Diario del Lord

[Gianlu.....]

hei però cosi te la vuoi gufare scrivi sempre "se non mi ammalo" "in casa son tutti ammalati" di solito mi ammalo"

e che cavolo un pò di ottimismo!


potresti pensare di integrare vit c su base costante
e glutammina tamponata a stomaco vuoto 2 volte al giorno...

se pensi di avere il sistema immunitario un pò debole

[Lord Rymort]

eheheheh...no, e che di solito mi ammalo 2 volte all'anno..ed è toccata adesso, anche se ho fatto praticamente solo un giorno, ma perchè ho fatto mercoledì a passare da ambienti gelati (vie di Novara e treno) ad ambienti che erano dei forni (classe università e ufficio della mamma)..penos che sia stata quella la causa..poi andando in palestra ho messo il colpo di grazia....il problema è che mi sono dimenticato che lunedì sarà l'8..vabbè...cmq sono contento perchè ho scoperto questa nuova posizione che non mi dà problemi alla spalla (anzi, ho anche più stabilità)

[Lord Rymort]

Sessione di mercoledì

Lento avanti in piedi 5@45 5 serie
stacco da terra 5@72 4@77 3@82 2@87 1@92 6 serie
trazioni alla sbarra x5 10 serie
hyperextensions 3x15


Scusate il ritardo, ma ho diversi problemi a casa, mio padre non sta bene quindi fino a quando la situazione non sarà più chiara e non si sarà risolta non so quando potrò andare e cosa farò in palestra...penso di puntare a un mantenimento senza seguire uno schema preciso sperando appunto che tutto si risolva il più presto possibile (sinceramente la palestra è l'ultimo dei miei pensieri ora).
Cmq...la sessione è andata bene, stacco ho fatto più leggereo in quanto dopo aver spalato la neve per tutta mattina la schiena era a pessi
Il resto direi bene, considerato che non sono ancora al meglio (x andare in palestra devo prendere tachipirina e goccie per la tosse varie)


@Gianlu: ho preso il Supradin, che ha dentro un po' tutte le vitamine (ho preso..l'avevo a casa)...lo prendo al mattino appena sveglio?

[Gianlu.....]

mi dispiace. vedrai che si risolverà tutto al meglio

in palestra anche se riesci a fare 1 giorno a settimana non perdi quasi niente

si per il supradin, ciao!

[Lord Rymort]

speriamo..anche se non è poi così grave come sembrava...se ho capito bene ha avuto un'ischemia che però..diciamo...si è fermata a metà...cmq fino a giovedì mi sembra che rimanga all'ospedale (domani va a novara a fare una coronografia)
in ogni caso...pensavo di fare una sorta di mantenimento/allenamento fino a metà/fine gennaio (finiti gli esami) anche perchè cmq all'inizio dovrà stare sotto controllo e nn voglio impegnarmi e impegnare voi a programmare un allenamento che nn sono sicuro di poter seguire..
pensavo di fare sicuro un giorno alla settimana tipo full body in cui cercavo di seguire una sorta di progressione (tanto una volta sicuro ci vado) e gli altri eventuale fare un po' di scarico mentale
poi appena sarà passato tutto dovrò mettermi sotto bene anche per recuperare il tempo ahimè perduto

[Lord Rymort]

Squat 10min 3X6@90
Panca 10min 4X6@70
Trazioni prone 3X8
Dips stretti 3X8


Ho deciso di fare un allenamento basato sul tempo, per riprendere un po' la forma...panca direi bene, squat così così, dovrò fare una settimana di ghiaccio perchè il ginocchio ricomincia a farmi male, però nn è stato quell oil problema, quanto il fatto che 6 ripetizioni di squat le avrò fatte si e no 2 volte
La prossima sessione farò stacco/panca, ruotado stacco/squat/panca. Ogni sessione tengo sempre 10 min ma diminuisco una ripetizione, aumento una serie e aumento il peso...una programmazione semplice, molto flessibile e spero che riesca a fare una sorta di mantenimento facendomi arrivare a metà/fine gennaio pronto per allenarmi senza problemi e pensieri (spero)

[Gianlu.....]

ottima idea per il programma

occhio al ginocchio, se ti fa male approffittane ora per riposarlo..

[Lord Rymort]

Stacco 10 min 4X6@92
Panca 5X5@75...13min
Trazioni supine 3X8
Curl bil 2X10@25
Ginocchia al petto 3X8

Alla fine ero stanchissimo..buonissimo lo stacco, ho alternato le prese.
Panca buona, però non sono riuscito a rimanere nei 10 min..penso di essere troppo fuori allenamento per farlo..però questo programma serve proprio a questo
Trazioni buone, curl ero stanco

Ho avuto male fino a stamattina per la sessione di lunedì, spero che non sia così anche per questa

@Gianlu: grazie Sì, ma sta migliorando tanto

[Lord Rymort]

Panca piana 2X4@80 2X4@77 2X4@72
Squat 4X5@90
Trazioni prone 2X8
Spinte in basso fune 10@20 8@25 10@20
Crunch su S.W. 2X12
Crunch obliqui 2X10


Così così...domenica sono andato in montagna ed ero ancora stanco (portarsi per 1 km slittino e bob..tutta in salita non è il massimo..ma per le gambe e i glutei una bomba)
Panca ho sbagliato..ho messo 80 al posto di 76-77..mi sono accorto alla seconda serie..nn sono andato avanti perchè nn ci sarei riuscito (infatti le ultime due ho abbassato)
Squat bene, il resto ero stanco e ho fatto tanto per dire: "gli ho fatti"


Siccome fino a dopo Natale non mi allenerò più, auguro a tutti un Buon Natale!!!

[Lord Rymort]

Squat 4X4@107
Stacco 5X5@97
Military press 3X6@40
Spinte in basso fune 2X12@20
Curl bilanciere 2X12@25
Crunch su panca romana 2X15
Crunch obliqui 2X10

Alura..sessione dopo Natale...squat così così..in 10' ne ho fatte 4 al posto di 5.
Stacco benissimo...mi è piaciuto, in + ho completato tutte le serie previste.
Il resto bene..il military ho fatto fatica perchèè mi facevano male le spalle..alla fine molto stanco
Oggi male a dorsali e glutei soprattutto

[Lord Rymort]

Stacco 6X4@105
Panca 2X2@80 2X5@72
Pulley 2X6-8@65-55
Spinte in basso fune 3X10@25

Stacco molto molto bene, panca disastrosa..non andavano proprio su...
Per quanto riguarda il programma, pensavo di rifare il primo di Ado, che mi aveva dato risultati davvero ottimi, e poi fare subito quello previsto senza smolov di mezzo (che sarebbe il II di ado) in quanto ormai è passato troppo tempo.
Non so ancora quando partire, in quanto il 9 e il 22 ho due esami e ne avrò uno dopo, quindi o la settimana prima del 22 o quella dopo..deciderò poi.
In questi giorni scaricherò di panca perchè nn riesc oad andare avanti, mentre stacco e squat sono molto buoni (soprattutto stacco) quindi andrò avanti

[Lord Rymort]

Squat 6X3@107
Panca 8@72 6@75 6@80
Rematori 3X6@75
Military press 3X6@45
Spinte in basso fune 2X12@25
Curl alternato manubri 10@14 6@16
Sit up panca romana 1X12
Alzate gambe al petto 2X8
Crunch macchina 2X8@50

Molto molto bene!! Squat facile, panca oggi andavo tantissimo...mi sono stupito delle rip con 80kg...era ottimo se arrivavo a 3-4..ma 6 non me lo immaginavo neanche lontanamente.
Molto bene anche il resto

[Lord Rymort]

Panca 2X6@82-77 1X3@72 (morto)
Stacco 3@115 2@125 1@130
Croci maunbri su inclinata 2X12@10
Rematore manubrio 2X8@28

Panca molto bene la prima..fin oa 6 rip tengo, poi crollo..la terza ero morto..magari arrivavo anche a 5-6 però considerando che vado ancora 2 volte sta settimana, non ho voluto sfinirmi
Stacco ho provato un 3-2-1 per vedere a che punto ero...115 facili, 125 duri, 130 durissimi..il problema è la presa, perchè si alzavano, però non riesco a tenerli...da migliorare molto, perchè sennò non riesco ad aumentare


PEr quanto rigurada il programma di Ado, lo inizierò giovedì..i massimali tengo quelli soliti (95-125-135), così son sicuro di riuscire a completarlo..spero solo che non ricominci a piovere/nevicare nei giorni in cui ho allenamento perchè non ho + la macchina

[Lord Rymort]

15/01

Panca piana 9(8)X2@82
Squat 8X2@100
Panca inclinata stretta 6@60 2X6@57
Trazioni prone 2X8 in ss con iperestensioni 2X12@10


Molto bene! facile panca, non so se ho fatto 8 o 9 serie..mi pare 9 per sbaglio...squat molto facile

16/01

Military press 5X3@50
Girata 4X3 1X1@54 (ho sentito tirare un po' il pettorale, non chiedetemi il perchè, e ho smesso x precauzione)
Good morning 5X5@52
Curl bil 5X6@30
Trazioni prone 2X8 in ss con iperestensioni 2X12@10
Obliqui 1X40

Bene il military, ottimo il good morning, ho capito come si fa anche se ho tenuto solo 52kg per ricercare la tecnica

[Lord Rymort]

Panca piana 7X2 1X4@82
Squat 7X2 1X4@100
Panca incl man 2X8 1X6@26
Trazioni prone 2X10 in ss con iperestensioni 2X12@10

Squat e panca volano