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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 382
Data registrazione: Jan 2012
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calisthenic WO -
25-01-2012, 04:43 PM
calisthenic WOApro subito il mio diario. Allora arrivo a questa scheda dopo vari tentativi e fasi. 4 wo x week Gli esercizi sono pochi ed essenziali. 1) circuit bix-trix-addome-squat trazioni pesanti-push up corsa allungamento e mobilità articolare 2) circuit kb clean-addome-stacchi muscle up-handstand push up (privilegio hspu ) corsa allungamento e mobilità 3) circuit kb long cycle-addome-pistol dip pesanti-plyo pull up corsa mobilità e allungamento 4) circuit kb snatch-addome stacchi muscle up-handstand push up ( privilegio mu ) corsa allungamento e mobilità |
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(#2)
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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25-01-2012, 04:47 PM
Buon Diario! |
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(#3)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 382
Data registrazione: Jan 2012
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25-01-2012, 05:38 PM
Allora aggiungo gli obiettivi senza data Maneggiare i kb sempre piu pesanti Arrivare a fare 1 trazione col 80% del mio peso aggiunto e poi passare alle trazioni ad 1 mano Arrivare a fare 1 dip col 70% del mio peso Spostare push up e muscle up agli anelli e incrementare muscle up anke alla sbarra Handstand push liberi e planche push up. |
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(#4)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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26-01-2012, 08:51 AM
buon diario |
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(#5)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 382
Data registrazione: Jan 2012
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26-01-2012, 11:02 AM
Oggi causa impegni di lavoro in programma ci sarà solo: allungamento mobilità articolare e 20 minuti di corsa per far girare le gambe |
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,505
Data registrazione: Jul 2011
Località: Padova
Età: 40
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26-01-2012, 11:09 AM
Buon Diario |
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(#7)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,384
Data registrazione: Oct 2009
Località: Toscana - Livorno
Età: 53
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26-01-2012, 04:07 PM
Buon diario! fai parte di qualche crew? |
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(#8)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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26-01-2012, 04:56 PM
Quote:
ma le trazioni con l'80% del tuo peso sono un obbiettivo vero e proprio o solo un mezzo per arrivare alle trazioni a una mano? Premetto che non me ne intendo di progressioni di quel tipo, ma se io volessi arrivare a far delle trazioni a una mano penso che prima mirerei a fare trazioni a 2 mani con almeno il 100% del mio peso in più (forse anche 110%). Ma ripeto, potrebbe essere una cazzatona (anche perchè il movimento non è lo stesso fra quelle a una mano rispetto a quelle a una, quindi-forza a parte che più ce ne è e meglio è- potrebbe esser più proficuo iniziare a fare delle trazioni a una mano facilitate ), sono solo curioso. Anche perchè in futuro potrebbe venir voglia anche a me di arrivarci. |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 926
Data registrazione: Oct 2011
Località: Veneto
Età: 35
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26-01-2012, 05:55 PM
buon diario! |
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(#10)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 382
Data registrazione: Jan 2012
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27-01-2012, 10:44 AM
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(#11)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 382
Data registrazione: Jan 2012
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27-01-2012, 10:47 AM
Quote:
Arrivato a quello diciamo che credo di avere la forza necessaria per passare alle trazioni ad una mano, e a quel punto perchè no provare ad incrementare il sovraccarico in quelle a due mani. Iniziare ad una mano facilitate non mi piace, ci sono a quel punto progressioni più interessanti, secondo me. |
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(#12)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 382
Data registrazione: Jan 2012
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27-01-2012, 10:50 AM
Allenamento di oggi venerdi (si farà nel pomeriggio) Circuit long cycle kb 20+ v sit up hold+ pistol Dip 5x7 @ 2.5 kg Trazioni orizzonatali 5x10 @ 5 kg In entrambi gli esercizi il sovraccarico è irrisorio lo so, ma voglio condizionare il mio corpo e lo schema motorio poco per volta per non commettere gli errori del passato. 5km corsa (spero attorno o sotto i 25') allungamento e mobilità articolare |
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(#13)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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27-01-2012, 12:33 PM
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(#14)
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 382
Data registrazione: Jan 2012
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27-01-2012, 12:35 PM
Il problema di farle facilitate è che ti perdi un sacco di forza e non impari a gestire lo schema motorio. Se ti interessano quando vorrai ti passo qualche progressione. |
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(#15)
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All the Truth Member
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 40
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27-01-2012, 01:49 PM
Sì grazie |
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