Diario di kikko93... :S

[kikko93]

Ok.. Mi era stato detto comunque sul forum, non ricordo da chi, di non toccare il petto con il bilancere ma di fermarmi qualche centimetro prima

[Doc]

Poi si puo fare come si vuole, ma una panca valida per la federazione italiana powerlifting è con il bilanciere che scende, si ferma sul torace finchè il giudice non da il comando "press", di solito si arrotonda a circa un secondo di fermo.
Non arrivare al torace è causa di nullità dell' alzata.

[carlo88]

Originariamente inviato da kikko93

Ok.. Mi era stato detto comunque sul forum, non ricordo da chi, di non toccare il petto con il bilancere ma di fermarmi qualche centimetro prima

kikko mi ci gioco quello che vuoi, ma dentro a questo forum nessuno ti ha consigliato una cosa del genere...
Il discorso che fà doc poi è sacrosanto, perché ti permette adeguandoti ad un medoto consìdiviso di paaragonare le tue prestazioni a quelle di altri.

[kikko93]

No te lo giuro Carlo88 mi è stato detto cosi in questo forum, altrimenti non avrei cambiato visto che prima toccavo il torace cn il bilancere.
Comunque ragazzi io non devo fare delle gare per cui se non lo faccio bene rischio di essere squalificato ecc.. Il mio obiettivo è quello di allenare nel miglior modo il petto. Dunque io devo addurre le scapole e scendere con il bilancere toccando il torace piu o meno nella linea dei capezzoli giusto? Aspetto un secondo e alzo. Giusto?

[carlo88]

Originariamente inviato da kikko93

No te lo giuro Carlo88 mi è stato detto cosi in questo forum, altrimenti non avrei cambiato visto che prima toccavo il torace cn il bilancere.
Comunque ragazzi io non devo fare delle gare per cui se non lo faccio bene rischio di essere squalificato ecc.. Il mio obiettivo è quello di allenare nel miglior modo il petto. Dunque io devo addurre le scapole e scendere con il bilancere toccando il torace piu o meno nella linea dei capezzoli giusto? Aspetto un secondo e alzo. Giusto?

il fatto di fare il fermo non è solo per le gare, ma come ti ho detto per comparare la tua panca con quella degli altri e poi perchè ti permette di evitare il rimbalzo che è pericoloso e inutile(questo motivo è forse più importante del primo). stesso discorso per la traiettoria.

[Doc]

Non solo, dà maggior stabilità al bilanciere e ottimizza il reclutamento delle fibre muscolari.

[kikko93]

stacco 62kg

[Doc]

Quando cominci a staccare il bilanciere da terra sei troppo basso con il sedere e hai le spalle sulla verticale del bilanciere, invece il sedere deve essere più alto e le spalle leggermente più avanti del bilanciere

[kikko93]

Addirittura io pensavo che dovevo essere piu basso con il sedere...
Riguardo alle spalle devo flettermi piu in avanti?

[Doc]

sedere più alto e (conseguentemente) spalle più avanti

[kikko93]

ecco due serie di panca da 56kg:

[kikko93]

Nessuna risposta rà??

[milo]

Ciao kikko, ho visto l'ultimo video di panca e ti consiglio di fare il fermo al petto ad ogni ripetizione.

Ho la sensazione che tu stia semplicemente appoggiato sulla panca invece che essere in tensione con tutto il corpo e particolarmente con le gambe, i glutei dovrebbero sfiorare la panca perchè gli arti inferiori premono sul pavimento.

[kikko93]

Ip sapevo che l'unica cosa che dovevo fare per eseguire una buona panca era di addurre le scapole, invece oltre a fare il fermo al petto devo tenere in tensione i glutei e premere il pavimento cn le gambe?

[milo]

Yes