Diario del Lord

[Trokji]

Anche io oggi sono andato storto con l panca stretta.. ma perché era un peso leggerissimo

[Lord Rymort]

ahah vero..paradossalmente...con 52kg (risaldamento) andavo malissimo lol....prossima volta proverò con 82

[spike]

il mal dischiena è dato dalla makumba degli invidiosi che hanno visto le foto in palestra

[Lord Rymort]

Panca piana fermo 1×5x72 - 1×3x82 - 1×1x95 - 1x8 x 82 - 1x 10 x 72 - 1x 12x 62
Stacco gambe tese 2X12@54
Push press 2X4@52


Tutto bene..ottima la panca
Push press...difficoltà nel movimento nonostante il peso leggero..l'ho fatto una volta sola e tanto tempo fa...devo riabituarmi

[Lord Rymort]

Panca 1X5@77 1X3@87 2X1@100....
Trazioni prone 2X12


Commento all'allenamento di oggi:

FUUUUUCK!!!!!!!!!

spiego..venerdì ho fatto braccio di ferro..alla fine solo un po' di male (ma veramente poco) alla spalla..domenica vado al campo..vedo mio fratello giocare a tennis..decido di fare due tiri...un male al gomito porca vacca...ieri infatti non sono andato in palestra..riposo...
Oggi decido di andare in quanto sembrava tutto ok...panca da subito sento male ma continuo...seconda da 100 fatta male ma va...metto su 87 per scendere..troppo male smetto...
Ora va abbastanza bene...meglio che domenica quindi non credo sia nulla di grave..fatto sta che ora fin quando non son sicuro che sia tutto ok esercizi quantomeno di spinta sono andati....
Domani squat..spero che nn dia fastidio.
In ogni caso mi darò a circuiti tipo YWTL (nn so se sia scritto giusto), polpacci, cyclette fin quando nn è a posto

[spike]

se non hai una presa strettissima lo squat potrebbe persino essere terapeutico

[Lord Rymort]

ultimamente sono riuscito ad allargarla per via del male che avevo alle spalle a inizio anno quindi pian piano sempre + larga

cmq davvero??! Domani provo, nel caso senta male smetto! ma lo spero...la pausa lunga era programmata dopo la gara di fine ottobre..nn posso fermarmi ora

[Gianlu.....]

ma male alla spalla o al gomito?

a me col braccio di ferro mi è sempre venuta l'epicondilite. almeno 4 volte.. in entrambe i gomiti... poi ho capito che non faceva per me!

[Lord Rymort]

La spalla più che male dava fastidio, ma quella è passata subito.....E' domenica che ho fatto due tiri a tennis (ma 20 min) e ha iniziato a farmi male il gomito...il problema è che, non faceva male ieri (come ora)..appena ho iniziato a fare panca l'ho sentito.
La mia paura è che il gomito avesse giù problemi prima di domenica (braccio di ferro l'ho fatto venerdì) e che solo giocando ho iniziato a sentirlo (già al secondo tiro ha iniziato a farmi male)..un po' come ieri di panca

[Gianlu.....]

probabile sia il braccio di ferro.. anche a me veniva male giorni dopo....

metti ghiaccio e occhio in palestra, no pain

[Lord Rymort]

sì lo credo anche io a questo punto...il problema è che io facevo braccio di ferro, l'altro era più corpo di ferro ahahha..si vede che ha tirato verso di sè il mio braccio, si ha aperto e mi son fatto male..

Quanto sei stato fermo tu più o meno?

[Lord Rymort]

extrarotatori
Squat 1X5@105 1X3@120 2X1@135....
Pullover machine 2x12@55
Alzate laterali 3X10@6
niente...male anche nello squat....
Ho porvato poi pullover ma da fastidio più che male, alzate laterali bene.

Sembrano ok anche lat machine e trazioni..forse anche le spinte in basso fune...curl vari ko, come panca..stacco nn so se provarlo...ma non voglio peggiorare
In ogni caso, farò solo esercizi complementari in cui nn sento male, extrarotatori, cyclette, magari metto delle ripetute in salita...fino a quando non sarò sicuro di essere perfettamente ok...spero che già da mercoledì (lunedì mi sembra troppo ottimista) sia guarito e pronto per una bella panca

[Lord Rymort]

Extrarotatori
Lat machine presa inversa stretta 10@60 8@70 6@80 4@90
Iperestensioni 2X12@5
Shrug manubri 3X12@24
Cross over cavi 1X12@15 1X12@25
Alzate laterali 3X10@8


Non sapevo se aggiornare il diario o no..cmq per quel che vale buona la lat..90kg facili.
Il resto...sembra abbastanza bene..magari per mercoledì è tutto ok...ho fatto il cross over per vedere..le due serie lì sono andate bene, la seconda con 25 ho sentito un po'male e mi son fermato subito...pazienza

[Lord Rymort]

Lat machine prona avanti 3x10@65
Alzate laterali 3X10@10
Crunch su romana 2X10@20kg

Altro non ricordo lol
Ieri un po' di piscina

La grande notizia è che il male sembra essere passato..ho fatto lunedì 4 ripetizioni con 72kg di panca (fermo) ed è andato tutto bene..oggi provo ad allenarmi (ieri non ho messo il ghiaccio almeno vedo come va in una situazione normale).

Il problema ora è che in teoria faccio uan settimana e poi devo rimanere fermo ancora un'altra per la pausa...dopo farò il classico allenamento (classico per me) di Ado che mi manca oramai ;D (8X2-7X2+1X4 etc etc) tanto perchè son sicuro che con quello ritorno ai livelli di metà luglio e anzi lì supero (avendo massimali ora più alti rispetto a marzo aprile).
In questa settimana farò un po' a caso..volevo allenarmi soprattutto di panca dai 100 kg in su con singole..vedrò un po' cosa fare.
Squat e stacco stessa cosa

[Lord Rymort]

Panca 1X5@72 1X3@82 1@92 1@97 1@100 1@102 1@105 fallito
Spinte alla macchina (non quella con i cavi) 2X8@80
curl bicipiti 3X8@35
Spinte in basso fune 3X8@30


Tutto bene..panca con il fermo..prima volta che faccio più di 100...i 105 falliti più che altro per un errore di impostazione, perchè i 102 sono andati su bene.

Il resto ok.

Unica cosa....poi farò dei video così magari si capirà il perchè...a volte (come ieri) quando finisco panca ho un po' di male al collo..leggero e lo sento in pratica solo andando in moto...