Diario del Lord

[Lord Rymort]

Panca piana 9X4@70

Oggi ho iniziato l'università!!!!!!!!!! beh..come primo giorno molto bene devo dire..unica pecca il mal di testa al pomeriggio..penso sia dovuto agli troppi sbalzi di temperatura...domani mi vestirò + a cipolla hihiihi
Sessione fatta velocemente..meno male che ieri ho allungato un po' di + facendo + roba..tranne il male alla testa la panca è andata molto bene!!! ora domani sera partita a 11 contro l'ospedale di Novara e poi riposo fino a venerdì sera (da sett prossima penso farò lun-merc-ven-sab..il martedì è troppo incasinato per mettere un allenamento)

[Lord Rymort]

Panca piana 5X7@73
Squat 7X5@87.5

Tutto bene, panca le ultime 2 serie le ho fatte 5rip +2dopo un rest di 20secondi...squat ho aggiunto i 5kg sbagliando..ho caricato automatico e poi alla 3 serie mi sono ricordato che avevo ricominciato da capo..vabbè, meglio così Ho fatto sia panca che squat oggi perchè ieri non sono riuscito ad andare causa maltempo...
La partita di mercoledì abbiamo fatto 4-3 per noi, quindi molto bene. Le pagelle si trovano qui Pagelle

[Lord Rymort]

Squat 7X5@93
Curl bil 4X6@35
Ginocchia al petto 3X8
Crunch alla macchina 3X10@35
Calf raise x caviglia 4X5@30-40-50-55


Tutto molto bene..ottimo lo squat, anche se alla fine ero cotto...mercoledì (Se non piove) panca

[Lord Rymort]

Panca piana 7X5@78
Croci inclinata 1X12@6
Dips 3X8


mah..non molto bene..in questi ultimi giorni non sto mangiando come al solito..devo ancora mettermi in quadro con l'università...alla fine oggi ho fatto panca con un peso corporeo di 68kg circa...+o- 1-1.5kg in meno del solito...
Le prime serie bene, poi dalla 4 ho fatto fatica..la quinta non andava su...l'ultima serie è stata in rest-pause x le ultime 2 rip...
Domani sera calcetto

[Lord Rymort]

Squat 10X3@98
Trazioni supine 3X8

Molto bene..la partita di ieri non ha influito sullo squat, anzi..(cmq, vittoria 15-7..eravamo in 4, quindi uno di meno rispetto agli altri..ho fatto 8 gol!!!)..mi sono piaciuto oggi hihii.
Ottime anche le trazioni..molto molto bene..speriamo vada così anche domani per la panca

[Lord Rymort]

Panca piana 6X3@83 4X3@78
Spinte in basso fune 3X12@20
Torsioni busto 2X40
Crunch alla panca romana 2X12


Così così...il mio problema sono le spalle..cedono sempre prima..fino alla 4 bene, poi blocco totale...sol oche in teoria settimana prossima devo aumentare ancora...che faccio?? ado/gianlu, avete dei suggerimenti??

[Lord Rymort]

Squat 9X4@85
Trazioni supine 1X8 4X6@10 1X8
Ginocchia al petto 3X8 1X6
Crunch alla macchina 2X8@30

Tutto bene..lo squat è ok..speriamo x la panca mercoledì...

[Lord Rymort]

Panca piana 1X9 1X6 1X5 4X4
Dips 6X8
Ginocchia al petto 2X8 2X6
Calf raise caviglia 2X8@35 3X5@45


Di panca ho fatto 9 la prima e il resto non a cedimento..penso che a 6 arrivavo, però ho preferito fare così..penso che il mio obiettiv odi panca è riuscire a fare le ripetizioni totali del giorno..

[Lord Rymort]

Squat 5X7@90
Curl bil 1X6@35
Curl con bil angolato3X8@30
Curl ai cavi alti 3X12@15
Ginocchia al petto 3X8

Squat ottimo nonostante la partita di ieri..è solo la panca che va male...il curlo boh..avevo male al polso quindi ho optato x quello angolato

[Lord Rymort]

Panca piana 7X5@75
Spinte in basso fune 12@25 2X8@25 1X12@15
Curl inversi bil 3X8@20
Curl martello 1X5@12 1X5@16
Torsioni busto con bastone su panca romana 2X20
Crunch p. romana 1X12
tutto bene, ho fatto 7X5 al posto di 5X7..bisognerà vedere se riuscirò a fare 7X5 con +5%...e poi..altra cosa..in teoria dovrei fare panca lunedì e poi venerdì, così da dare 6 giorni di riposo...il problema è che lunedì di sicuro 7X5 non lo faccio..vedrò poi come starò

[Gianlu.....]

se l'obbiettivo ora è la garetta imminente, potresti fare lunedi un allenamento più leggero (6x3@75%), venerdi solo singole fino ad un peso alto ma non rischioso, lunedi dopo allenamento leggero leggero (4x3@70-75%), gara.

è meglio perchè cosi ci arrivi più fresco e attivato....

[Lord Rymort]

sì in effetti sono un po' stanco sulla panca...squat benissimo ma panca..
ok capo..spero di riuscire a fare i 100kg (anche se sarà dura)

[Lord Rymort]

Panca piana 6X3@72
Military press leggero 3X6@35
Dips 3X8
Ginocchia al petto 4X8

tutto bene...panca fatta per scaricare, come il resto.

[Lord Rymort]

Squat 7X5@95
Curl bil 3X10@30
Ginocchia al èetto 3X8


Molto bene..contentissimo per lo squat!!!! profondo, esplosivo e controllato..bene bene

[Lord Rymort]

Panca 6@42 5@62 4@75 2@82 1@85 2X1@90 1X92
Dips 3X8
Croci ai cavi alti 2X10@15
Spinte in basso fune 20@15 10@20 8@25 10@20

Ho fatto singole oggi...85 facilissima, 90 la prima così così, la seconda buona, 92..mm...il problema son le spalle..di petto non ho problemi, sono le spalle che faticano..non è che il problema possa essere lo squat? alla fine sento che ancora un pochino fanno male quindi ho collegato le due cose...cmq in gara sicuro proverò i 100