Diario del Lord

[Lord Rymort]

panca piana 50%x6 60x5 70x3x2 80x3 1 triple @87kg e tre single @95 @97 e @100
Dip@20 + trazioni 3X5
manubri su panca inclinata @22 + pulley@ 65 3X5
Addominali



panca 52x6 62x5 72x3 82x2x2 92x1 77x8 72x8
bicipiti con bilanciere@35 + tricipiti lottatore@20 2x5
addominali

Tagliato un po' per mancanza di tempo (oggi) e stanchezza...ieri ho giocato sul sintetico a 7

[Lord Rymort]

panca piana 50%x6 60x5 70x3x2 80x3 3 triple @87kg @92 @95 due singole @102 e @107 (massimale...ma così così..il gomito l'ho fasciato per bene..ma da più fastidio lol)
Squat 50%x6 60x5 70x3x2 80x3 (82kg) due triple a @92kg e @102kg e due singole @117 e @112
Dip macchina @80kg+ trazioni neutre 3X5
Addominali

[Lord Rymort]

Ieri ho fatto proprio una sessione veloce..avevo 30 min...per fortuna dico perchè son rimasto fermo 2 giorni...come se non mi fossi allenato per un mese...molle..stanco..bah..ho fatto delle doppie e singole di stacco fino a 115kg, poi un mix fra manubri cavi...tanto per tenere in movimento...


Oggi sono andato a giocare...sto meglio ora dopo aver giocato che prima per la prima volta, le ginocchia non mi fanno male dopo il calcetto

[Lord Rymort]

Ecco qui che riaggiorno il diario..allora:

finito il programma di Gianlu ho fatto una settimana leggera, stile BB in quanto poi la palestra avrebbe chiuso per 2 settimane.

Ho ricominciato lunedì con un programma semplice semplice 3xweek: non ho messo panca e stacco per ora, sullo squat vedrò.

Alla fine è semplice: due esercizi fissi (Chest press, ma la macchina ha i pesi liberi, e rematore alla macchina unilaterale, anche questa con pesi liberi), schema: 12-10-10-12. Il peso varia: medio-leggero-medio (pesate niente in quanto sono all'inizio). Fatto questi due, il resto gira un po' in base a come mi va. Lo schema è un esercizio 12-10-10-12, uno 2X12 e uno 2X15 per i gruppi più grossi. 12-10-10-12 + 2x12(15) per i più piccoli.

Rimarrò così fino a dopo gli esami a settembre, da lì poi cambierò.

Questione problemi fisici: il gomito l'ho fatto visitare: sembra ci sia solo una sorta di residuo di cartilagine che fa contatto e scatta, quindi nulla di preoccupante. L'importante è che non faccia male, e per ora male non fa.
Ginocchia bene
Ho solo un problema che va e che viene all'inguine...sembra uno stiramento, anche se a volte sembra che faccia male il testicolo (ad esempio, quando accavallo le gambe)..per questo con stacco e squat mi fido poco...ora valuterò bene, però sento male quando allungo, ergo l'ipotesi stiramento è la più probabile (pensavo ad un'ernia anche)..

[Lord Rymort]

Nella penultima sessione ho fatto panca e squat (3X3) assieme ai soliti esercizi.
Panca con circa 80% del max..meglio l'ultima della prima..alla fine c'è solo un po' di ruggine da smaltire
Squat bene..ho fatto 92kg profondi..sono soddisfatto..l'obiettivo è arrivare a fare almeno 130-135kg a fine ottobre..voglio poi provare un programma abbastanza lungo incentrato solo sullo squat che dura mi pare 12-15 settimane..se le ginocchia sono come ora, riuscirò a farlo..sperumma...

[Lord Rymort]

Questa settimana mi sono allenato solamente ieri e oggi causa esami..fra l'altro ieri sera ho giocato pure a calcetto. Cosa buona: oggi zero male alle ginocchia senza aver messo su il ghiaccio

Oggi ho fatto un semiserio test massimale di panca (semiserio perchè dopo tre giorni a mangiare poco e dormire 15 ore in toto causa stress e studio)...97.5 kg fatti bene...i 100 falliti, anche se mi sa che ho sbagliato la respirazione..però vabbè considerato tutto non è andata malissimo. Ora però sono cotto XD

Per settimana prossima non so...volevo iniziare seriamente, però avrò la possibilità di allenarmi (dovrebbe arrivare la conferma domani-lunedì) a Novarello con l'allenatore del Novara (Tesser) assieme alla squadra dell'ospedale causa una partita di beneficenza contro Bergomi e altri ex giocatori dell'Inter e Tesser sarà l'allenatore (purtoppo non potrò disputare perchè vogliono solo over 40)..però posso allenarmi. Son curioso di vedere che tipo di allenamento faremo Magari riporterò qui gli allenamenti (dovrebbero essere 3) ed eventuali foto

[Lord Rymort]

Panca 4X9@72
Chest press libera 3X10@40
Spinte in basso tric 3x12
Curl Man 3x8@12
Curl man concentrato 3X12@6
Addominali

Ho scelto in preparazione alla garetta della palestra di fine ottobre lo smolov per la panca che aveva postato Paolo. Il 4x9 è difficile veramente...tanto acido lattico, però pensavo sinceramente peggio
Questa settimana riprenderò anche stacco, però a ritmi un po' bassi per salire pian piano anche in quello.

[Lord Rymort]

Woooooooooooo finalmente libero dagli esami 3 fatti, 3 passati in 6 giorni, e ora libero ^^

[Gianlu.....]

stica.. complimenti

[Lord Rymort]

Panca 5X7@77
Squat 5@52 5@72 3@92 3@102
Chest press 60@8 70@6 80@6
Addominali
Stretching


Tutto ok..panca meglio oggi

@Gianlu: ahah grazie! eh sì ho tirato perchè uno di questi me ne teneva bloccati 3 o 4...e a gennaio fra vecchi e nuovi dovrò darne in teoria 8 quindi..-.-" spero di passarne qualcuno giù con gli intermedi Cmq ho dovuto tagliare molte cose per trovare il tempo di studiare tutti e tre (pure la palestra in questa ultima settimana -.-") però..vabbè ora si ricomincia tranquillamente per qualche tempo

[Lord Rymort]

Panca 7X5@82
Chest press 2X10@60
Squat 6@52 3X3@72

Alla sera ho giocato un po' a pallone con mio fratello 1vs1 per un'ora al posto di correre

Panca faticosa...ho tenuto recuperi altini 3<x<4. Squat ho fatto leggero tanto per tenermi allenato con il movimento

[Lord Rymort]

21
Military press 4X6@40
Alzate laterali 3X8@8
Spinte in basso tric fune 12-10-8@15-20-25
Addominali

Sessione in più fatta molto veloce, come defaticante. Mi è servito un po' per capire la condizione, e devo dire che rispetto alle altre volte ho recuperato meglio dalla panca

22
Stacco 5@75 3X2@105
Rematore 3x5@72
Rematore barra a T 3X8@40
Trazioni supine 2X10
Addominali

Bene tutto..Stacco impacciato, è tanto che non lo faccio...però pensavo di avere più problemi tecnicamente. Anche qui salirò pian piano.

[Lord Rymort]

Panca 10x3@87
Stacco trap bar 5@50 3@70
Spinte in basso tric 10@30 2X10@25
Tricipiti ai cavi alti 2X12@20
Addominali

Panca bene...qualcuna ho fatto fatica ma perchè sbagliavo un po' tecnica/posizionamento (credo la prima dovuta ad uno sbaglio del secondo).
E' arrivata la trap bar...l'ho provata al volo..non male, di sicuro da mettere fra i complementari per le gambe, anche perchè non ci son problemi con le ginocchia quindi...perfetto per me ^_^
Da quello che ho capito non vieteranno lo stacco normale, in quanto molti hanno minacciato di andarsene nel caso del divieto

[Lord Rymort]

Panca 4X9@77
Squat 5@52 5@72 5@92 5@102
Addominali
Stretching


Allora..Panca bene le prime due, le ultime due sono andate a modi rest pause (2 volte nella terza, una sola nell'ultima). Ho notato però che riesco ad utilizzare meglio il pettorale destro (prima sforzavo molto di più spalla e tricipite). Il lavoro sulla chest press libera sta dando i suoi frutti a quanto pare L'unica cosa è che forse ho spinto un po' troppo con i tricipiti (e con il ping pong lol), infatti hanno sofferto un po'.
Squat bene..ho fatto fatica, frutto di una non condizione, però le ginocchia assolutamente benissimo..rallentare per qualche mese ricominciando da capo ha dato i suoi frutti, ora spero di non avere problemi per un po' di tempo 5 a 102 però sono state al limite.

[Lord Rymort]

7/10
Panca 7X5@82
Chest press 2X6@60
Spinte in basso tricipiti 3X12@15
Addominali
Stretching

Panca buona..all'inizio ho fatto fatica, poi però è andata

8/10
Trazioni prone 5X5
Trazioni supine 5X5@5
Pulley 3X10@45(o 50 non ricordo)
Curl manubri 12@8 8@12
Addominali

Questa settimana mi sono allenato poco... Fra l'altro avrò 4 intermedi a partire dal 26 ottobre fino al 26 novembre con solo una settimana di sosta..la vedo male