Diario del Lord

[Gianlu.....]

ma parli di una tantum o su base costante?

se ti piace cmq fai pure....intanto ora per via dell'infortunio stai facendo un tonnellaggio basso quindi rischio di far troppo non c'è...

ciao

[Lord Rymort]

nono...da provare in questo periodo..poi appena posso ricominciare a spingere no..pensavo a 4Xweek..ma x quello c'è tempo...

Siccome ho visto che anche facendo poco sono stanco alal fine di un gruppo, per non compromettere l'altro pensavo di dividere i due nell'arco della giornata...
oggi provo con bicipiti e tricipiti e vediamo come va

[Lord Rymort]

Mattino
Curl bilanciere 8X3@36
Curl manubri martello seduto 8X3@16
Curl bil inverso 8X3@26

molto bene..meno faticoso dell'altra volta..tutti i recuperi son stati di 45''..come sempre mi adatto bene ai cambiamenti

Pomeriggio
Estensioni sopra la testa manubrio 5X10@8
Skull crusher inversi 4X12@16

bene anche qui...a cedimento l'ultima serie degli skull...le estensioni mi sa che sono da aumentare di 1-2kg



Che dire..così mi stanco molto meno..al pomeriggio ero pieno di energie..il workout del mattino l'ho fatto appena prima di pranzo, quello del pomeriggio l'ho finito ora..
Domani farò spalle e Petto (quale al mattino??)..mercoledì pausa anche se dovrei fare tricipiti (nn li faccio perchè al matino sono a scuola e alal sera teoricamente c'è la cena di classe quindi dovrei stare in giro con le stampelle)

[Lord Rymort]

Bench press (in inglese fa + da pro) 4X4@68
Croci su piana 2X12@12

che dire..allenato al mattino perchè alla sera avrei dovuto fare spalle..però facevano già male con l'allenamento di stamane...ho aspettato fino ad adesso ma la situazione nn è come quella che avevo previsto..avevo pensato di anticipare bicipiti a domani pomeriggio e allenare spalle e tricipiti (mattino e sera) giovedì
nn ho fatto panca con i manubri perchè la farò nella seconda sessione che sarà (penso) un 4X8..
La prograssione di bench che avevo pensato era:
week1 5X3@80%(già fatta)
week2 4X4%80 (già fatta)
week3 3X5@80
week4 si ricomincia con 5%in+ quindi 5X3@85&
week5....

[Lord Rymort]

domandina: i gomiti nella panca stretta devono stare attaccati al corpo(chiusi praticamente) oppure aperti? perchè ho visto entrambi i modi e mi è venuto il dubbio.....

[Trokji]

il modo corretto è stretti.
Aperti si vede sulle riviste ma ho sempre sentito che è sbagliato e quando la facevo tenevo i gomiti stretti)

[Matty]

Originariamente inviato da Lord Rymort

domandina: i gomiti nella panca stretta devono stare attaccati al corpo(chiusi praticamente) oppure aperti? perchè ho visto entrambi i modi e mi è venuto il dubbio.....

attaccati..

[Lord Rymort]

Panca piana presa stretta 5X10@46 rec 90''
Skull crusher 4X12@18

allora..intanto grazie x il chiarimento...
oggi h ofatto solo i tricipiti perchè ero fuso..nn so se perchè ieri a stare in giro tutta mattina e tutta sera mi sono stancato oppure x il cambio di temperatura..fatto sta che nn ne avevo proprio..ho fatto fatica penso x questo..anche se ho completato tutte le ripetizioni...
Speriamo che domani vada meglio

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Lord Rymort

domandina: i gomiti nella panca stretta devono stare attaccati al corpo(chiusi praticamente) oppure aperti? perchè ho visto entrambi i modi e mi è venuto il dubbio.....

se riesci attacati è meglio... però non al prezzo di andare a toccare troppo in basso sulla pancia.... è anche una questione di leve... cmq al massimo trova un compromesso, l'importante è che mantieni una traiettoria rettilinea del bil.....

non troppo stretta la presa, poco meno della larghezza spalle

[Lord Rymort]

sisi come presa ci sono..con i gomiti sì ho notato che tante volte vado troppo in giù (e faccio + fatica a tenere il bilanciere dritto)..e sento lavorare tanto le spalle..mentre se li tengo un po' + larghi questo nn succede...è x quello che mi era venuto il dubbio e quindi ero andato a vedere dei video su internet.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Lord Rymort

sisi come presa ci sono..con i gomiti sì ho notato che tante volte vado troppo in giù (e faccio + fatica a tenere il bilanciere dritto)..e sento lavorare tanto le spalle..mentre se li tengo un po' + larghi questo nn succede...è x quello che mi era venuto il dubbio e quindi ero andato a vedere dei video su internet.

infatti, capitava anche a me.... il gruzza mi ha detto che è meglio allargare un poco i gomiti piuttosto che scendere in pancia....

poi ovvio senza esagerare, il minimo indispensabile.

[Lord Rymort]

ok!!!!
ah..il ginocchio dx adesso fa male..penso sia perchè quando mi alzo tengo tutto il peso sulla gamba destra..mentre il sx sembra molto migliorato

[Lord Rymort]

Curl bilanciere 7X4@36
Curl manubri martello seduto 7X4@16
Curl bil inverso 7X4@26

Beh..nulla da dire..i recuperi sono stati di 1 minuto...ho fatto fatica ma nn troppo..quindi..tutto ok..

teoricamente domani dovrei togliere le stampelle..anche se oggi facevo ancora fatica a camminare..quindi..boh

[Lord Rymort]

sessione mattina
Estensioni sopra la testa manubrio 5X10@8
Skull crusher inversi 4X12@16
(se mi allena anche stasera..aggiungo qui)
tutto bene...meglio dell'altra volta..

adesso..eheheh..sett prox iniziano gl iesami..mercoledì 18..quindi nn so come quando dove perchè in che modo mi allenerò..cercherò di fare il meno possibile x nn stancarmi troppo...ah le stampelel adesso le uso poco..inizio a camminare..male..ma cammino..e dalla prossima sett (quella del 23) inizio fisioterapia..nn so quante volte a settimana, x quanto tempo..nn so nulla..quindi anche lì andrò a naso..cercherò di mantenermi e di migliorare un pochino...x quanto sarà possibile...

[Lord Rymort]

boh..nn possomodificare il messaggio..cmq...sessione serale
Distensioni manubri su piana 7X5@18
Military press 6-6-8-10@40-40-36-32
Alzate laterali con disco 2X12@5

molto bene la Military....nn ho mai fatto così tanto che ricordi..40kg.X6X2serie...
I manubri bene..ho fatto tipo dinamiche..anche se con 5rip al posto di 2-3 perchè..nn so..forse x tenere alto il volume e farlo sembrare anche x massa..boh...cmq..contento..molto x le spalle...nonostanze zero aiuto dalle gambe e fossero cmq stanche...