Diario del Lord

[Lord Rymort]

Sessione del 28/07/08

Panca 4X2 4X4@70
Panca inclinata manubri 2X8@24
Box Squat 4X2 4X4@62
Trazioni prone 1X6, supine 1X10 in superserie con
Iperestensioni 2X10
Ginocchia al petto 3X8
Crunch alla fune 3X8@15@25@30
Crunch panca romana 2X12

Tutto ok...

[Lord Rymort]

Stacco sui blocchi 5X2@85
Stacco 6X2@95 2X3@95
Panca stretta 7X2@70 1X3@70
Spinte in basso fune 10@20 8@25 6@27.5 12@15
Trazioni prone 1X6, supine 1X10 in superserie con
Iperestensioni 2X10


Oggi ero stanco..stacco le prime 2-3 nn molto bene poi ho ingranato ed è andato...panca ok anche se ancora stanco da ieri e domenica (mlitary)...il resto bene
Adesso sono molto stanco..oggi e domani cercherò di mangiare molto e recuperare bene le energie x giovedì

[spike]

lord con 70 kg di panca quante ripetizioni fai al max?

[Lord Rymort]

mm nn saprei..una volta (qualche mese fa) ne avevo fatte 4...adesso 4X2 e 4X4 le faccio bene senza arrivare al limite...quindi 7 ci starebbero secondo me

[spike]

te l'ho chiesto perché così ti faccio la prossima domanda
magari lo hai spiegato nel tuo diario (o magari non c'è bisogno di spiegarlo e non lo so io) ma come mai 2 giorni di allenamenti di fila di panca così intensi?

[Lord Rymort]

ma perchè il programma è suddiviso in 4 sessioni settimanali...quindi ho scelto di fare lun/mart giovedì/venerdì(o sabato) quindi la sessione di panca di lunedì e quella panca a presa stretta di martedì sono di seguito..perchè anche metterla mercoledì poi avrei la sessione del giovedì (sempre con panca) attaccata...

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Lord Rymort

ma perchè il programma è suddiviso in 4 sessioni settimanali...quindi ho scelto di fare lun/mart giovedì/venerdì(o sabato) quindi la sessione di panca di lunedì e quella panca a presa stretta di martedì sono di seguito..perchè anche metterla mercoledì poi avrei la sessione del giovedì (sempre con panca) attaccata...

forse la suddivisione ideale per questo programma sarebbe lun mer ven e sabato. perchè il quarto giorno è quello più leggero, di recupero attivo.....

cmq anche cosi va bien, l'importante è che fai sempre belle ripetizioni...

[Lord Rymort]

sì..però di solito il venerdì faccio altro (bici, calcetto etc) quindi è principalmente x quello..poi nn so..magari siccomene da settimana prossima devo aumentare i kg se nn riesco o diventa troppo pesante cambio

[Lord Rymort]

Panca 3X2@70 4X4@70 1X8@70
Panca inclinata 8-6-6@50
Box Squat 3X2 5X3@42
Trazioni prone 1X8, supine 1X12 in superserie con
Iperestensioni 2X12
Panca romana con torsioni 2X8
Ginocchia al petto 2X8
Crouch con fune 1X10@15 1X8@20 1X8@25
Crunch con torsioni 3X10
Crunch alla macchina 10-10-8-6@30-40-50-60


Panca ho provato l'ultima serie ad andare a quasi cedimento x veder quante ne facevo...8..pensavo 6...invece..beh..meglio così..sono stupito e contentissimo
Squat sono rimasto leggero in quanto domani ho la partita e le ginocchia facevano un po' di capricci quindi ho preferito nn rischiare

[Lord Rymort]

Ado lunedì dovrei alzare il peso della panca...io volevo tentare 80kg...cosa dici? o meglio 75?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Lord Rymort

Ado lunedì dovrei alzare il peso della panca...io volevo tentare 80kg...cosa dici? o meglio 75?

calcola che le ripetizioni devono cmq essere brillanti...... +10kg mi sembra tantino....

[Lord Rymort]

Originariamente inviato da Gianlu.....

calcola che le ripetizioni devono cmq essere brillanti...... +10kg mi sembra tantino....

eh sì la mia paura è quella, che magari ce la faccio però la tecnica nelle ultime serie nn sia buona

[Lord Rymort]

Military press 5X5@40
Dips 5X6
Panca stretta 6X2 2X3@70
Curl bil 5X6@35


Sessione molto faticosa...la partita di ieri si è fatta sentire (e il caldo..27° in palestra!!!)..dovevo fare stacco sui blocchi ma...morivo se li facevo...i lresto considerata la giornata abbastanza bene

[Lord Rymort]

Panca piana 3X2@77 5X2@75
Panca inclinata manubri 2X7@26
Squat 8X2@52
Trazioni prone 1X8, supine 1X12 in superserie con
Iperestensioni 2X12



Sessione faticosa...avevo male al pettorale sx e questo mi ha limitato un po' la panca....ho abbassato a 75 anche x quello (soprattutto però perchè il mio amico parte e dovrei fare le serie da 4 da solo quindi meglio nn rischiare...considerando però che 10-12 mesi fa 75 era il mio massimale con tutti i problemi avuti sono + che contento)

bene il resto...nn vedo l'ora di rifare questo programma con lo squat fatto seriamente...

[Lord Rymort]

Stacco 5X2@95 3X3@95
Stacco dai blocchi 4X4@102
Spinte in basso fune 10@25 8@27.5 6@30 12@20
Trazioni prone 1X10, supine 1X12
5' di corsa...900m

bene...nn molto caldo quindi nn ho sofferto...panca stretta la farò o domani dopo la panca piana oppure un altro giorno perchè ero stanco e in + domani devo fare l'altra sessione di piana quindi...
5' di corsa così perchè venerdì dobbiamo giocare contro una squadra di un paese vicino, quindi li ho fatti tanto x muovermi...domani vedrò di arrivare a 10' se il clima lo permette