Diario del Lord

[Lord Rymort]

inizio programma tricipiti

Panca piana presa stretta 3X10@48 2X10@46 rec 90''
Skull crusher 4X12@18

Allora..ho diminuito il peso perchè nn ce la facevo..le ultime 3 (e 2 degli skull) sono state con rest pause (6+3 e 8+4) di circa 10''...forse se fossi partito con 46 subito sarebbe stato diverso..molto probabilmente è a causa delle stampelle che nn sembra ma stancano alla lunga (soprattutto tricipiti e spalle)..infatti adesso faccio fatica ad andare..penso che la prossima sessione abbasserò a 44..nn so..vedrò un po' come va..

Domani bicipiti!!

[Matty]

Originariamente inviato da Lord Rymort

inizio programma tricipiti

Panca piana presa stretta 3X10@48 2X10@46 rec 90''
Skull crusher 4X12@18

Allora..ho diminuito il peso perchè nn ce la facevo..le ultime 3 (e 2 degli skull) sono state con rest pause (6+3 e 8+4) di circa 10''...forse se fossi partito con 46 subito sarebbe stato diverso..molto probabilmente è a causa delle stampelle che nn sembra ma stancano alla lunga (soprattutto tricipiti e spalle)..infatti adesso faccio fatica ad andare..penso che la prossima sessione abbasserò a 44..nn so..vedrò un po' come va..

Domani bicipiti!!

fai le dips con le stampelle a sto punto...

[Lord Rymort]

ahahha..ci ho già provato...però nn sono molto efficaci.....cmq..a parte gli scherzi..avendo due scale da fare..alla lunga stanca..e quando sei al limite fa la differenza..
Alla sorella di una mia compagna le si erano infiammati i muscoli delle braccia...

[Lord Rymort]

Trazioni prone 8X5
Trazioni supine 2X10

Allora..le trazioni sono andate bene..il problema è che dovevo fare anche bicipiti oggi (nn ero obbligato..ma devo fare 2 sessioni ogni settimana..ho tempo fino a mercoledì quindi), solo che nn reggo due workout al giorno..finita schiena ero stanco..domani provo con tricipiti e bicipiti..magari essendo muscoli + piccoli riesco a reggere..cioè..devo reggere perchè se no quando alleno spalle e petto?

[Lord Rymort]

stavo pensando..se facessi 2 allenamenti al giorno? uno al mattino e una alla sera? o cmq staccati da 4-5 ore? Così avrei il tempo di recuperare un po..il tempo nn mi manca..mi alleno a casa quindi no problemi di andare e tornare....che dite?

[Gianlu.....]

ma parli di una tantum o su base costante?

se ti piace cmq fai pure....intanto ora per via dell'infortunio stai facendo un tonnellaggio basso quindi rischio di far troppo non c'è...

ciao

[Lord Rymort]

nono...da provare in questo periodo..poi appena posso ricominciare a spingere no..pensavo a 4Xweek..ma x quello c'è tempo...

Siccome ho visto che anche facendo poco sono stanco alal fine di un gruppo, per non compromettere l'altro pensavo di dividere i due nell'arco della giornata...
oggi provo con bicipiti e tricipiti e vediamo come va

[Lord Rymort]

Mattino
Curl bilanciere 8X3@36
Curl manubri martello seduto 8X3@16
Curl bil inverso 8X3@26

molto bene..meno faticoso dell'altra volta..tutti i recuperi son stati di 45''..come sempre mi adatto bene ai cambiamenti

Pomeriggio
Estensioni sopra la testa manubrio 5X10@8
Skull crusher inversi 4X12@16

bene anche qui...a cedimento l'ultima serie degli skull...le estensioni mi sa che sono da aumentare di 1-2kg



Che dire..così mi stanco molto meno..al pomeriggio ero pieno di energie..il workout del mattino l'ho fatto appena prima di pranzo, quello del pomeriggio l'ho finito ora..
Domani farò spalle e Petto (quale al mattino??)..mercoledì pausa anche se dovrei fare tricipiti (nn li faccio perchè al matino sono a scuola e alal sera teoricamente c'è la cena di classe quindi dovrei stare in giro con le stampelle)

[Lord Rymort]

Bench press (in inglese fa + da pro) 4X4@68
Croci su piana 2X12@12

che dire..allenato al mattino perchè alla sera avrei dovuto fare spalle..però facevano già male con l'allenamento di stamane...ho aspettato fino ad adesso ma la situazione nn è come quella che avevo previsto..avevo pensato di anticipare bicipiti a domani pomeriggio e allenare spalle e tricipiti (mattino e sera) giovedì
nn ho fatto panca con i manubri perchè la farò nella seconda sessione che sarà (penso) un 4X8..
La prograssione di bench che avevo pensato era:
week1 5X3@80%(già fatta)
week2 4X4%80 (già fatta)
week3 3X5@80
week4 si ricomincia con 5%in+ quindi 5X3@85&
week5....

[Lord Rymort]

domandina: i gomiti nella panca stretta devono stare attaccati al corpo(chiusi praticamente) oppure aperti? perchè ho visto entrambi i modi e mi è venuto il dubbio.....

[Trokji]

il modo corretto è stretti.
Aperti si vede sulle riviste ma ho sempre sentito che è sbagliato e quando la facevo tenevo i gomiti stretti)

[Matty]

Originariamente inviato da Lord Rymort

domandina: i gomiti nella panca stretta devono stare attaccati al corpo(chiusi praticamente) oppure aperti? perchè ho visto entrambi i modi e mi è venuto il dubbio.....

attaccati..

[Lord Rymort]

Panca piana presa stretta 5X10@46 rec 90''
Skull crusher 4X12@18

allora..intanto grazie x il chiarimento...
oggi h ofatto solo i tricipiti perchè ero fuso..nn so se perchè ieri a stare in giro tutta mattina e tutta sera mi sono stancato oppure x il cambio di temperatura..fatto sta che nn ne avevo proprio..ho fatto fatica penso x questo..anche se ho completato tutte le ripetizioni...
Speriamo che domani vada meglio

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Lord Rymort

domandina: i gomiti nella panca stretta devono stare attaccati al corpo(chiusi praticamente) oppure aperti? perchè ho visto entrambi i modi e mi è venuto il dubbio.....

se riesci attacati è meglio... però non al prezzo di andare a toccare troppo in basso sulla pancia.... è anche una questione di leve... cmq al massimo trova un compromesso, l'importante è che mantieni una traiettoria rettilinea del bil.....

non troppo stretta la presa, poco meno della larghezza spalle

[Lord Rymort]

sisi come presa ci sono..con i gomiti sì ho notato che tante volte vado troppo in giù (e faccio + fatica a tenere il bilanciere dritto)..e sento lavorare tanto le spalle..mentre se li tengo un po' + larghi questo nn succede...è x quello che mi era venuto il dubbio e quindi ero andato a vedere dei video su internet.