Diario del Lord

[Lord Rymort]

ieri ho fatto un giro in bici x iniziare a riprendere l'attività anche degli arti inferiori (x poi quando ricomincio a correre intorno a 4-5luglio)..beh ho fatto una decina di km con dentro forse la "salita" (800m) + dura che c'è nei 10-15km intorno..+ un altro strappettino...pensavo molto ma molto peggio (considerando che lunedì avevo fatto il giro del paese camminando..circa 2.5km e alla fine sembrava che avessi fatto una sessione pesantissima di squat..gambe durissime)..alla fine ero stanco, però con un po' di stretching la situazione è migliorata...oggi è come se nn avessi fatto nulla
Stasera altro giretto, penso magari + lungo ma meno impegnativo..boh vedrò

considerazioni: caviglia ok...nn mi ha dato probemi, un pochino alla fine quando ho svolt ogli esercizi che mi ha dato il fisioterapista...cmq riesco già a palleggiare quindi...
ginocchia: qui..nn benissimo..è vero che il movimento era un sacco di tempo che nn lo facevo..però il dx quando davo la spintain basso..quei 5 cm faceva male..nn tano però lo sentivo (poi una volta caldo molto meno)..il sx niente..ha iniziato a farmi male concluso il giro qunado camminavo...oggi cmq sembra che facciano meno male, quindi sto recuperando..spero di riuscire a fare squat (e stacchi..perchè cmq un pochino di problemi me li davano pure lì) al pieno della condizione tra poco tempo...

[Lord Rymort]

Giro in bici: 16km circa in 45-50min..quindi quasi il doppio di ieri nello stesso tempo..eravamo in 2 (e l'altro gareggia in mountain bike)..fatta molta + pianura..sol uno strappo di 100m al 15-18%..alal fine è un muro..
ho notato che in slaita vado bene..meglio che gli altri anni anche quando ero ben allenato..è in pianura che sono fermo..certo mettendomi a ruota del mio amico andavamo forte..però da solo facevo fatica...boh

Considerazioni: caviglia alla fine affaticata..fa un pochino male...
ginocchia:durante il giro solo il sx che "tirava" nelal parte bassa esterna + a sinistra..il dx niente....adesso fanno male entrambi..cmq meglio di ieri e questo mi fa ben sperare...

[Lord Rymort]

Panca 3x6@60 + 3x4 @63
Stacco2x6@70, 1X4@90 1X2@110
Squat 2X6@32

Alura...oggi è una giornata perfetta..ero pieno di energie..cmq..panca bene..sceso piano, pausa di 1'' e risalita..tutto ok
Stacco..mi son stupito..adesso i pesi nn so se siano 70 o 69 (e così x gli altri)..però gli ho fatti bene, spingendo di gambe..contento..anche perchè ho scoperto che l'altezza + giusta è con il disco da 20kg + 1 da 10..(prima facevo solo 1 da 20)..i bilanciere così mi arriva all'altezza delle calze, quindi un 7-8cm sopra la caviglia.
Squat...ero stanco, quindi ho abbassanto a 30..pensavo peggio, cmq venerdì (o domani) vedrò meglio..provo a caricare fino a 50kg

[Lord Rymort]

Sessione del 3/07/08
Military 3x6@36.5 + 3x4 @39
Alzate laterali a busto flesso 3X8@6
Curl bil 3X8@30
curl manubri 1X6-1X5@16
Curl alti ai cavi 3X10@10,12.5,15

oggi sessione radom possiamo chiamarla..solo military fatto con schema...bene anche...lo alzato da terra con la girata..nn so fatta come ma ci ho provato...
i manubri ero un pochino scoppiato...

[Lord Rymort]

ahahah....beh cmq dovevi vedermi priam di iniziare..anzi..dovrei avere le foto dopo 6 mesi di palestra (avevo fatto 20 lezioni + a casa)..dopo le posto..lì sì che c'è da ridere...

no però..il mio obiettivo è un fisico atletico (fitness x intenderci)..nn tanto x le donne..ma perchè gioco a calcio, vado in bici, basket e chi + ne ha + ne metta...ah..praticavo anche karate...cintura marrone..anche se dovevo fare l'esame x la nera ma ho smesso x cercare di aumentare di peso in palestra..e soldi e tempo sono quelli che sono..appena posso riprenderò........quindi..nn è che possa diventare molto grosso: il mio obiettivo (in pratica) è diventare 78-80kg x 186-187cm (quindi quasi un h/p-10)..poi..chissà..ma x ora è questo

[Trokji]

sì ma i discorsi che si son fatti tante volte in questo forum ti dovrebbero insegnare sempre lestesse cose, ovvero scegli se funziona e fermati (se vuoi fermarti) quando ti sembra troppo.
Ecco perché non sono d'accordo col tuo ultimo discors

[Gianlu.....]

allora, intanto mi fa piacere che sei riuscito a postare i video

1) non puoi aallenari in ciabatte!! no davvero, perdi troppa stabilita, meglio scalzo allora!

2) lo squat non è malaccio.... considerando che con cosi pochi kg è anche più difficile imho.... cerca di caricare bene il posteriore e scendere di più restando duro e compatto con la schiena... abbassa di più il bilanciere, lo hai sul collo.....

3) il front è qualcosa di inguardabile la presa è totalmente errata e questo ti porta a modificare in negativo il movimento... i8 gomiti li devi girare verso l'alto, devono essere paralleli al terreno e il bilanciere appoggiare nella fossa che si crea tra spalla e clavicola... più vicino possibile al collo... leggiti il manuale di ironpaolo sul front

4) la girata con cosi poco peso è difficile da imparareperchè essendo troppo facile inevitabilmente tendi ad usare le braccia... mentre la spinta al bil per salire la devono dare le gambe e il bacino che lo spinge finito lo stacco diciamo. cmq l'incastro (la chiusura della girata) dev'essere come la partenza del front squat... (quella giusta coi gomiti alti) inoltre ti consiglio di imparere prima il power clean, ossia la girata ma senza accoscata per incastrare il bil. in pratica finisci la girata restando coi piedi uniti senza accucciarti per incastrare il bilanciere... (lo fai ma minimamente)


5) nel box squat fai l'errore di perdere compattezza e andare a sederti. devi restare totalmente contratto quando tocchi il box e dopo una breve pausa ripartire compiendo esattamente la traiettoria che hai usato per scendere. per riuscirci devi inevitabilmente usare bene la catena cinetica posteriore... quindi non devi sederti e andare indietro col busto come fai.... cerca inoltre di portare più indietro il culo, in modo da avere le ginocchia in linea col tallone o quasi... sforzati di volta in volta a migliorare questo aspetto... e se riesci abbassa il box in modo da andare sotto al parallelo.....


infine ti consiglio di leggerti tutte le recenti guide di ironpaolo su questi esercizi (a parte la girata)...... perchè spiegarli correttamente non è una cosa facile, spece via internet... ma quelle guide sono veramente una manna dal cielo per chi vuole imparare


ciao!

[Lord Rymort]

sì l'idea era di allenarmi scalza ma poi...nn avevo il tappetino (cioè..nn so dove sia)..vabbè..ormai..cmq domani devo ricominciare a correre..quando finisco magari ritento con + peso...
ok x lo squat..cmq era la prima volta che lo facevo senza lo specchio
il front... hihihhi..immaginavo...
ok x la girata..
ok x il front

sì ho letto gli articoli..però nn essendomi mai visto nn potevo capire cosa e dove sbagliavo..adesso grazie anche alle tue osservazioni rileggo bene gli articoli

riguardo al discorso....del peso..hihi..capisco il tuo discorso (almeno spero) però..io ho un ben preciso modello di fisco in testa da quando ho iniziato il karate a 11 anni..anzi..forse già da prima..cmq il mio obiettivo è quello...poi è un opinione personale, quindi va presa come tale

[Gianlu.....]

si rivedersi è fondamentale!

cmq evita lo specchio nello squat... devi imparare a percepire la corretta posizione del tuo corpo senza avere la conferma visiva immediata.... (poi l'eventuale video ti darà la conferma visiva ma sucessiva...)


aspetta di essere in palestra per aumentare i pesi, perchè in quel modo non è granchè sicuro, anzi....


ciao

[Lord Rymort]

ok
x l ospecchio...la postazione è proprio davanti allo specchio hihi..cercherò di concentrarmi sul mio viso e nn guardare come scendo ahahahah
no domani metto una sorta si sicure di legno..beh quelle che si usano x pitturare le persiane...nn so come definirle..

cmq in palestra posso fare i video solo da giovedì...o venerdì addirittura..pensavo di prendermi sti benedetti pesi x casa così i video me li faccio quando voglio (x panca,stacco e girata)

ah ecco dimenticavo: lo stacco..l'altezza regolamentare la ottengo in palestra mettendo sotto 2 pesi da 20kg (con quello da 20+10 sono sotto di 2cm quindi provo con 2 da 20)..x lo stacco sui blocchi..essendo che l'altezza consigliata sarebbe di circa 10cm (dei blocchi)..e con i pesi in palestra il bilanciere sarebbe 10cm circa sotto l'altezza regolamentare..cosa faccio?? metto lo stesso i dischi da 20 e poi mi metto sui blocchi, oppure tolgo i 2 dischi da 20 e lo faccio da terra (cioè 10cm in meno dell'altezza regolamentare..come la girata che ho postato x intenderci)??

[Gianlu.....]

per la sicurezza intendevo soprattutto il portarti dietro alla testa il bilanciere per lo squat

riguardo all'altezza dello stacco... basta che varii un poco, non devi essere preciso.... sui blocchi parti col bi circa 10cm più basso (quindi o aalzati tu o abbassa il bil, è indifferente) dai blocchi invece alzalo di circa 10cm... che sia 5-10cm sotto le ginocchia....

cmq anche se facessi solo stacco regolare il programma funzionerebbe alla grande....

[Lord Rymort]

no ma con quelle tengo il bilanciere appoggiato e io..mi ci infilo sotto..così da nn portalo dietro a modi military press hihihi

ok x lo stacco...cmq..tanto...a casa nn ho niente da fare quindi...nn mi costa nulla

magari posto anche u nvideo sulal distensione grezza..x vedere se ho capito bene l'esecuzione (la faccio con 10kg)

[ado gruzza]

quando inizi l'allenamento?

Comunque arrivare a 80+-82 per te sarà una bazzecola. Basta NON pensare a questi fattori/fare queste cose:
1) supercompensazione
2) devo dormire assolutamente 8 o 10 ore altrimenti catabolizzo
3) catabolismo
4) guardarmi continuamente allo specchio come una stupida ragazzina
5) pesarmi continuamente come una povera anoressica
6) non allenarmi frequentemente e con ottima qualità tecnica.
Scriverò un libro
"the hidden secrets of very very natural power/free/strongbodybuilding. Scherzo ovviamente, però è così.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ado gruzza

quando inizi l'allenamento?

Comunque arrivare a 80+-82 per te sarà una bazzecola. Basta NON pensare a questi fattori/fare queste cose:
1) supercompensazione
2) devo dormire assolutamente 8 o 10 ore altrimenti catabolizzo
3) catabolismo
4) guardarmi continuamente allo specchio come una stupida ragazzina
5) pesarmi continuamente come una povera anoressica
6) non allenarmi frequentemente e con ottima qualità tecnica.
Scriverò un libro
"the hidden secrets of very very natural power/free/strongbodybuilding. Scherzo ovviamente, però è così.

[Lord Rymort]

Panca piana 5@42 4@51 3@60 2X3@68 1X3@72 1X2@72

oggi solo panca x via del tempo (non potevo andare in moto-->no palestra)..cmq..penso che il massimale a 85kg sia un po' troppo...ho fatto fatica a completare quelle da 72..anche se la panca nn è quella in palestra e a casa faccio + fatica (penso sia x colpa del bilanciere..e cmq anche la panca è + scomoda..boh..cmq proverò prima gli 80 in palestra)

video
1X3


1X2


qualità nn alta..ma meglio di niente..la seconda dovevo farne 3, ma nn avendo nessuno dietro nn ho voluto rischiare