Diario del Lord

[Lord Rymort]

Stacco 10X6@60
Panca 15X6@55
Trazioni orizzontali 5X10
Crunch su romana 2X15
Torsioni con bastone su romana 2X40
Ginocchia al petto 2X12


Tutto bene..stacco molto facile..anche se alal fine la schiena tirava..sisentiva che aveva lavorato...una cosa...per qualche minuto, quando mi piegavo in avanti sentivo male allo sterno...non male male, più un fastidio ecco...cmq ora è tutto ok
Panca..fatica la prima..pesava tantissimo quel bilanciere..poi nessun problema...solo alla fine un po' di acido lattico ma nulla di che.
Trazioni orizzontali...ecco...fatica, nel senso che sento lavorare di più la parte destra (che è + grossa)..in pratica lo stesso problema che avevo con il petto (a parti invertite)...in più non riesco a toccare lo sterno..è normale??

[Kami]

Forse devi provare a scaldare il petto facendo qualche giro di panca a carico medio

[Gianlu.....]

che presa usi nelle t. orrizzontali? se la tieni troppo larga è più diffile toccare..

però devi riuscirci...


nella panca fatti una serie di riscaldamento, anche se i pesi son bassissimi serve..

[Lord Rymort]

uso la prona sì..non è un problema di fatica...ma che arrivo ad un certo punto e mi blocco...o che le faccio male....in pratica metto una panca su cui appoggio i piedi..la schiena rimane a "penzoloni" (tenuta dritta però)...è giusto??


X la panca: ho fatto una serie da 6-7 con 32kg...però mi sa che ne farò una con 42 la prossima volta...

[Lord Rymort]

24

Panca 15X6@57
Flessioni a terra con peso 1X10@20 1X10@20 rialzato 3X10 con presa larga con panca rialzata
Ginocchia al petto 3X10

Allora...squat saltato perchè il giorno dopo avevo un torneo (che ho saputo di dover fare solo 2 giorni prima)...panca bene, le flessioni...gianlu nn so...con 20 kg erano leggerissime..tu quanto facevi?

26
Stacco 10X6@63
Military press 1X5@35 1X5@50 3X5@40 (non trovavo il peso..forse 45 era + giusto però vabbè..non ho voluto forzare)
Trazioni prone 5X5

tutto bene..sessione fatta a casa causa pioggia

27

Panca 15X6@59
Trazioni supine 5X5

Sessione fatta a casa....quindi niente squat......le spalle erano affaticate...molto probabile a causa della sessione del 26...

[Gianlu.....]

le trazioni orrizzontali sono ok. tieni la presa non troppo larga (un pò più di larghezza spalle) e sali pensando a buttare indietro i gomiti e in alto il petto. con buona dinamicità


le flessioni sulle braccia io le facevo senza peso, o al massimo con delle catene da 15kg dietro al collo. si sono leggere ma serve più che altro come stretching attivo (meglio coi piedi rialzati) e ber ossigenare i muscoli.

va bene fare anche manubri (spinte o croci) o parallele. sempre con parecchio buffer


cmq in generale stai leggero nei complementari, vedi military. perchè anche se all'inizio è facile perchè i pesi son bassi il volume è molto alto e si accumula parecchia fatica.

per lo squat se lo senti bene prosegui gli allenamenti facendone un si e uno no in modo da recuperare. cerca di non saltarlo più però

[Lord Rymort]

Panca 15X6@62
Squat 12X6@77
Trazioni orizzontali 5X10

Ottima..l'unica cosa un po'di male alle ginocchia all'inizio dello squat

X gianlu: ok!

sono stato sfortunato che ho iniziato il programma in 2 settimane in cui c'erano festività...infatti ho deciso di non fare nessuna sessione fino a lunedì...e poi da lì inizare seriamente a fare queste benedette 4 sessioni settimanali..anche perchè il programma inizia ad entrare nel vivo

[Lord Rymort]

Panca 15X6@65
Squat 12X6@80
Trazioni supine 5X10

Tutto ok..un po' di male al gomito alla fine della panca, ma nulla di grave

[Lord Rymort]

Sessione del 6/05/09
Panca 14X6@67
Stacco 10X6@67
Trazioni prone 5X5

stacco alal fine è duro...e..come dire..noioso...preferisco di gran lunga alzare pesoni
cambiate le trazion...le altre le faccio sabato

Sessione del 8/05/09

Panca 13X6@70
Squat 12X6@85
Flessioni braccia 5X10@20

Panca molto bene..molto dinamica rispetto a quella di 2 giorni fa anche se a volte sbaglio l'esecuzione per..come dire...poca concentrazione.
Squat invece faticoso, ma la tecnica mi sembra sempre buona

[Gianlu.....]

ciao
ma di stacco sei sicuro di dover usare solo 67kg

[Lord Rymort]

9/04

Stacco 10X6@70
Military 5X5@45
Trazioni orizzontali 5X10


problema con l ostacco..mi sono tagliato quindi a metà ho allungato il recuperò di 5-6min però alla fine tutto ok hihihi


12/04

Panca 12X6@72
Squat 11X6@90
Trazioni orizzontali 5X5


Squat fantastico...non lì ho sentiti in pratica..


X gianlu: sono partito con il 40% del max

ps: quanto duravano i tuoi allenamenti??

[Gianlu.....]

non ricordo.. non tanto cmq i recuperi specie in panca erano bassi

[Lord Rymort]

ok..quello di ieri è durato circa 1 ora e mezza in tutto....può andare?

[Lord Rymort]

Panca 12X5@75
Trazioni prone 5X5


Riaggiorno il diario moolto in ritardo..ma perchè ho fatto tutta la settimana malato e quindi saltato tutto....anche se..sinceramente...ero + malato sett scorsa...dicimao che in questa...si è manifestata la malattia ....sett scorsa mangiavo poco...tanto che da quasi 75 ero passato a 73 scarsi..assumendo anche creatina....questa sett nonostante febbre e altro mangiavo di più...infatti sono tornato ai 74 kg (con il programma avevo messo su quasi 2 kg)....mi è passato anche il male al naso che avevo...

Quindi....cosa faccio questa settimana? Pensavo di riprendere dalla seconda settimana....che dici Gianlu?

ps: scuola è finita..ora esami

[Gianlu.....]

si riprendi dall'ultima sett... se però sei k.o valuta l'0idea di fare una settimana di ricondizionamento. magari come la scorsa sett ma a volume dimezzato


cmq non farti ossessionare dall'ago della bilancia, questi kg che oscillano sono assolutamente ininfluenti.. tutti liquidi o cmq peso che ritorna subito. il corpo non distrugge massa muscolare duramente ottenuta cosi facilmente