Diario del Lord

[Lord Rymort]

Stacco 4X2 4X3@96
Stacco fino alle ginocchia 4X4@84
Spinte in basso fune 10@25 8@27.5 6@30 12@20
Trazioni prone 1X12, supine 1X12 in superserie con
Iperestensioni 2X12@10
Crunch su romana 3X12 in superserie con
ginocchia al petto 3X10

ottimo..stacco bello...sentivo che andavo su bene..quando lo facci ocosì bene mi diverto tantissimo..96kg sono il peso giusto..fatica ma fatti sentendo lavorare i muscoli..dalle gambe alla schiena...bene il resto
devo dire che le ginocchia al petto fatte da appeso mi hanno giovato molto anche alla presa, quindi continuerò a farle (prima a 7-8 cedevo..adesso a 10 è ok)

discorso a parte x la panca stretta saltata ancora una volta...dovendo fare ieri, oggi e domani di fila nn ci sta (la palestra poi chiude fin oa venerdì)..lunedì è l'ultima sessione di panca da programma, quindi farò da martedì solo panca stretta x recuperare gli allenamenti persi(martedì, giovedì, sabato penso)

[Lord Rymort]

Panca 5X2 3X4@75
Squat 2X2@32 6X2@72
Panca inclinata manubri 6X4@24
Trazioni prone 1X12, supine 1X12 in superserie con
Iperestensioni 2X12@10


tutto ok..solo un po' male il ginocchio dx..però è tre giorni che le ginocchia vengono sollecitate quindi è anche normale..quello che nn capisco è ancora la posizione del bilanciere nello squat..nn riesco a trovare quella giusta..in praticamente tutte le serie la cambio ma nn trovo quella giusta...adex riposo, massimo se riesco posto qualche video di box, stacco e squat leggeri tanto x vedere la tecnica e soprattutto la posizione

[Lord Rymort]

Military press 5X4@45
Good morning 3X5@45
Curl manubri 3X12@14
Trazioni prone presa media 1X12
Trazioni supine 1X15
Trazioni a una mano 1X3destra+1X3sinistra(fatta male la sinistra)

tutto ok...good morning se domani nn sono morto farò un video tanto x vedere la tecnica ma mi sa che.....oggi ho dato quello che mi era rimasto hihi...

[Gianlu.....]

come le fai ad una mano?

[Lord Rymort]

le faccio tipo rocky...metto una mano sulla sbarra (che poi era un pezzo di ramo quindi + grosso di una sbarra) e l'altra sull'avambraccio e mi tiro su

[Gianlu.....]

non male.... poi fatte al ramo

[Lord Rymort]

Panca piana 4X2 4X4@75
Panca incl manubri 2X5@26
Squat 7X2@72
Trazioni prone 1X6@10
Trazioni supine 1X8@10
Iperestensioni 2X12@10
Crunch su romana 3X12 in superserie con
ginocchia al petto 3X10
Crunch obliqui su S.B. 2X8


tutto ok tranne lo squat...caspita..nn riesco a mettere il bilanciere nella posizione giusta...
Le trazioni nn le ho fatte in superserie perchè ora che levavo la cintura sovraccarica e tutto diventavano dei jump-set....cmq molto bene, nelle supine ce ne stanno anche 2-4 di +

[Gianlu.....]

guarda anch'io stavo impazzendo per trovare la posizione giusta del bil tutto documentato nel diario

senza fartelo vedere dal vivo è dura..... mi ricordo il tacchi che non riusciva assolutamente... ci aveva proprio rinunciato a trovare la posizione giusta bassa.... poi sono bastati 5minuti dal vivo con ado per trovarla......


devi metterlo sopra i deltoidi posteriori e tenere i gomiti stretti che chhiudono verso il corpo e le scapole addotte in modo da contrarre i muscoli della schiena....

deve incastrarsi fra le mani e le spalle....


ma quel'è esattamente il problema che hai?

[Lord Rymort]

Stacco 3X2 5X3@96
Panca stretta 4X2 4X3@70
Stacco sui blocchi 5X2@84
Spinte in basso fune 10@25 8@27.5 6@30 12@20

non ho fatto le trazioni perchè ero stanco..cmq domani vado x fare addominali, polpacci e avambracci (devo assistere il miio amico che testa i massimali)..le metto lì

Stacco ok, panca facile facile...

x lo squat..beh...mettendolo + indietro nn sono sicuro..mi fanno male le spalle/braccia...mettendolo appena priuma del collo fa male (ma sopportabile x un po'...però se dovessi fare + di 2 rip morirei)...sett prox (che tanto avrò finito il programma)mi filmo con un peso leggero e vediamo un po'

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Lord Rymort

Stacco 3X2 5X3@96
Panca stretta 4X2 4X3@70
Stacco sui blocchi 5X2@84
Spinte in basso fune 10@25 8@27.5 6@30 12@20

non ho fatto le trazioni perchè ero stanco..cmq domani vado x fare addominali, polpacci e avambracci (devo assistere il miio amico che testa i massimali)..le metto lì

Stacco ok, panca facile facile...

x lo squat..beh...mettendolo + indietro nn sono sicuro..mi fanno male le spalle/braccia...mettendolo appena priuma del collo fa male (ma sopportabile x un po'...però se dovessi fare + di 2 rip morirei)...sett prox (che tanto avrò finito il programma)mi filmo con un peso leggero e vediamo un po'

è giusto in basso, fanno male spalle e braccia (capo lungo bicipite) per questione di flessibilità mobilità.... ma col tempo passa.... inizia con presa molto larga e quando riesci stringi un pò..... non deve farti male....

ciao

[Lord Rymort]

ok ci proverò!!

cmq, oggi il mio amico era x campi quindi nn sono andato in palestra, però ho corso assieme a mio cugino
qui il grafico
http://nikeplus.nike.com/nikeplus/?l...nID,1077805981
la distanza è approssimativa...va dai 5.2 ai 6km il percorso

[Gianlu.....]

che storia.....

tra il quarto e il quinto km hai fatto un pisolino??

[Lord Rymort]

hihihi
no..nn ho capito bene come fuziona questo schema...il giro è stato di circa 30-32minuti...quella pausa è data che mio cugino si è fermato (camminato) x un 200m (come da suo programma)..però si vede che ha messo assieme 2 step e ha calcolato 12min...cmq il totale è di mezz'ora..
dimenticavo, considerazioni: pensavo molto peggio...sicuramente se fossi andato da solo dopo 10min ero a casa hihihi..all'inizio male alal milza, ma nn molto, che poi è sparito andando avanti.
Fiato ottimo, gambe buone (oggi fanno male, ma penso sia dovuto anche dagli squat e stacchi degli altri giorni)..ginocchia..beh..nn saprei cosa dire, in quanto è un movimento che era tanto che nn facevo (anche i piedi e le caviglie fanno male)..in ogni caso nn fanno + male come prima, segno che un miglioramento c'è stato

[Gianlu.....]

vai con calma alla preparazione..... hai bisogno di più tempo degli altri per tornare in forma, ovviamente, fallo presente più volte al mister, in caso si dimenticasse......

[Lord Rymort]

Panca 3X2 4X4 1X6@75
Squat 2X4@57 6X2 2x4@72
Panca inclinata manubri 3X8@24
Croci 2X10@6
Trazioni prone 1X6, supine 1X8 in superserie con
Iperestensioni 2X12@
Cyclette 5'
Crunch alla fune 10@20 3X10@25
Tergicristalli 3X12 (6 x parte)

allora..il programma è concluso..panca bene (considerata la corsa di ieri e che al mattino sto inbiancando)...ne ho fatte 6 perchè ero da solo, quindi non a cedimento..la settima ci stava, l'ottava in condizioni ottime pure...cmq considerando che un'anno fa esatto era il mio massimale teorico...
Squat sinceramente nn le ho contate le serie..ho provato a mettere il bil stile powerlifting...male ai polsi, dorsali (che ha compromesso le trazioni..anche se lì nn ne avevo proprio), bicipiti, però pian piano mi sono abituato..che dire...devo provare un po', è una posizione nuova..userò queste settimane x vedere.


x la preparazione: sì sì..loro sanno che io vado lì x allenamento personale e non x giocare (nn sono ancora tesserato quindi sono libero..ad esempio, martedì già forse nn la faccio, cmq nn tutta, perchè ho l'asta del fantacalcio hihihihi)..in + sono consapevoli dei problemi a caviglia e ginocchia..


avrei una domanda: domani, posso seguire da programma solo il military (il 5X5@45kg lo voglio fare), e il resto fare quello che mi passa x la testa? Una uscita libera?