Diario del Lord

[Lord Rymort]

Panca 8@77 1X6@82 1X6@87
Dips 5X5
Squat 6@102 2X4@110
Addominali
Calf raise 10@40 2X8@60


Direi bene
ginocchia abbastanza buone..infatti ho fatto i pesi teorici (forse le rip sono ancora bassine, però allenandolo poco). Non ripeterò però l'errore di caricare tanto..sett prossima testerò i massimali solo di panca e stacco (e non so nemmeno quando visto che giovedì e venerdì ho gli esami..e sabato devo giocare :/)

[Lord Rymort]

Panca 5@72 5@82 3@92 1@105 1@107 1@112 fallita
Front squat 2X5@42 3X4@52
Leg extension 12@25 3X15@30 (leggerissima)
Stacco gambe tese 3X6@45
Curl bic man 8@8 5@16 5@18
Dips 2X10

Non doveva essere il giorno dei max però mi sentito molto carico quindi ho provato (giovedì poi farò quelli reali). Panca ottimi i 107, buon fermo e a differenza dell'ultima volta che gli avevo provati non ho sentito male alle spalle...forse il salto è stato troppo elevato a 112..però qui sento male alle spalle...probabile che perda la posizione...cmq riproverò. Già così sono 2 kg sopra con un preso corporeo di 75 invece che 76, senza avere il ciclo di creatina.

[Lord Rymort]

Trazione 3X10@-15kg
Panca piana 4@72 4@82 4@92
Croci pectoral machine 2X12@40
Rematore macchina pesi liberi 2X6@40 per braccio
Spinte in basso tricipiti 2X8@25
Curl manubri 2X10@12-10
Addominali

Ieri non sono andato causa esame -.-"....oggi ho fatto leggero poichè domani ho il torneo (5 partite da 30 min l'una a 7..forse senza cambi..non la vedo molto bene...)

Da lunedì inizio il nuovo programma di Ado che mi porterà per 3-4 settimane, poi dovrò chiedere a lui perchè High si era fermato..a questo unisco un programma di corsa che mi fare SoldatoJoker (visto che è anche un runner hihi)..l'obiettivo è riprendere una ottima condizione anche a livello aerobico che in questi anni ho trascurato (e inizio a risentirne anche in palestra)

[Lord Rymort]

Fatto il torneo..secondi in assoluto...primi fra i normali ahahah
La squadra che ha vinto era formata da giocatori..possiamo definirli semi professionisti (quasi tutti giocano in Serie D..tranne uno che non ho capito se gioca nel Milan primavera o ha giocato fino all'anno scorso...e un altro che ha giocato in serie B e ora milita in eccellenza con uno stipendio mica male lol).
Considerazioni:
1) le ginocchia hanno risposto abbastanza bene, anche perchè ho messo il ghiaccio nella pausa pranzo e poi sia ieri sera che questa mattina
2) devo assolutamente fare fiato...questi ok che giocano di professione, ma io alla seconda partita ero già cotto....la mia condizione non rispecchia il fisico...
3)devo dire che alla fine con questi super forti me la sono giocata e la differenza è stata non tanto tecnica quanto fisica. Aggiungo che oltre al fiato il più piccolo pesava 5-6kg più di me ed era poco più basso di me...

Oggi sono morto..ho male ovunque, anche a causa delle varie botte...spero di riprendermi per domani in ogni caso, un ottimo allenamento..l'ultima volta che mi son ritrovato così stanco, dopo il recupero andavo il doppio

[Lord Rymort]

Nuovo programma Ado

Panca inclinata 5@55 4@65 3@72 4@65 4@60
Dips 5X5@10
Front Squat 52@3 72@1 2X3@62 1X2@62 1X3@52
Trazioni supine media 20seriex4
Addominali


Tutto ok..le serie del front non erano così, però devo imparare a farlo quindi l'obiettivo è farne tante cercando di aumentare un po' il peso ogni volta..

Ho ricevuto anche il programma di corsa..domani lo inizio

[Lord Rymort]

Panca Piana 3X5@72-82-82
Front Squat tante serie da 3 fino a 82 poi 1X2@92 1X1@102
Stacco 5@75 4@95 3@115
Addominali


Ho deciso di iniziare sett prox il programma di Ado e concentrarmi sul front...mi sono allenato un po' in questi giorni, e devo dire che i risultati ci sono stati se prima con 62kg facevo fatica, ora quelli li gestisco benissimo...inizio a sentirlo dai 92..102 fatti meglio di quanto credessi..l'unica cosa è che sento un po' lavorare la schiena..è normale?
Le serie in totale saranno state una 20ina..spero di riuscire a gestirli anche facendone meno

[Gianlu.....]

bé la schiena lavora eccome anche nel front. solo deve rimaere in una posizione più verticale rispetto al back e il bacino deve stare in mezzo alle gambe...

[Lord Rymort]

stacco sui blocchi 50% x3, 60% x4 x3
stacco dai blocchi 70% x3, 80% 3, 90% 2, 100%(155kg) 1 (fallita)
lento avanti in piedi 6,5,4,3,2,1@35,40,45,50,54,60
manubri su inclinata 10x5@20
trazioni sbarra con 5x5 (presa media stretta sempre)

Allora..è andata bene, considerando che ieri ho giocato il torneo di ping pong che oramai faccio tutti gli per il mio compleanno, e ho iniziato il programma di corsa. Stacco mi rode perchè avevo completato l'alzata, mancava pochissimo..ma sempre a causa di sta presa non è andata (la mano mi si è quasi aperta del tutto lol).

Il resto bene..soddisfatto dei 60kg nel military

X Gianlu: ok..si allora credo di averlo fatto giusto..mercoledì devo farlo da programma..spero di riuscire a fare tutti i pesi scritti

[Gianlu.....]

cmq dovresti cercare una soluzione per la presa... molto probabilmente in gran parte è colpa del bilanciere inadeguato. ma usi gesso/magnesio e metti del nastro sul bil??
lo impugni bene al centro della mano e la stringi al massimo prima di partire?

[Lord Rymort]

squat frontale 82 x2x 4
trazioni sbarra con 10kg 3 x 10
panca stretta 67x5, 72x 5, 77x 4, 82x 3, 88x 4.
bicipiti bilancere tecnica impeccabile 45x2 x 5s,
stacco presa strappo 75x 5x5

A casa: 17 min di corsa..buon ritmo, fin troppo veloce...

Ieri ero stanco..gambe molli..forse anche per l'aria pesante mi sentivo fiacco..oggi invece no, molto carico..mi sono divertito
Domani farò una sessione mooolto leggera, di defaticamento, e poi sabato torneo tutto il giorno..5 partite a 11..speruma in ben

xGianlu: nono non uso nulla, però il problema non è che mi scivola..è che proprio non ho forza...ma da sempre...non sono mai stato forte nella presa, e negli avambracci in generale..devo migliorare lì, anche perchè con pesi relativamente alti, compenso questa mancanza di forza con un maggiore sforzo sulla schiena (per dirla male, vado in avanti e faccio + leva sulla schiena) e perdo il movimento giusto.

[spike]

Lord ma nell'età leggo 21...era 20 prima vero?

mi sa che mi sono perso il compleanno. Se è così auguri in ritardo

[Lord Rymort]

Originariamente inviato da spike

Lord ma nell'età leggo 21...era 20 prima vero?

mi sa che mi sono perso il compleanno. Se è così auguri in ritardo

hihi sì era domenica 6/6 hahah
grazie

[Lord Rymort]

Croci ai cavi 2X12@15
Panca piana 3@72 2X2@82
Rematore 2X8@52
Trazioni supina stretta 3 prona larga 3 supina media 3
Addominali vari


Sessione di defaticamento...a casa ho fatto un paio di kg in bici per sciogliere le gambe, e un po' di ping pong hahaha..domani torneo a 11 tutto il giorno

[Lord Rymort]

panca inclinata 50% 5, 60% 4x2, 70% 3x2, 75% 1X1 70% 1X3
flessioni con peso su SB10 x 5
squat frontale 50% 5, 60% 4x2,
trazioni sbarra 4 x20s recupero 50"
Addominale

Sessione così così..panca non sono riuscito a completarla (il 75% è in pratica al cedimento)..non i stupisco visto che non sono mai stato un drago dell'inclinata..preferisco di gran lunga i manubri.
Squat frontale ha risentito di una botta o caduta che ho preso sabato..mi faceva male la schiena nella zona centrale. Comunque 5 rip sono troppe..non riesco ancora a controllare bene il peso
Trazioni fin troppo facili

[Trokji]

Quindi fai calcio? primavera del milan quindi hai un futuro da calciatore? i pesi ti aiutano in questo sport??