Diario del Lord

[spike]

mi hai incuriosito che prese usavi (sia nel rematore che nello stacco)

[Lord Rymort]

rematore prona
stacco prona fino a 95kg, con i 100kg prima sinistra prona destra supina, poi il contrario..cmq..con i pesoni uso sinistra prona e dx supina

[spike]

precisissimo grazie

[Lord Rymort]

figurati!!!grazie tu di essere passato, così so che qualcuno legge sto diario hihi

[Lord Rymort]

Allora..ieri ho testato i massimali (nn su 1 rip perchè ero da solo..quindi..putrppo nn ho i video..se riesco mi compro i pesi e il bilanciere così da poterne fare di +)
di panca ho fatto 6rip@68kg (massimale circa 85kg)
di stacco come sett scorsa 2rip@110 (massimale 120kg)

Squat lo faccio oggi a casa..provo con 40kg e vedo un po' come va..metterò la ginocchiera di mio padre, così magari sento meno male

[Gianlu.....]

lascia perdere le ginocchiere.... danno solo la falsa illusione di essere più sicuri.... se riesci comprati un balsamo riscaldante da dare sulle ginocchia prima di allenarti....

fai box squat, non squat. ma fallo rimanendo in tensione e composto quando tocchi il box, senza sederti. poi dopo una breve pausa (nella quale non sei appoggiato ma tocchi il box restando teso con tutti i muscoli) risali percorrendo la stessa traiettoria della discesa.

porta il culo più indietro possibile, anche abbassando molto la schiena, devi cercare di vere le ginocchia in linea coi talloni o quasi... quindi tibie perpendicolari al suolo...


usa un box che ti faccia andare leggermente sotto il parallelo.....

ciao

[Lord Rymort]

ok..quindi anche nel programma faccio solo box e front?

[Lord Rymort]

oggi prove di box e girata@36kg
il box ottimo, almeno dalle sensazioni: le ginocchia nonostante nn riesca a piegarmi oggi (ho provato il front ma zero) durante il box nn hanno dato fastidio ma, al contrario, sentivo i femorali e i glutei lavorare molto..penso che questa sia la strada giusta.
Girata ho messo a posto i gomiti e devo dire che è tutta un'altra roba..nn facevo fatica a tenere il bilanciere nella parte conclusiva (che poi sarebbe la presa del front)..qualche cosa da sistemare penso ci sia, però va molto meglio rispetto a prima.
Dopo ho fatto una serie da 6@36kg di panca, tanto x vedere di applicare i consigli che ha dato Paolo nel suo articolo...bene anche qui, avrò ridotto il ROM di ..mm...a occhio un 2-3cm (forse meno)..sentivo la spinta con le gambe (come se sprofondassi nella panca)..bisogna vedere se con pesi + alti riesco..sicuramente all'inizio no, però piano piano spero di migliorare.
Una cosa: sento sempre (tranne oggi) che lavora di + il pettorale sx (ad esempio fa sempre + male)..in + mi sembra che cresca solo quello..cioè è + grosso del destro e vabbè si sa che una parte è + grossa..però..ho come la sensazione che il dx nn sia migliorato..nn so se sono riuscito a spiegarmi bene.
Stessa cosa quanto faccio il sit up o cmq gl iaddominali..la parte sx lavora di +..e nn capisco il perchè..scendo dritto però..boh

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Lord Rymort

ok..quindi anche nel programma faccio solo box e front?

nel programma fai lo squat, però cerca di replicare il movimento del box e di trovaare fluiduità e reattività all'inversione di movimento.... cerca di attivare al massimo femorali e gluti, spece quando sei in massima accosciata prima di invertire il movimento. l'inversione la devu sentire sui femorali, non sui quadricipiti, i quadricipiti intervengono dopo......

però se senza box ti fa male vuol dire che fai un movimento sbagliato e allora è più saggio che usi il box anche nel programma.... (magari non sempre, a volte lo usi a volte no mantenendo tutto il resto invariato... valuta tu....)


per la parte sinistra non saprei.... tu pensa a fare correttamente gli es che poi eventuali squilibri si sistemano da soli


ciao!

[Lord Rymort]

ok..bene..proverò poi ti dico..cmq..domani torna il medico..pensavo di andare a fare una visita..secondo il fisioterapista è solo un problema di cartilagine (ah..mi ha consigliato di allenare di + i femorali perchè una causa sel problema potrebbe essere un eccessivo squilibrio a favore dei quadricipiti x dirla semplice) però ci vuole una visita da uno specialista..mio papà lo conosce bene quindi volevo provare..se fosse solo un problemea di cartilagine con pastiglie e/o siringhe andrebbe a posto nel giro di poco quindi speruma...

[Gianlu.....]

di sicuro uno squilibrio fra catena anteriore (quadricipiti ecc.) e posteriore (femorali ecc.. ) influenza molto negativamente la funzione del ginocchio, logorandolo più del dovuto...

ma più che squilibrio muscolare penso a uno squilibrio di attivazione; normalmente tutti tendono ad usare maggiormente i muscoli frontali, quindi la catena anteriore... e ad attivere molto meno la posteriore...

perchè non è solo un discorso di avere i femorali più forti, ma devi usarli di più in tutti i movimenti che fai....


morale: impara a fare squat correttamente e risolvererai tutto
non è semplice eh... ci vuole tempo e dedizione.... però i risultati pagano.....

[Lord Rymort]

Trazioni prone 1X8, supine 1X10 in superserie con
Iperestensioni 2X10
Squat 8X2@40
Panca 8X2@68
Panca inclinata manubri 2X8@20
Box Squat 4X5@30
Calf raise in piedi 1X12 1X6@15
Ginocchia al petto su panca 3X12

Allora..molto molto bene...
Squat: se lo faccio bene le ginocchia nn danno molto fastidio..quando sbaglio la ripetizione mi fanno male, quindi devo farlo bene perchè se no..nn riesco hihi..
Panca: ottima..devo imparare a sfruttare la spinta con le gambe (delle serie erano + facili di altre)
Box Squat: penso bene...sentivo lavorare tanto femorali e glutei
(ora fanno male)
Il calf l'ho fatto x la caviglia..ho messo 15 kg tanto x iniziare a caricare un po'..cmq tutto bene

Di squat..nn so..secondo me potrei provare ad aumentare...però nn voglio rischiare x ora..magari la 4 settimana aumento un po'

[Gianlu.....]

le trazioni e iperestensioni, anche se nel programma c'è scritto o all'inizio o alla fine, io le farei alla fine......

x lo squat bene, metti ghiaccio sui rotulei magari dopo l'allenamento o la sera.... non accontentarti mai del movimento, cerca sempre e comunque di migliorarlo... quando vuoi aumentare aumenta, anche subito....

ciao!

[Lord Rymort]

ok x le trazioni..domani di sicuro le faccio alla fine avendo stacco.
ok x il ghiaccio
ok x i pesi...magari nella prossima sessione provo i 50kg e vedo nelle prime serie come va, anche perchè stasera le ginocchia nn fanno molto male..anzi..sembra meno degli altri giorni

[Gianlu.....]

bene bene