Diario del Lord

[Lord Rymort]

Lat machine prona avanti 3x10@65
Alzate laterali 3X10@10
Crunch su romana 2X10@20kg

Altro non ricordo lol
Ieri un po' di piscina

La grande notizia è che il male sembra essere passato..ho fatto lunedì 4 ripetizioni con 72kg di panca (fermo) ed è andato tutto bene..oggi provo ad allenarmi (ieri non ho messo il ghiaccio almeno vedo come va in una situazione normale).

Il problema ora è che in teoria faccio uan settimana e poi devo rimanere fermo ancora un'altra per la pausa...dopo farò il classico allenamento (classico per me) di Ado che mi manca oramai ;D (8X2-7X2+1X4 etc etc) tanto perchè son sicuro che con quello ritorno ai livelli di metà luglio e anzi lì supero (avendo massimali ora più alti rispetto a marzo aprile).
In questa settimana farò un po' a caso..volevo allenarmi soprattutto di panca dai 100 kg in su con singole..vedrò un po' cosa fare.
Squat e stacco stessa cosa

[Lord Rymort]

Panca 1X5@72 1X3@82 1@92 1@97 1@100 1@102 1@105 fallito
Spinte alla macchina (non quella con i cavi) 2X8@80
curl bicipiti 3X8@35
Spinte in basso fune 3X8@30


Tutto bene..panca con il fermo..prima volta che faccio più di 100...i 105 falliti più che altro per un errore di impostazione, perchè i 102 sono andati su bene.

Il resto ok.

Unica cosa....poi farò dei video così magari si capirà il perchè...a volte (come ieri) quando finisco panca ho un po' di male al collo..leggero e lo sento in pratica solo andando in moto...

[Lord Rymort]

sì lo penso anche io...
comunque settimana prossima torna mio cugino (istruttore)...mi son messo d'accordo di farmi fare dei video così vediamo cosa c'è che non va

[Lord Rymort]

Panca 5@72 3@87 2@92 1@97 1@100 1@102 1@105
Stacco riscaldamento 2@115 1@135 1@145 1@155 fallita
Squat 4@92 3@112 1@122 1@135


Bene panca 105 fatti anche abbastanza bene..proverò i 107 lunedì (ovviamente tutte con il fermo)
Stacco...cacchio ero sicuro che i 155 andassero e invece...però ho sperimentato una nuova alzata (in pratica parto da più in alto...prima avevo il sedere quasi parallelo alle ginocchia se non sotto)...è più facile..peccato che la presa sia quella di prima
Squat non avevo intenzione di farlo, però mi sentivo bene e quindi...sono andate bene, considerato che ieri sono andato in bici dopo tantissimo tempo..

[Lord Rymort]

Panca 5@72 3@87 2@92 1@97 5X1@100
Stacco riscaldamento 4@112 1@132 1@142 1@152
Curl manubri 2X8@16
Spinte in basso fune 2X8@30

Bene...sono tornato al vecchio bilanciere (più corto con le gramature più vicine) e i 152 gli ho tenuto (e ad alzarli non ho fatto fatica)..il problema è ce la presa è al limite...devo migliorare..

Mercoledì andrò al pomeriggio e spero di poter fare i video..in ogni caso ogni tanto ne posterò qualcuno

[Lord Rymort]

Panca 4@82 2@92 1@97 1@102 1@107
Squat fasce riscaldamento 2@112 1@122 1@132 1@142 1@150 fallita
Trazioni prone 2X6@5
Rematori manubrio 2X8@26


bene..ottima la panca..107 con fermo usciti buoni
Squat ho usato le fasce di mio cugino istruttore (oramai è indottrinato toalmente hihih)..cmq..ginocchia bene..nn sentivo male..anche se 10 min con le fasce son terribili ahahah...cmq..142 andati bene..il salto a 152 era troppo..ma era tanto per provare..magari poi riuscivo..nn son stato capace di bloccarmi appena sotto il parallelo..mie ero bloccato sopra, allora ho cercato di scendere ma...son sceso troppo lol

[Lord Rymort]

Ultima prima della pausa

Panca 3@92 1@95 1@102 1@102 1@107 1@110 (fallita)
Stacco riscaldamento 3@112 1@122 1@132
Curl bil su scott 10@30 2X6@39
Spinte in alto manubri da seduto 3X6@26


Video Panca
prima @102


seconda@102


@107



mie considerazioni:
Nella prima sono andato leggermente indietro con il bilanciere all'inizio della spinta.
La seconda mi sembra abbastanza buona (e anche facile)
La terza il fermo non so se sia regolare.

I 110 si son mossi ma arrivato ad un certo punto non son più saliti.
Ricordo però che avevo fatto panca al limite anche il giorno prima (però non c'era la fotocamera per i video quindi...)

[Lord Rymort]

oggi ho provato i tempi sui 10-30-50-100m....risultati:
10m 1,87-2,06
30m 4,64-4,81
50m 6,87-7,03
100m 12,74....anche se è stato stoppato dopo (però per me è partito pure leggermente dopo)..secondo chi mi ha preso il tempo era sul 12,50-12,57..alla fine su tutti tengo un errore di 0,20...

Da qui è la base con cui parto con un allenamento (che non credo segnerò qui) per preparare il calcetto..inizio settembre ho un quadrangolare e poi il campetto è prenotato fino a fine inverno..voglio prepararmi per non arrivare come sempre totalmente fuori condizione (e intanto miglioro un po' in scatto e velocità)

[spike]

nella panca spingi di collo, così ti fai male, soprattutto la prima è pericolosa, non incassare mai il mento e prova (ma con pesi più leggeri) a vedere se sei capace di alzare leggermente la testa (basta 1mm) senza scomporti

[Lord Rymort]

ma non era vietato alzare il collo nella panca? :S

[gian90]

SPike ma è nocivo guardare il bilancere con la coda dell'occhio (senza spostare il viso)?

[spike]

Originariamente inviato da Lord Rymort

ma non era vietato alzare il collo nella panca? :S

infatti non devi alzarlo, ma devi essere in grado di farlo, altrimenti significa che stai bloccando le vertebre o peggio ancora stai facendo leva su di esse

Originariamente inviato da gian90

SPike ma è nocivo guardare il bilancere con la coda dell'occhio (senza spostare il viso)?

propriocettivamente parlando ho letto articoli contrastanti su questo punto: c'è chi consiglia lo sguardo verso un punto del soffitto dove dovvrebbe arrivare l'immaginaria prosecuzione del bilanciere (io mi trovo meglio così), ma c'è chi parla di una guida "ottica" della traiettoria del bilanciere con lo sguardo. Secondo me chi ha 12000 alzate alle spalle non trova differenza fra i due metodi. L'importante (e questo te lo può dire solo chi osserva) è non incassare il mento verso le clavicole: questo è nocivo per la cervicale

[gian90]

si lo so, alexsurfer credo si sia infortunato cosi'..

[Gianlu.....]

io il bil lo guardo... abassando lo sguardo e non la testa....

non riuscirei proprio a guardare il soffitto!

concordo con spike cmq. nel primo video si vede proprio.... attento è un brutto vizio pure inutile ai fini della forza...

cmq bel peso complimenti di panca. raw a 74kg con un bel fermo... tecnicamente come prima cosa dovresti restare fermo a gomiti serrati un pò prima di riappoggiare. anche perchè altrimenti tendenzialmente ti viene da spingere verso gli appoggi...


che programma è questo che hai fatto nel'ultimo periodo?

p.s. le fasce nello squat le devi mettere e togliere ad ogni serie! anche se presumo fossero molto light è da pazzi tenerle addosso tutto il tempo....


p.p.s. i piedi nella panca dovresti appoggiarli completamente... da regolamento ipf. se ti interessa fare alzate valide

[gian90]

an ok..anche io guardo sempre il bilancere spostando solo le orbite