni a una mano?

Premetto che non me ne intendo di progressioni di quel tipo, ma se io volessi arrivare a far delle trazioni a una mano penso che prima mirerei a fare trazioni a 2 mani con almeno il 100% del mio peso in più (forse anche 110%). Ma ripeto, potrebbe essere una cazzatona (anche perchè il movimento non è lo stesso fra quelle a una mano rispetto a quelle a una, quindi-forza a parte che più ce ne è e meglio è- potrebbe esser più proficuo iniziare a fare delle trazioni a una mano facilitate ), sono solo curioso. Anche perchè in futuro potrebbe venir voglia anche a me di arrivarci.
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  (#9)
Drew Drew Non in Linea
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Predefinito 26-01-2012, 05:55 PM


buon diario!
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  (#10)
agent zero agent zero Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 27-01-2012, 10:44 AM


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Originariamente inviato da asama000 Visualizza Messaggio
Buon diario!
fai parte di qualche crew?
Ciao purtroppo no, nessuna crew. Ne conosco solo una nelle vicinanze, ma sono cmq troppi km da fare.
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  (#11)
agent zero agent zero Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Data registrazione: Jan 2012
Predefinito 27-01-2012, 10:47 AM


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Originariamente inviato da LiborioAsahi Visualizza Messaggio
Ciao
ma le trazioni con l'80% del tuo peso sono un obbiettivo vero e proprio o solo un mezzo per arrivare alle trazioni a una mano?

Premetto che non me ne intendo di progressioni di quel tipo, ma se io volessi arrivare a far delle trazioni a una mano penso che prima mirerei a fare trazioni a 2 mani con almeno il 100% del mio peso in più (forse anche 110%). Ma ripeto, potrebbe essere una cazzatona (anche perchè il movimento non è lo stesso fra quelle a una mano rispetto a quelle a una, quindi-forza a parte che più ce ne è e meglio è- potrebbe esser più proficuo iniziare a fare delle trazioni a una mano facilitate ), sono solo curioso. Anche perchè in futuro potrebbe venir voglia anche a me di arrivarci.
Ciao allora diciamo che l'80% è un obiettivo minimo.
Arrivato a quello diciamo che credo di avere la forza necessaria per passare alle trazioni ad una mano, e a quel punto perchè no provare ad incrementare il sovraccarico in quelle a due mani.
Iniziare ad una mano facilitate non mi piace, ci sono a quel punto progressioni più interessanti, secondo me.
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  (#12)
agent zero agent zero Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Predefinito 27-01-2012, 10:50 AM


Allenamento di oggi venerdi (si farà nel pomeriggio)

Circuit long cycle kb 20+ v sit up hold+ pistol

Dip 5x7 @ 2.5 kg
Trazioni orizzonatali 5x10 @ 5 kg
In entrambi gli esercizi il sovraccarico è irrisorio lo so, ma voglio condizionare il mio corpo e lo schema motorio poco per volta per non commettere gli errori del passato.

5km corsa (spero attorno o sotto i 25')

allungamento e mobilità articolare
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Vecchio
  (#13)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
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Predefinito 27-01-2012, 12:33 PM


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Originariamente inviato da agent zero Visualizza Messaggio
Iniziare ad una mano facilitate non mi piace, ci sono a quel punto progressioni più interessanti, secondo me.
In effetti non avevo nemmeno pensato a questa eventualità.
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  (#14)
agent zero agent zero Non in Linea
RealUncensoredMofo
 
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Data registrazione: Jan 2012
Predefinito 27-01-2012, 12:35 PM


Il problema di farle facilitate è che ti perdi un sacco di forza e non impari a gestire lo schema motorio.
Se ti interessano quando vorrai ti passo qualche progressione.
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Vecchio
  (#15)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
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Predefinito 27-01-2012, 01:49 PM


Sì grazie
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