Diario del Lord

[Lord Rymort]

lento avanti in piedi 5@46.5 6 serie in 12'
stacco da terra 3@117 5 serie in 15'
trazioni alla sbarra x5 10 serie in 15'
hyperextensions 3x15@10
Stretching lungo (buoni 20-35min)


Allora...non ho avuto grande fastidio se non nelle trazioni..però mi sentivo stanco (anti-infiammatori?)..ho fatto 2 serie in meno di stacco e military rispetto a settimana scorsa, anche se ho aumentato il peso come da programma..ora cercherò di mantenere sempre queste serie qui

[Lord Rymort]

panca piana (4" fermo) 77@ 3, 82@ 2, 85@ 1, 82@ 3, 87@ 2, 92@1 97@1 falliti i 100
push press 1x4@32 2X4@42 4@52
squat profondo 5@92, 3@97, 1@105, 5@97, 3@105, 1@112, 5@102, 3@115, 1@120
Cyclette 5'

Sono un idiota...ho sbagliato, dovevo fare il giorno C e invece ho fatto il giorno A -.-"
Cmq ero un po' stanco da ieri, ho tagliato le trazioni perchè le avevo fatte ieri, le metterò sabato se riesco ad andare...ora farò il giorno C sett prossima, e poi ancora il B. Ho aumentato i kg nelle serie di panca, e i 97kg andati meglio dell'altra volta. Peccato per il 100..ci riproverò

[Lord Rymort]

edit: ho fatto alla fine 3 serie da 10 di croci sulla Swiss Ball molto belle..e...instabili

[Lord Rymort]

squat profondo 92@5, 95@4, 105@3 110@2, 115@1 (discesa in 5")
panca piana 6",5",4",3",2",1" 6x4serie@80
trazioni supine 6",5",4",3",2",1" x4serie
flessioni con carico sulla skiena e piedi alzati 10 x5serie (ero stanco e senza tempo)
Addominali


Molto buono..panca ho aumentato e ho fatto meno fatica dell'ultima volta (ho appoggiato solo una volta quindi ok)..però alla fine ero morto
Squat partito non bene (avevo male alle ginocchia) ma poi è passato ed è andato tutto benissimo potevo anche aumentare

[Lord Rymort]

lento avanti in piedi 5@50 6 serie in 12'
stacco da terra 3@122.5 6 serie in 15'
trazioni alla sbarra x5 11 serie in 15'
hyperextensions 3x15@10
Cyclette leggera 5 min
Addominali


Moooolto bene aumentato tutto stacco ho messo i miei guanti (usavo quelli della palestra di solito) che sono più nuovi e tengono meglio la presa...devo dire che la differenza si sente, però non è tutto merito loro eh

[spike]

i guantini....

[Gianlu.....]

guarda che se hai problemi di presa è proprio colpa del fatto che usi i guanti

[Lord Rymort]

Panca Piana (precisazione..nel giorno di scarico è senza il fermo) 4rX5s@92
Rematore bil 4rX5s@92
Trazioni supine 10, 17 (quasi al limite)
Curl Bil 4X4@40
Panca stretta 4X4@72
Addominali

Molto bene stupito dalla panca e dal rematore

Per la presa: ho provato senza, è peggio...mi scivolano le mani...la soluzione migliore sarebbe gesso/magnesite però non è praticabile lì...no però a parte le battute, la presa sta migliorando (anche oggi nel rematore era buona)..mi limita ancora molto, però pian piano andrà su..settimana prossima è l'ultima con questo allenamento, poi si cambia e farò lo schema successivo (che ho letto...se non scrivo + saprete il perchè ...davvero durissimo)

[Gianlu.....]

scivola perchè sei abituato ai guanti...
ma allo stesso tempo i guanti te lo fanno scivolare....

non so se ha senso detta cosi


cmq la morale è che ti consiglio di non usarli.... anche perchè son sempre i più secchi nelle palestre ad usarli....

[Lord Rymort]

cyclette riscaltdamento
panca piana 6",5",4",3",2",1" 6x4serie@82
squat profondo 92@5, 97@4, 105@3 110@2, 115@1 (discesa in 5")
trazioni supine 6",5",4",3",2",1" x4serie
flessioni con carico sulla skiena e piedi alzati 10 x2serie
Cyclette 5 min blanda 5 min con ripetute da 1 min al massimo a livello 9 x 3 volte
Stretching 30 min
Addominali

oggi imballato...ho dovuto mettere lo squat dopo perchè era occupato...forse è quello che mi ha sballato tutto...cmq mi sono fatto male ad un polso (sempre il sinistro...) nel fine settimana (lavorato in giardino...potato piante). Tranne per le flessioni nn mi ha dato molto fastidio..cmq non ero molto in giornata, soprattutto di squat..panca a fatica ma l'ho fatto (2 volte ho riappoggiato il bil )

[Gianlu.....]

se la fai a fatica la panca vuol dire che c'è troppo peso... probabilmente soffri molto la discesa lenta (e ti capisco!) perchè sei gia ad un buon livello.

abassa il peso, devono venire tutte belle ripetizioni altrimenti è dealenante...

[Lord Rymort]

Originariamente inviato da Gianlu.....

se la fai a fatica la panca vuol dire che c'è troppo peso... probabilmente soffri molto la discesa lenta (e ti capisco!) perchè sei gia ad un buon livello.

abassa il peso, devono venire tutte belle ripetizioni altrimenti è dealenante...

sì oggi era veramente al limite....ma il problema è che con il destro non spingo con il pettorale..ma + di spalla/tricipite..nn so...l'ideale sarebbe andare da Ado almeno mette a posto tutte ehehhe...

[Lord Rymort]

panca piana (4" fermo) 77@ 3, 82@ 2, 85@ 1, 82@ 3, 87@ 2, 92@1 97@1 100@1
squat profondo 5@92, 3@97, 1@105, 5@97, 3@105, 1@112, 5@102, 3@112, 1@122 1@132 1@140
Trazioni supine 10X3@10kg
Addominali

saltata la push causa polso
Panca benissimo sono molto contento, considerando che appena prima di questo programma avevo fatto 102kg con fermo normale.
Squat ho tirato...mi sentivo in forma e le ginocchia non facevano male...le 5 a 102 sono volate, fin troppo veloci (infatti ho una piccola contrattura credo)...son salito...140 era il mio vecchio massimale (per questo programma avevo tenuto 130..sicuri i 140 nn li avevo)...non sono andati male...meglio di quando li avevo fatti come max credo di avere una 10ina di kg ancora

[Lord Rymort]

giorno di scarico
PANCA PIANA 5x5serie prima serie con 72, poi 82,82,72,72
REMATORE 8x3serie@72
LAT MACHINE SUPINA LARGA6x2serie@80, PRONA LARGA 6x2serie@60
SPINTE IN BASSO FUNE 5x4serie@25 (recuperi brevissimi)
ADDOMINALI (solo 2 serie leggere)


Nulla da dire

[Lord Rymort]

lento avanti in piedi 5@52 5 serie in 12'
stacco da terra 3@130 5 serie in 15'
Serie leggere di Good morning
hyperextensions 3x15@
Addominali

MI son preso qualche giorno di pausa per farmi passare il male al polso (stacco lunedì nn riuscivo a farlo di sicuro)...è andata bene...anche se ho tolto le trazioni perchè iniziava a ritornare un pochino di male.
La pausa forzata però (e credo anche questi continui cambi di temperatura e clima) mi ha reso un po' imballato...nn vedo l'ora dello scarico di sett prossima hehehe


ps: ho iniziato ad integrare con creatina e supradin