Diario del Lord

[Disko Troop]

Originariamente inviato da grispa72

852 di panca

non è il bilanciere che si muove.. è il resto dell'universo a muoversi

[Lord Rymort]

oooooppssss...hihihi almeno!!!!!
no sono 52... il commento lo metterò domani che oggi nn ho proprio tempo!!!!

[Lord Rymort]

allora il commento alla sessione....panca ho dovuto diminuire rispetto al peso teorico perchè dopo la prima serie fatta con 60kg(5 rip) ero stanco e in + il fermo nn era di 2''...questo è dovuto alla pausa e al fatto che il fermo l'ho sempre fatto di 1 sec..cmq con 52 è andata bene bene, oggi fanno male!!!!
Spalle è stato un massacro..sono arrivato al cedimento due volte..le pause le ho tenute di 2'.
Pressa: ho fatto questa x via del fatto che il front squat io nn l'ho mai fatto...260kg 4 rip perchè boh...era leggero, la prx molta farò quella inclinata
Bicipiti: nulla da dire...fanno male anche quelli

[Lord Rymort]

1 stacco da terra 5x5@73
2 panca stretta 2x5@52 2x4@54, 2x3@56 2x2@60
3 rematore con bilancere da sotto le ginocchia. 3x6@48,50,55 (anche se nn ricordo benissimo..forse erano di più)
4 bicipiti con bilancere partendo dalle ginocchia, schiena iperestesa (posizione iniziale del rematore) : da questa posizione -il bilancere tocca le rotule- flettete le braccia fino a farlo arrivare alla bocca. anche qui carichi moderati. 4×6@25
5 good morning 2X10@25

Fantastica sessione..nn mi sono mai divertito tanto...fatta nel garage di casa, con canzoni metal(rammstein e altri)..urla, grinta, bilanciere alzato con cattiveria...fantastico!!!!!! peccato che in palestra nn si possa fare.
Come ho già scritto, il rematore nn so se abbia calcolato i pesi giusti (forse ho finito con 55-60kg...boh)...cmq fantastico..
Il french nn l'ho fatto perchè nn ho il bilanciere angolato...stessa cosa x l'hiperex (ho fatto il good morning)..
Cmq impagabile!!!!!!!! se potessi fare così in palestra, sarei minimo 5-6kg in +

[Lord Rymort]

1 panca piana 7x5r@56, 1X3+1forzata@70
2 lento avanti in piedi 6x6@27
3 bicipiti con bilancere 4x2@38, 2x3@33, 2x5@31


Altra sessione casalinga, causa pioggia...beh potrei copiare ed incollare quello che ho scritto x l'ultima sessione...ottima la panca, infatti ho provato i 70 kg alla fine...pensavo molto peggio...x il resto ho aumentato di 2 chiletti tutto

[Lord Rymort]

1 stacco da terra 5x6@73
2 panca stretta 1x5@53 1X5@55 1X4@55


...voi direte:"tutto qui?"..avete ragione ma sono stanchissimo tra scuola e calcietto dunque ho scelto di completare lo stacco...abbastanza bene a dire la verità...ma con la panca ho ceduto di colpo alla 4 rip della seconda serie con 55 (schiacciandomi un pezzettino di pelle anche) e ho deciso che x oggi era meglio smettere

[Lord Rymort]

1 rematore con bilancere da sotto le ginocchia. 3x6@56
2 bicipiti con bilancere partendo dalle ginocchia, schiena iperestesa (posizione iniziale del rematore) : da questa posizione -il bilancere tocca le rotule- flettete le braccia fino a farlo arrivare alla bocca. anche qui carichi moderati. 4×6@26
3 dip 3X6@10 1presa stretta, una media, una larga discesa 3''
4 addominali ------>vedi core sets 1

Ho completato la sessione lasciata a metà di ieri, tranne la panca presa stretta in quanto ho fatto i dips al posto della french (i motivi gli ho già detti)...cmq buona sessione, ho recuperato da ieri (dormito quasi 12 ore)...ho aumentato come sempre, sett prox proverò i 60kg del rematore (che grazie alle trazioni e allo stacco è migliorato tantissimo)..i dips erano leggeri, però nn avendo i dischi da 20 mi sono dovuto accontentare.
Ho provato la prima scheda del programma che ho postato x gli addominali...buona, alla fine ero stanco...penso che terrò ogni scheda una settimana (3 volte a week) x 6 settimane e vedrò poi come è andata.

[Lord Rymort]

Corsa leggera circa8'
Panca piana 6X3@60 1x2@60+3@58
addominali scheda 1 + 5kg

Brutta sessione...anzi fallimentare...ho provato i 60kg però nn sono riuscito a completare tutte le 6 serie (ala fine ero stanchissimo, mi nn riuscivo + ad alzare il bilancere)..ho deciso di lasciare stare x nn compromettere anche la sessione di lunedì

[Lord Rymort]

scusate...2 giorni fa ero fuso...panca sono 3X5@60+1x2@60+3@58

[Lord Rymort]

Panca piana 2X6@58
trazioni 4X7 (prona larga,prona stretta, supina larga, supina stretta)
curl bil 4X2@40 2X3@35 2X5@30

Sessione così così..sono tornato in palestra...nn ho fatto squat perchè nn mi è ancora passato il doloro al gionocchio a causa della botta presa mercoledì scorso...ho concluso le serie di panca (avevo ancora male ai pettorali) fatto trazioni e curl...aumentati tutti e due, anche se nel curl le ultime due serie sono stato leggermente aiutato (era da + di una settimana che nn lo facevo)

[ado gruzza]

nice work

[Lord Rymort]

grazie!

[Lord Rymort]

allora dopo una settimana di riposo quasi completo (tranne una partitella di calcetto e un mini torneo di 3 partite sempre a calcetto) domani se tutto va bene inizio il nuovo programma...devo mettere a punto solo due cosette, poi lo posterò

[Lord Rymort]

Squat 5 @41
5 @51
5 @62
5 @72
5 @82
Bench 5 @30
5 @38
5 @45
5 @53
5 @60

Row 5 @33
5 @41
5 @49
5 @58
5 @66
Assistance:
2X12 Weighted Hypers@10
3X8 Military Press@30

Prima sessione del nuovo programma...buona, molto buona..ero carico..ho fatto fatica solo nell'ultima ripetizione di ciascun esercizio

[Gianlu.....]

ciao, come mai hai interrotto il programma di ado?