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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#91)
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ParentalAdvisoryMember
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10-07-2012, 12:06 AM
Come ti hanno detto gli altri, anche a me sembra che tu abbia parecchio margine e buona tecnica per aver iniziato da poco, e sei anche abbastanza leggero.. Il programma attuale è di Canotta (utente di Rawtraining). Nei mesi scorsi invece ho fatto due volte il Mav di Ado, per darti un'idea delle mie difficoltà tecniche che ho incontrato.. |
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UncensoredMember
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10-07-2012, 12:20 AM
Quote:
Cavolo, non pensavo...ti vedo sempre molto concentrato e le tue esecuzioni mi sembrano molto pulite. Guarda io ti posso dire che ci metto tanta testa e tanto impegno in ogni seduta. Poi che abbia molto margine è vero, adesso bisogna vedere fin dove arrivo... |
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(#93)
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ParentalAdvisoryMember
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10-07-2012, 12:28 AM
Si, lo squat soprattutto è stata una brutta bestia.. Fai bene, già sei forte, se poi ci metti anche testa non fai altro che aumentare il tuo margine! Continua così, terrò d'occhio il tuo diario |
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UncensoredMember
Messaggi: 155
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10-07-2012, 12:45 AM
Quote:
Ti ringrazio, molto gentile Un saluto |
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ParentalAdvisoryMember
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11-07-2012, 11:47 PM
fase 2 - settimana 2 B: squat 6x3 62kg squat complementare 1x10 50kg lento 6x3 34kg lento complementare 1x10 24kg trazioni supine 5x6 bw planks, piegamenti su rialzo Squat: difficile difficile, ma triple un pò più veloci delle doppie di sabato. Mi sono coordinato un pò meglio, devo cercare di mandare i gomiti più in avanti per poterli tenere sotto al bilanciere. Lento: abbastanza bene, le ultime serie sono risultate più leggere. Da segnalare i 42° al sole di oggi! |
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ParentalAdvisoryMember
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13-07-2012, 11:44 PM
fase 2 - settimana 2 C: stacco 10x1 92kg panca 10x1 62kg panca complementare 10x38kg,8x42kg,6x45kg trazioni prone 5x4 2,5kg C+ 1' Stacco: oggi non mi sentivo per niente al massimo, notte insonne e caldo asfissiante. Ho preferito calare di 2kg rispetto ai 94 previsti ma essere sicurissimo di tenere di schiena. Nelle ultime serie in particolare la sentivo iperestesissima e di gambe avevo margine. Anche la presa, critica nelle prime reps, poi non mi ha dato problemi. Recuperi di 3' al massimo. Panca: qui tutto bene, buono il set-up, ho provato a non poggiare il sedere ma solo a sfiorare la panca ed avere più spinta da parte delle gambe. Li ho controllati meglio dei 60kg precedenti, cercare di spingere verso i piedi mi ha dato una grossa mano a mantenere la traiettoria corretta. Ho utilizzato anche qui le Goodlift. |
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14-07-2012, 11:49 PM
fase 2 - settimana 2 D: squat 8x2 64kg squat complementare 8x52kg, 6x54kg lento 8x2 36kg trazioni supine 6x3 7kg scrollate 6x60, 8x55, 10x50 planks Squat: molto pesante, in compenso ho schienato un pò meno. Ultime serie davvero al limite. |
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(#98)
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16-07-2012, 11:30 PM
fase 2 - settimana 3 A: stacco 8x2 92kg stacco 10x65kg panca 8x2 62kg panca 2x8 40kg trazioni prone 5x6 dragon flag 10x5/6" solo eccentrica Stacco: pesantissimo ma tenuta di schiena migliorata. Ho provato a concentrarmi a far salire la pancia e le anche, così facendo ho schienato meno dello scorso allenamento. La presa però era al limite, durante la seconda rep reggevo il bilanciere con le punte delle dita e dovevo riappoggiare subito il carico. Più che di forza credo sia un problema di sudore, magari provo ad usare un pò di gesso in questi giorni di caldo. Panca: nella terza serie sono rimasto sotto al bilanciere, stavo per togliere qualche kg , poi però le serie successive mi sono sembrate più facili e le ho chiuse tutte. Ho comunque dovuto dare tutto. A livello di setup mi sento davvero apposto con questi carichi. |
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18-07-2012, 11:23 PM
fase 2 - settimana 3 B: squat 8x2 66kg squat complementare 1x10 50kg lento 8x2 36kg (38kg) lento complementare 1x10 24kg trazioni supine 5x6 bw planks, piegamenti su rialzo Squat: la stanchezza comincia a farsi sentire, chiuso tutto ma difficilissimo, soprattutto dal punto di vista tecnico. Lento: ho mantenuto il peso precedente, ero davvero cotto.. |
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ParentalAdvisoryMember
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20-07-2012, 11:06 PM
fase 2 - settimana 3 C: stacco 10x1 94kg panca 10x1 64kg panca complementare 10x38kg, 8x42kg, 6x45kg trazioni prone 6x3 4kg (7kg) C+ 1' Stacco: di gambe spingo bene e credo di avere margine, comincia a frenarmi la tenuta di schiena, che comunque ho mantenuto iperestesa in ogni serie facendo molta attenzione soprattutto in partenza e spingendo molto con il core. Per la presa ho mantenuto la doppia prona usando un pò di gesso: perfetta. Panca: pensavo peggio, questi carichi sono impegnativi (sono -1 dal massimale) ma mi permettono di settare meglio le spalle e mi sento più compatto. Ho cercato di aprire bene il petto e spremere le scapole durante la discesa. |
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(#101)
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ParentalAdvisoryMember
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22-07-2012, 11:38 AM
fase 2 - settimana 3 D: squat 10x1 68kg squat complementare 8x52kg, 2x6 54kg lento 10x1 38kg (40kg) trazioni supine 8x2 10kg planks 1' Squat: ultimamente non mi piace la mia esecuzione, così ho reintrodotto la breve pausa in basso, col risultato che i 68kg li ho controllati meglio dei precedenti, facendo anche meno fatica a non schienare. |
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(#102)
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ParentalAdvisoryMember
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23-07-2012, 10:59 PM
fase 2 - settimana 4 A: stacco 10x1 96kg stacco 10x65kg panca 10x1 66kg panca 2x8 40kg trazioni prone 5x6 C+ 1' Stacco: andata, un pò più facili dei 94kg ma comunque molto impegnativo. Migliorata la tenuta di schiena. Incastri molto lunghi oggi, volevo sentirmi apposto al 100% prima di partire. Panca: anche qui le singole col massimale sono risultate più facili del previsto. Per sbaglio ho piazzato 1kg in più. Sento sempre di più il vantaggio di spingere verso i piedi. |
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(#103)
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ParentalAdvisoryMember
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25-07-2012, 10:29 PM
fase 2 - settimana 4 B: squat 2x68kg, 9x1 70kg squat complementare 10x50kg lento 8x2 38kg lento complementare 10x24kg trazioni supine 5x6 bw 75" piegamenti piedi su rialzo, planks Squat: prima doppia delle 8 previste con 68 ma troppo dura. Non so se ho fatto bene, ma visto che è l'ultima settimana di trasformazione ho pensato che fosse meglio scalare ancora le marce invece che il carico per ripetere uno schema già fatto. Lo step successivo di 6 singole con 72kg mi pare comunque fattibile. In ogni caso è stato durissimo ma ho tenuto una buona tecnica concentrandomi nel buttare le ginocchia in fuori. |
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(#104)
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ParentalAdvisoryMember
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Data registrazione: Jan 2012
Località: Calabria
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27-07-2012, 11:47 PM
fase 2 - settimana 4 C: stacco 6x1 100kg panca 6x1 68kg panca complementare 10x38kg, 8x42kg, 6x45kg trazioni prone 6x3 5kg C+ 1' Stacco: inizio disastroso, oltre il ginocchio mi si apriva la presa, ho fatto 3 singole così e stavo per scalare il peso. Con la supina mi sento storto. Il gesso con molto sudore tende ad impastarsi, non è successo negli allenamenti precedenti perché c'era meno caldo. Allora ho pulito tutto e finalmente il bilanciere è salito, anche se dopo la chiusura dovevo riappoggiarlo subito. Non è stato molto impegnativo per essere il 110%, di schiena l'ho sentito leggero. Panca: qui ero cotto ma chiuso tutto, solo la 4° serie un pò bruttina, ho perso l'assetto ed i gomiti sono andati fuori spinta. |
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(#105)
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All the Truth Member
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Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 33
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27-07-2012, 11:55 PM
Complimenti Gladio! continua così... P.S.:allenare lo stacco a singole è troppo bello! |
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