Diario del Lord

Lord Rymort · **Sessione del 22/08/08 -** 22-08-2008, 08:28 PM

Military 5X5@45

Alzate laterali 10@10 12@8
Alzate a 90° 2X10@8
Dips 10 8-8@10
Prove di Squat (nn ricordo bene in peso..era x abituarmi alla posizione)
Lat machine presa prona avanti 10@50 8@60 4@70
Curl bil 5X6@35
Cul alto ai cavi 10@20 8@25 6@27.5
Spinte in basso fune 10-8-6@20 25 30
Estensioni sopra la testa fune 3X12@15
Calf raise in piedi 3X10@55
Simulatore canoa 500m 4'04'' 34 remate al minuto del pc, livello easy
Cuffia rotatori ai cavi (nn so come si chiama) 3X6@2,5

volevo fare anche addominali, ma li avevo già allenati ieri..poi ero un po' stanchino...in ogni caso, bene il Military..son contento...il resto...ho fatto libero..quello che mi andava facevo..penso che sia giusto così, massimo ho sbagliato qualche peso però ho fatto talmente tanto....mi son divertito come un bambino al parco giochi oggi

Da lunedì però si torna alle cose serie

**Gianlu.....** · 22-08-2008, 10:54 PM

hai fatto bene, ogni tanto anche la testa deve staccare....

Lord Rymort · **Sessione del 25/08/08 -** 25-08-2008, 06:54 PM

Panca incl manubri 10X1@30
Squat frontale 5X1@42
Trazioni presa supina 5X1@10
Curl al cavo alto 3X10@15

Tutto bene..unica cosa il front, in quanto alla fine il ginocchio faceva un po' male, ma penso sia dovuto al fatto che ieri abbia giocato 2 ore a calcetto hiihi..
Curl al cavo fatto proprio così mentre aspettavo che finisse un mio amico..
Panca manubri bene, non ho fatto molta fatica..i 32 ci stavano.
Trazioni stesso discorso della panca (ah ecco...quelle a presa non posso farle..con cosa le cambio?)
Stasera inizio la preparazione...speruma di non fare troppa fatica

**Gianlu.....** · 25-08-2008, 10:55 PM

si ma la panca falla col bilanciere

occhio al front perchè istintivamente viene da caricare di più sui quadricipiti mentre è anchesso un esercizio di catena posteriore..... scendi molto sotto al parallelo.....

Lord Rymort · **Sessione del 27/08/08 -** 27-08-2008, 06:33 PM

Lat mac presa stretta 5X1@80
Stacco 4X1@105 1X1@115
Panca piana 1X1@82 4X1@85

Tutto molto bene..lat fatta perchè le trazioni a presa stretta nn le posso fare...andati molto facili.
Stacco ok, non ho fatto 10 serie perchè se no stasera morivo hihihi...cmq ho messo 115 x testare un po'..andati abbastanza bene, anche se il braccio sx ha fatto fatica a tenere...
Panca ottima...82kg volati, 85 fatti bene...considerando che è da lunedì scorso che mi alleno tutti i giorni quando sarò + riposato magari i 100 ci possono stare...

(sono molto ottimista ahahahah)

Lord Rymort · **Sessione del 29/08/08 -** 29-08-2008, 06:33 PM

Military press 5X1@50
Squat 1X3@82 4X1@92
Trazioni prona larga 5X1@10 1X4@10

Tutto molto bene..MIlitary ok, ce ne stavano ancora quindi bene.
Trazioni alla fine mi sono stufato hihihi..cmq buone
Squat ottimissimo..la posizione l'ho trovata finalmente..volevo fare con 82 ma salivano troppo facilmente, quindi ho messo 92 e sono andati benissimo (se poi consideriamo il fatto che le gambe cmq non sono proprio riposate)
ginocchia molto buone, la preparazione sembra che stia mettendo un po' a posto il problema..

X essere perfetta doveva salire la bionda che c'era in piscina..vabbè..sarà x la prossima (spero)

**Gianlu.....** · 29-08-2008, 10:08 PM

buono!

Lord Rymort · **Sessione del 01/09/08 -** 01-09-2008, 08:08 PM

Panca 3X72 1X82 1X92fallita 1X90 1X82
Stacco 1X89 1X109 1X119 1X124 1X124
Trazioni prone5@10 5X1@20

( i X sono delle @ tranne nelle trazioni)
panca volevo i 92 ma nn solo saliti..penso cmq che sia stanco (da venerdì sono un po' in crisi hihiih)..90 a fatica ma sono andati (nuovo record)
Stacco bene..volevo montare 120..ho fatto 124

molto bene
Trazioni facili anche con 20kg

Lord Rymort · **Sessione del 02/09/08 -** 02-09-2008, 07:00 PM

Panca inclinata 1@70 4X1@65
Lat machine stretta 1X4@90 1X1@105
Front squat 5X1@52
Cross over cavi 1X10@15
Curl alto cavi 1X? (forse 8)@15

gli ultimi due fatti alla cavolo.
Tutto ok.

Adess..settimana prossima testavo i massimali, e poi via con il nuovo programma che fine ottobre organizzano una gara di panca in palestra, quindi voglio prepararmi x quella

Lord Rymort · **Sessione del 05/09/08 -** 05-09-2008, 07:35 PM

squat:
5 reps @ 52kg,
5 reps @ 62kg,
4 reps @ 72kg,
3 reps @ 82kg,
2 reps @ 90kg,
1 reps @ 95kg,
1 reps @ 100kg,
1 reps @ 105kg
1 reps @ 110kg
1 reps @ 115kg falliti

bene..peccato x i 115..forse ho avuto paura nella parte bassa e nn sono andati..cmq..ieri ho corso circa 4,5kg...molto imballato e mal di testa..boh..cmq contento x questi 110kg..mi aspettavo di meno...i 100 (mio vecchio max) sono volati..ginocchia perfette. cmq..+10 dal precedente massimale

panca:
5 reps @ 52kg,
5 reps @ 55kg,
4 reps @ 65kg,
3 reps @ 72kg,
2 reps @ 82kg,
1 reps @ 85.5kg,
1 reps @ 90kg,
1 reps @ 92kg
1 reps @ 97.5kg

bene..unica cosa..i pesi nn vanno su causa spalle..mi manca proprio la spinta iniziale..nn tengo il peso già alla fine della discesa...cmq +7kg dal prec massimale (teorico).

Se nn gioco, domani mattina faccio lo stacco (che cmq di sicuro è aumentato di 5kg circa dal prec massimale teorico)

Lord Rymort · 02:07 PM

Lat mach presa larga 8-6-6@50 (leggera tanto x scaldarmi)
Curl bil 10@25 8@30 6@35
Panca scott 3X8@29
Curl ai cavi alti 2X12@15
Skull crashes 10@19 8@24 4@29
Spinte in basso fune 3X8@20
Estensioni sopra la testa fune 2X12@15
Calf raise leggero x caviglia (mi fa un pochino male da martedì..)

Tutto ok..oggi ho fatto braccia...il test massimale x lo stacco nn l'ho fatto perchè le gambe fanno un po' male quindi tanto vale..in ogni caso tengo buoni i 125kg di martedì (cmq x 6 settimane nn lo farò + quindi dovrò ritestarlo x il nuovo ciclo di novembre post gara panca).
Da lunedì si inizia questo famoso Smolov..sono carichissimo

ps: i 97kg di panca sono falliti..mi sono dimenticato di scriverlo

**Gianlu.....** · 11:30 PM

ciao, allora vai di smolow?! sai che ne parlavo con ado proprio pochi giorni fa dello smolow......
dovrebbe dare dei guadagni notevoli se fatto nel momento giusto e se non si abusa di quel tipo di programmazzione (shocks)

infatti è tosto. anzi tostissimo. ma tu hai massimali ancora moolto lontani dai tuoi limiti quindi forse per te un pò meno...

cmq fai anche preparazione per il calcio? non si integrano bene a vicenda le due cose imho.....

Lord Rymort · 07-09-2008, 11:31 AM

nono la preparazione è finita (cioè..iniziano le partite amichevole, coppa piemonte etc che io nn gioco)...se no morivo hihii...da ora in poi calcio farò solo un allenamento a settimana (magari la volta che mi sento molto in forma 2 ma raramente)..che poi sostituirebbe il giorno dell'aerobica (pittosto che correre da solo nei boschi faccio quello..almeno mi diverti anche di + e parlo con qualcuno)

**Gianlu.....** · 07-09-2008, 12:41 PM

ok buono allora dacci dentro

Lord Rymort · **Sessione del 08/09/08 -** 08-09-2008, 06:52 PM

Cyclette 10min a livello 4 (riscaldamento)
Squat 4X9@77.5
Ginocchia al petto 3X10
Crunch su panca romana 3X10

Iniziato questo famoso smolov..che dire..molto duro...9 rip era un casino che nn le facevo..la prima serie è stata dura..veramente dura..le altre meglio...1rip l'ho sbagliata (era + un good morning)..ma era una delle ultime dell'ultima serie...unica nota negativa..arrivato alla 6-7 rip il bilanciere mi scivolava..
Però molto felice..domani panca!!

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	(#346)
Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	Sessione del 22/08/08 - 22-08-2008, 08:28 PM Military 5X5@45 Alzate laterali 10@10 12@8 Alzate a 90° 2X10@8 Dips 10 8-8@10 Prove di Squat (nn ricordo bene in peso..era x abituarmi alla posizione) Lat machine presa prona avanti 10@50 8@60 4@70 Curl bil 5X6@35 Cul alto ai cavi 10@20 8@25 6@27.5 Spinte in basso fune 10-8-6@20 25 30 Estensioni sopra la testa fune 3X12@15 Calf raise in piedi 3X10@55 Simulatore canoa 500m 4'04'' 34 remate al minuto del pc, livello easy Cuffia rotatori ai cavi (nn so come si chiama) 3X6@2,5 volevo fare anche addominali, ma li avevo già allenati ieri..poi ero un po' stanchino...in ogni caso, bene il Military..son contento...il resto...ho fatto libero..quello che mi andava facevo..penso che sia giusto così, massimo ho sbagliato qualche peso però ho fatto talmente tanto....mi son divertito come un bambino al parco giochi oggi Da lunedì però si torna alle cose serie

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-08-2008, 10:54 PM hai fatto bene, ogni tanto anche la testa deve staccare....

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	Sessione del 25/08/08 - 25-08-2008, 06:54 PM Panca incl manubri 10X1@30 Squat frontale 5X1@42 Trazioni presa supina 5X1@10 Curl al cavo alto 3X10@15 Tutto bene..unica cosa il front, in quanto alla fine il ginocchio faceva un po' male, ma penso sia dovuto al fatto che ieri abbia giocato 2 ore a calcetto hiihi.. Curl al cavo fatto proprio così mentre aspettavo che finisse un mio amico.. Panca manubri bene, non ho fatto molta fatica..i 32 ci stavano. Trazioni stesso discorso della panca (ah ecco...quelle a presa non posso farle..con cosa le cambio?) Stasera inizio la preparazione...speruma di non fare troppa fatica

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	25-08-2008, 10:55 PM si ma la panca falla col bilanciere occhio al front perchè istintivamente viene da caricare di più sui quadricipiti mentre è anchesso un esercizio di catena posteriore..... scendi molto sotto al parallelo.....

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	Sessione del 27/08/08 - 27-08-2008, 06:33 PM Lat mac presa stretta 5X1@80 Stacco 4X1@105 1X1@115 Panca piana 1X1@82 4X1@85 Tutto molto bene..lat fatta perchè le trazioni a presa stretta nn le posso fare...andati molto facili. Stacco ok, non ho fatto 10 serie perchè se no stasera morivo hihihi...cmq ho messo 115 x testare un po'..andati abbastanza bene, anche se il braccio sx ha fatto fatica a tenere... Panca ottima...82kg volati, 85 fatti bene...considerando che è da lunedì scorso che mi alleno tutti i giorni quando sarò + riposato magari i 100 ci possono stare... (sono molto ottimista ahahahah)

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	Sessione del 29/08/08 - 29-08-2008, 06:33 PM Military press 5X1@50 Squat 1X3@82 4X1@92 Trazioni prona larga 5X1@10 1X4@10 Tutto molto bene..MIlitary ok, ce ne stavano ancora quindi bene. Trazioni alla fine mi sono stufato hihihi..cmq buone Squat ottimissimo..la posizione l'ho trovata finalmente..volevo fare con 82 ma salivano troppo facilmente, quindi ho messo 92 e sono andati benissimo (se poi consideriamo il fatto che le gambe cmq non sono proprio riposate) ginocchia molto buone, la preparazione sembra che stia mettendo un po' a posto il problema.. X essere perfetta doveva salire la bionda che c'era in piscina..vabbè..sarà x la prossima (spero)

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	29-08-2008, 10:08 PM buono!

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	Sessione del 01/09/08 - 01-09-2008, 08:08 PM Panca 3X72 1X82 1X92fallita 1X90 1X82 Stacco 1X89 1X109 1X119 1X124 1X124 Trazioni prone5@10 5X1@20 ( i X sono delle @ tranne nelle trazioni) panca volevo i 92 ma nn solo saliti..penso cmq che sia stanco (da venerdì sono un po' in crisi hihiih)..90 a fatica ma sono andati (nuovo record) Stacco bene..volevo montare 120..ho fatto 124 molto bene Trazioni facili anche con 20kg

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	Sessione del 02/09/08 - 02-09-2008, 07:00 PM Panca inclinata 1@70 4X1@65 Lat machine stretta 1X4@90 1X1@105 Front squat 5X1@52 Cross over cavi 1X10@15 Curl alto cavi 1X? (forse 8)@15 gli ultimi due fatti alla cavolo. Tutto ok. Adess..settimana prossima testavo i massimali, e poi via con il nuovo programma che fine ottobre organizzano una gara di panca in palestra, quindi voglio prepararmi x quella

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	Sessione del 05/09/08 - 05-09-2008, 07:35 PM squat: 5 reps @ 52kg, 5 reps @ 62kg, 4 reps @ 72kg, 3 reps @ 82kg, 2 reps @ 90kg, 1 reps @ 95kg, 1 reps @ 100kg, 1 reps @ 105kg 1 reps @ 110kg 1 reps @ 115kg falliti bene..peccato x i 115..forse ho avuto paura nella parte bassa e nn sono andati..cmq..ieri ho corso circa 4,5kg...molto imballato e mal di testa..boh..cmq contento x questi 110kg..mi aspettavo di meno...i 100 (mio vecchio max) sono volati..ginocchia perfette. cmq..+10 dal precedente massimale panca: 5 reps @ 52kg, 5 reps @ 55kg, 4 reps @ 65kg, 3 reps @ 72kg, 2 reps @ 82kg, 1 reps @ 85.5kg, 1 reps @ 90kg, 1 reps @ 92kg 1 reps @ 97.5kg bene..unica cosa..i pesi nn vanno su causa spalle..mi manca proprio la spinta iniziale..nn tengo il peso già alla fine della discesa...cmq +7kg dal prec massimale (teorico). Se nn gioco, domani mattina faccio lo stacco (che cmq di sicuro è aumentato di 5kg circa dal prec massimale teorico)

	(#356)
Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	Sessione del 06/09/08 - 06-09-2008, 02:05 PM Lat mach presa larga 8-6-6@50 (leggera tanto x scaldarmi) Curl bil 10@25 8@30 6@35 Panca scott 3X8@29 Curl ai cavi alti 2X12@15 Skull crashes 10@19 8@24 4@29 Spinte in basso fune 3X8@20 Estensioni sopra la testa fune 2X12@15 Calf raise leggero x caviglia (mi fa un pochino male da martedì..) Tutto ok..oggi ho fatto braccia...il test massimale x lo stacco nn l'ho fatto perchè le gambe fanno un po' male quindi tanto vale..in ogni caso tengo buoni i 125kg di martedì (cmq x 6 settimane nn lo farò + quindi dovrò ritestarlo x il nuovo ciclo di novembre post gara panca). Da lunedì si inizia questo famoso Smolov..sono carichissimo ps: i 97kg di panca sono falliti..mi sono dimenticato di scriverlo Ultima Modifica di Lord Rymort : 06-09-2008 02:07 PM.

	(#357)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	06-09-2008, 11:27 PM ciao, allora vai di smolow?! sai che ne parlavo con ado proprio pochi giorni fa dello smolow...... dovrebbe dare dei guadagni notevoli se fatto nel momento giusto e se non si abusa di quel tipo di programmazzione (shocks) infatti è tosto. anzi tostissimo. ma tu hai massimali ancora moolto lontani dai tuoi limiti quindi forse per te un pò meno... cmq fai anche preparazione per il calcio? non si integrano bene a vicenda le due cose imho..... Ultima Modifica di Gianlu..... : 06-09-2008 11:30 PM.

	(#358)
Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	07-09-2008, 11:31 AM nono la preparazione è finita (cioè..iniziano le partite amichevole, coppa piemonte etc che io nn gioco)...se no morivo hihii...da ora in poi calcio farò solo un allenamento a settimana (magari la volta che mi sento molto in forma 2 ma raramente)..che poi sostituirebbe il giorno dell'aerobica (pittosto che correre da solo nei boschi faccio quello..almeno mi diverti anche di + e parlo con qualcuno)

	(#359)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	07-09-2008, 12:41 PM ok buono allora dacci dentro

	(#360)
Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	Sessione del 08/09/08 - 08-09-2008, 06:52 PM Cyclette 10min a livello 4 (riscaldamento) Squat 4X9@77.5 Ginocchia al petto 3X10 Crunch su panca romana 3X10 Iniziato questo famoso smolov..che dire..molto duro...9 rip era un casino che nn le facevo..la prima serie è stata dura..veramente dura..le altre meglio...1rip l'ho sbagliata (era + un good morning)..ma era una delle ultime dell'ultima serie...unica nota negativa..arrivato alla 6-7 rip il bilanciere mi scivolava.. Però molto felice..domani panca!!