Diario del Lord

[Lord Rymort]

Sabato 27/3

squat profondo 92@5, 95@4, 105@3 110@2, 115@1 (discesa in 5")
panca piana 6",5",4",3",2",1" 6x4serie@75
altro (nn ricordo ma nulla di che)
addominali

ho cambiato leggermente la posizione sulla panca, soprattutto dei gomiti...li tenevo troppo larghi prima...ora vedrò


Oggi (scarico)

Panca 1X80, 4X1@85, 1X92
Croci alla macchina 2X6@60
Croci ai cavi 2X15@20
Lat media supina 2X6@75
Lat larga prona 2X8@50
Pulley 2X15@60
Cyclette 5'
Addominali

settimana di scarico...sono ancora stanco dal seggio (devo recuperare le ore di sonno) e un po' debilitato..mal di testa e raffreddore...nulla di grave però..un pochino giù di forma

[Lord Rymort]

Squat 3X1@102
Stacco 3X2@105
Shoulder press larga 6@60 4@80 6@60
Macchina di cui nn so il nome 3 frontali + 3 lateraliX2 serie @5
Super set alzate frontali 2X10@6 + alzate laterali 2X10@4
Spinte in basso tricipiti alla macchina 3X8@82
Curl bil 3X6@35
Spinte in basso fune 2X12@25
Curl manubri 2X12@12
Dips 1X15
Curl alto ai cavi 1X15@20
Addominali


Scarico divertentissimo ahahhah...ho fatto tutte le cose che erano anni che nemmeno pensavo di fare mi sono divertito!
L'unica pecca è che il ginocchio destro fa male...era da tanto che non faceva così tanto male...per quello ho tenuto lo squat basso...in questi giorni metterò molto ghiaccio..ha sempre funzionato..speriamo anche questa volta
Stacco l'ho fatto senza guanti...ora ho le mani piene di calli (qualche rimedio??)...in più il bilanciere mi scivolava...

[Lord Rymort]

Nuovo programma Ado (iniziato male)

Squat 3@112 2X3@105 stop...male al ginocchio...
Panca 10X3@85 ottimo
Trazioni miste 10X3
Cyclette 5 min
Addominali

alla sera ho fatto 1 ora...camminata misto corsa (meglio di quanto pensassi)

male....il ghiaccio ha funzionato ma poco...ora riprendo con l'attività aerobica...l'inizio del male coincide infatti con la conclusione della stessa (sia calcetto che poi cyclette)..dico solo che ieri nn riuscivo a correre dal male...oggi invece ci ho provato..all'inizio male ma poi è andata molto bene..ora a distanza di 3 ore va bene..non benissimo ma molto meglio di ieri e meglio di stamattina..speriamo...

[Lord Rymort]

Stacco 10X2@120 (ottimo)
Military 10X3@45
Strappo grezzo 10X5@20 (divertentissimo!!!!! voglio farlo a casa con un sacco più pesante lanciandolo da una parte e dall'altra hihihi)
Addominali

Molto molto bene sono contentissimo!

Alla sera corsa..su 1 ora ho corso circa 30 minuti...ottimo

[Lord Rymort]

Panca piana 10X3@85
Squat 10X3@105
Trazioni prone/supine 10X3
Panca piana 10X3@85

Alla sera corsa 10 min, pausa, 5 min, pausa, 10 serie di scatti in salita da 10 e 25m (6-4)..10 sotto i 3 sec e 25 sotto i 6

Molto bene tutto..panca alla fine ero stanco ehhehe...ho tenuto pause basse sennò nn mi bastava il tempo...squat abbastanza bene...almeno l'ho finito però sono ancora 7 kg sotto al peso teorico (140 max, 112 è l'80%)

[Lord Rymort]

Squat 10X3@105
Panca piana 10X3@90
Trazioni miste 10X3
Squat 10X3@105

non ci credo nemmeno io..ma le ho fatte tutte!!!!!!!! ahhaha fantastico direi anche bene..un po' di male ai lombari alla fine...però..nulla di che...

il problema ora è che...sabato gioco..quindi venerdì farò solo cose molto leggere...e dovrò andare domani e giovedì a far tutto...mi sa che magari domani tengo..ma giovedì no...anche perchè squat dovrei salire a 110-112....

[Lord Rymort]

Stacco 10X2@125 (faticoso ma buono)
Military 10X3@45
Strappo grezzo 10X5@20
Addominali

nulla da dire alla fine un po' stanco...domani c'è il terzo giorno..spero di reggere lol...

[Lord Rymort]

Panca piana 10X3@90
Trazioni prone/supine 10X3
Panca piana 10X3@85
Addominali


Sabato ho giocato..arrivati secondi (l'altra nostra squadra ha vinto)..vorrei fare però una considerazione...al sabato ero ancora stanco per lo squat di martedì (infatti ho levato la terza sessione sett scorsa, l'ho fatta oggi ma senza squat). Il campo era pesante, però non ero credo mai arrivato alla fine di una partita (già la prima) con male ai muscoli delle gambe. Fiato abbastanza bene.

Questa sessione è andata bene...poi riprenderò anche con lo squat (ho il bic femorale destro affaticato o leggermente stirato). L'unica cosa..è che ho il muscolo della spalla destra che dalla 3-4 serie (secondo giro) di panca..si contrae da solo...è normale?

[Gianlu.....]

non saprei dirti se è normale sinceramente

probabilmente il fatto che non recuperi completamente è proprio perchè per un motivo o per l'altro non riesci a mntenre la frequenza adeguata, quindi il tuo corpo non si adatta al lavoro...

[Lord Rymort]

ora è un po' diminuito (va a momenti).. ma prima...sembrava una vena che pompava sangue....domani mattina vedo com'è...

sì può essere, sett scorsa avevo fatto stacco il giorno dopo, proprio per tenere un giorno in + di recupero e mi sa che ho ottenuto l'effetto contrario. Cmq sia l'unico indietro è squat, ma lo avevo messo già in conto quindi sono in linea con le aspettative. Se le ginocchia sono ok lo recupero, sennò amen alzo un po' meno

[Gianlu.....]

guarda piuttosto che saltare dellesedute ti consiglio, se riesci, d farle leggere... in modo cmq da matenere la frequenza.

ginocchia permettendo ne ho soffeto molto anche io ed è un problema che cmq devo sempe tenere in considerazione. ho avuto incredibile giovamente dall'uso delle ginocchiere da WL durante l'allenamento. comprate d hakasport

[Lord Rymort]

Stacco 10X2@130 (ottimo)
Military 8X3@50
Addominali


Stacco bene..solo le ultime due ho fatto fatica.
La contrazione alla spalla mi è passata....mi stava tornando dopo l'ottava serie del military quindi ho smesso ed è passata..si vede che era un po' affaticata.


@Gianlu: sìsì sessioni leggere posso farle
per il ginocchio va a periodi..noto però che le ultime due volte che ho fatto pesi alti (massimali ad esempio), poi per un po' ho avuto male (al destro)

[Gianlu.....]

guarda probabilmebnte perchè la tecnica si è degradata troppo.... ho notata che non è mai un problea di carico ma sempre di tecnica... quindi puoi usare anche pesi altissimi tutti i giorni ma se e solo se la tecnica è s mantiene ottima... maggiormente scade la tecnica e maggiormente insorgono problemi al di la del carico


quindi magari anche se devi testare i massimali vai solo fino al limit tecnico (che devi essere bravo e sensibile ad individuare visto che ti alleni da solo) e non al massimo reale.
in questo modo puoi fare test anche molto più spesso e in sicurezza ben maggiore
ed è molto più allenante perchè impari a spingere in modo corretto a pesi sempre più vicino al tuo limite reale

[Lord Rymort]

Originariamente inviato da Gianlu.....

guarda probabilmebnte perchè la tecnica si è degradata troppo.... ho notata che non è mai un problea di carico ma sempre di tecnica... quindi puoi usare anche pesi altissimi tutti i giorni ma se e solo se la tecnica è s mantiene ottima... maggiormente scade la tecnica e maggiormente insorgono problemi al di la del carico


quindi magari anche se devi testare i massimali vai solo fino al limit tecnico (che devi essere bravo e sensibile ad individuare visto che ti alleni da solo) e non al massimo reale.
in questo modo puoi fare test anche molto più spesso e in sicurezza ben maggiore
ed è molto più allenante perchè impari a spingere in modo corretto a pesi sempre più vicino al tuo limite reale

può essere....comunque la prossima volta che testo i massimali farò i video quindi poi vedremo un po'....a sensazione credo di aver bisogno di una sistemata un po' in tutti e 3 fra pause forzate, tempo passato e carichi che sono saliti nelle medie ripetizioni (e spero anche nei massimali).
L'ideale sarebbe andare da Ado ahhahahaha

[Lord Rymort]

Squat ho tentato ma ....nada
Panca 10X3@95
Trazioni 10X3
Addominali


Pensavo...tanto oramai squat è andato..di fare alcune sessioni di box squat...in questo modo mi tengo allenato (anche solo il movimento) e non uso pesi alti

Panca dal riscaldamento pensavo meglio..andata non come speravo..però al mattino tiro sempre meno...credo che i 100 non ci stiano, però proverò.