Diario del Lord

[Lord Rymort]

lo avevo finito...nn ho segnato gli ultimi allenamenti perchè avevo problemi di connessione..un po' andava e un po' no..cmq mi mancavano due allenamenti...gli ho scritti da qualche parte, se riesco a trovarli li posto

[Gianlu.....]

ok.

come ti 6 trovato?

posta almeno gli ultimi allenamenti fatti di panca squat e stacco.....

[Lord Rymort]

molto bene veramente..lo rifarò di sicuro!
ok domani se li trovo lo farò

[Lord Rymort]

Squat 5 @41
5 @51
5 @62
5 @62
Incline Bench 5 @34
5 @41
5 @48
5 @55
Deadlift 5 @59
5 @71
5 @83
5 @95
Assistance:
3X8 Trazioni (1 prona larga, una prona stretta, una supina stretta)
Abdominal machine 12-10-8@30-40-50

Molto bene, nonostante il calcetto di ieri l'allenamento è stato ottimo..un po' di fatica solo nell'ultim serie di panca e stacco, però sono felice, molto felice..mi sento in forma, spero solo di nn ammalarmi come mi succede sempre nel mese di febbraio

[Lord Rymort]

Squat 5 @42
5 @53
5 @63
5 @74
5 @84
Bench 5 @31
5 @39
5 @46
5 @54
5 @62
Row 5 @34
5 @42
5 @51
5 @59
5 @68
Assistance:
2X12 Weighted Hypers@10
3X8 Military Press@31.5


Buona sessione, anche se caspita mi sono accorto che i pesi della panca sono sbagliati...devono essere uguali al rematore...dalla prossima volta farò giusto (se riesco perchè avendo perso le prime due week)..anche se nn è gravissimo in quanto alla fine delle 9 settimane avrò cmq un miglioramento.
L'ultima sessione di squat (che ho fatto dopo la panca) è stata quasi al limite, come quella del rematore, anche se qui il problema sono le braccia che fanno fatica a tenere il peso x 5 rip....finiti gli esami di luglio, mi concentrerò tantissimo su braccia, spalle e avambracci perchè adesso inizio a sentire il limite che mi impongono

[Lord Rymort]

Squat 5 @42
5 @53
5 @63
5 @63
Incline Bench 5 @35
5 @42
5 @50
5 @57
Assistance:
3X10 Trazioni (1 prona larga, una prona stretta, una supina stretta)

Sessione buona tranne che x lo stacco saltato x una male all'avambracci odestro in seguito ad una caduta nella partita di calcetto..speruma che x sabato sia passato....unica cosa nella panca l'ultima serie è stata dura

[Lord Rymort]

Deadlift 5 @61
5 @73
5 @85
5 @97

Bench 5 @34
5 @42
5 @51
5 @59
4 @69
8 @51

Row 5 @34
5 @42
5 @51
5 @59
3 @69
8 @51

3 Sets of Weighted Dips x 8 reps
3 Sets of Barbell Curls x 8 reps@30 (in superserie con)
3 Sets of Triceps Extensions x 8 reps 2@24 1@19

Bella sessione, molto soddisfatt...ho fatto la rip da 4 nella bench perchè mi sentivo bene e x recuperare un po' x i motivi che ho già detto (ci stava anche la quinta).
Buono lo stacco

[Matty]

Cerca di fa dei video....che quando sali i kg nello stacco è facile incappare in errori che si risolvono in fretta....

[Lord Rymort]

eh lo so, ma x adesso nn riesco..la maggior parte delle volte in palestra sono da solo o quasi...ad aprile (periodo nel quale farò i massimali) molto probabilmente cambierò palestra e lì ci aranno molti miei amici, dunque i video ci saranno di sicuro (se riuscirò ad andarci perchè prima devo vedere il risultato della risonanza magnetica al ginocchio)

[Lord Rymort]

Row 5@35
5@43
5@52
5@61
5@69
Hack squat bilanciere 2X5@69
Trazioni supine presa medio-stretta 1X12

Prima sessione dopo la pausa forzata (e dire che speravo di nn ammalarmi...)..sinceramente dopo aver fatto una settimana senza dormire (la scorsa) ero piuttosto fiacco, quindi x oggi ho fatto solo il rematore con successo (ieri ho fatto 3X25 di piegamenti sulle braccia + 3-4 serie da 8 così x vedere a che livello ero)...ho fatto anche una serie da 12 di trazioni (attaccandomi al ramo abbastanza spesso di un albero) e due serie da hack squat x completare (a casa nn posso fare lo squat normale)..domani farò panca e braccia

[Lord Rymort]

(AUGURI A TUTTE LE DONNE)
Panca5@35
5@43
5@52
5@61
1@69

...nn so il perchè..forse a causa dei piegamenti di giovedì o forse a causa di un recupero sbagliato, fatto sta che nn ho fatto i 69kg...eppure i 61 sono stati agili, quasi nn ho fatto fatica..boh

[Lord Rymort]

Bench 5 @36
5 @44
5 @53
5 @62
5 @71
Row 5 @36
5 @44
5 @53
5 @62
5 @71
dips 1X8 1X8@5 1x8@10
trazioni 3X8 prona larga, supina media, supina stretta
tricipiti al cavo con fune 1X12@10 1X10@20 1X8@25
aperture alla macchina (peck deck forse si chiama) strette 1X10@35 1X10@50 1X8@65
bicipiti bil 1X12@20 alla lat machine 1X20@20

Sessione in palestra...andati squat e stacco (magari stacco sett prox riesco, ma squat....pensavo di mettere l'hack con il bil...boh vedrò)
Bene la panca, anche se l'ultima andavo su di 1mm al secondo
il resto ho messo un po' di tutto (gli ultimi dovevo aspettare che un mio amico finisse)

[Lord Rymort]

Bench 5 @36
5 @46
5 @55
5 @64
5 @73
Row 5 @36
5 @46
5 @55
5 @64
5 @73
Hypers 2X15@10
Military press 4X6@35

Sessione faticosa...buono il rematore (che ho fatto x primo), la panca faticosa, soprattutto l'ultima serie, comunque sono soddisfatto...ho superato il mio record.

[Lord Rymort]

Incline Bench 5 @36
5 @45
5 @50
5 @59
Trazioni 4X6 prone, 4X6 supine strette 4X6 prone strette
Curl manubri 1X10@8 1X10@10 1X6@12 1X4@16
Aperture alla macchina 1X10@35 1X10@45 1X8@55 1X6@65
Spinte in basso 3XX10@20
Crunch macchina 3X10@45-55-60
Alzate alle ginocchia 3X12


Sessione buona, lunga perchè..ehm...beh diciamo che l'avreste allungata anche voi
Buona l'inclinata..ottime le trazioni..penso di dover utilizzare sel peso in + ormai
Dopo aver mangiato sono andato a fare un giro in mountain bike con un mio amico (che gareggia) tanto per divertirmi..saranno stati circa 10-15km tra sterrato e strada (+ sterrato comunque)

[Lord Rymort]

Panca piana 5@36
5@46
5@55
5@64
3@75
8@55
Row 5@36
5@46
5@55
5@64
3@75
8@55
Dips 3X8
Curl bil 2X6@35
Estensioni tricipiti alla fune 3X8@20
Ginocchia al petto 3X10

Sessione dura..ero stanco da ieri, però sono riuscito a completare tutto...ho fatto il 3X8 e il 2X6 per non forzare troppo