Diario del Lord

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Lord Rymort

allora ho ritirato la RM: entesopatia inserzionale distale tendine rotuleo...in soldoni infiammazione (tipo Ibrahimovic hihihiihi)..il consiglio del medico è quello di ricominciare con nuoto e bici, ghiaccio tutti i giorni..poi corsa e infine pesi partendo da poco peso..quando poi il male si fa sentire fermarsi qualche giorno e poi ripartire da un peso minore..
Cartilagini sono ok, quindi mi risparmio la cura...

io ci vado avnti da più di un anno coi rotulei che spesso si infiammano è una rottuza di palle cmq!

dovrei fare della terapia probabilmente... trovare qualcuno esperto che mi segua.... ma ora non ho tempo e continuo sempre a rimandare.....


cmq a me è capitato che mi facesse male pure a camminare e non a squattare.....

ma tu hai infiammata l'inserzione con la rotula o con la tibia?


ti consiglio di integrare omega3.........


la questione di stoppare i pesi per un pò, per mia esperienza, è valida solo se ti fa effettivamente male facendo pesi.
altrimenti i pesi quasi ti sono d'aiuto se fatti correttamente....

fondamentale i primi tempi è che interrompi le attività che ti causano dolore. per poi riprenderle molto graduatamente abusando di ghiaccio....


dovresti anche verificare la causa dell'infiammazione per scongiurarne il ritorno una volta passata.....

in definitiva ci vorrebbe anche a te uno in gamba che ti segua nella riabilitazione e nelle future attività......

ah, se lo trovi fammi un fischio che mi unisco

ciao

[Lord Rymort]

Military press 5X3@45
Good morning 5X5@30
Curl man 1X10@14 1X12@12 1X8@12

oggi nn ne avevo, ma lo prevedevo, infatti ieri dopo la partita ero morto..avevo fin freddo dalla stanchezza e ho mangiato poco o niente...buoni solo i military (la distensione grezza voglio fare prima un video a casa x vedere se la faccio giusta..cmq..considerato che avrei dovuto fare 10 rip sarei morto del tutto)..
unica nota positiva, la ragazza in piscina (volevo nuotare ma dopo...10 metri ero morto hihihihi)

[Lord Rymort]

Originariamente inviato da Gianlu.....

io ci vado avnti da più di un anno coi rotulei che spesso si infiammano è una rottuza di palle cmq!

dovrei fare della terapia probabilmente... trovare qualcuno esperto che mi segua.... ma ora non ho tempo e continuo sempre a rimandare.....


cmq a me è capitato che mi facesse male pure a camminare e non a squattare.....

ma tu hai infiammata l'inserzione con la rotula o con la tibia?


ti consiglio di integrare omega3.........


la questione di stoppare i pesi per un pò, per mia esperienza, è valida solo se ti fa effettivamente male facendo pesi.
altrimenti i pesi quasi ti sono d'aiuto se fatti correttamente....

fondamentale i primi tempi è che interrompi le attività che ti causano dolore. per poi riprenderle molto graduatamente abusando di ghiaccio....


dovresti anche verificare la causa dell'infiammazione per scongiurarne il ritorno una volta passata.....

in definitiva ci vorrebbe anche a te uno in gamba che ti segua nella riabilitazione e nelle future attività......

ah, se lo trovi fammi un fischio che mi unisco

ciao

x i pesi..pensavo di fare stacco sempre visto che problemi grossi nn me li da (anche se forse senza il male un 10-15kg di massimale in + x me ci starebbero)..x nn rischiare volevo riprendere seriamente tutto dopo la preparazione calcistica a settembre, così da arrivare con una base solida su cui lavorare.
Lunedì vedo come va...magari riprovo con i 72kg, anche perchè giovedì andavo bene..mi ha detto anche lui tante serie e poche rip, quando poi arrivo a pesi alti alti (vicini al massimale o massimali), dove in teoria dovrebbe fare + male, di fermarmi qualche giorno e poi riprendere con pesi leggeri..quindi se nn sbaglio i programmi di forza andrebbero a fagiolo
Mi ha detto se proprio fa male, di andare da un fisiatra...però boh quello + avanti..ora continuo con ghiaccio, bici, se iresco nuoto e un pochino di corsa x poter giocare la classica partita di calcetto (ah ieri tutto ok, anche ginocchia bene)

[Gianlu.....]

molto strano cmq che non ti faccia male a giocare a calcetto..... meglio...

occhio alla preparazione di calcio, fallo presente che hai questo problema.....

[Lord Rymort]

ma quando si scalda nn fa male...quindi dopo i primi 5 min nn mi da nessun problema...

sìsì lo sanno già..cmq meglio ricordaglielo hihihiihi

[Gianlu.....]

ti consiglio di usare un balsamo riscaldante pre allenamento..... ne sto usando uno proprio valido ora, appena riesco ti scrivo il nome.....

[Lord Rymort]

Originariamente inviato da Gianlu.....

ti consiglio di usare un balsamo riscaldante pre allenamento..... ne sto usando uno proprio valido ora, appena riesco ti scrivo il nome.....

ok grazie..prima metto quello e poi finito l'allenamento quando torno a casa ghiaccio..

Ieri giro in bici...un 5-6km nei boschi (schifosi..eran solo erba praticamente)...che dire..si sente un po' che sono stanco anche x il programma...cmq oggi mi sento carico..stasera in palestra

[Gianlu.....]

il balsamo riscaldante è:

ITALSTADIUM

[Lord Rymort]

le faccio tipo rocky...metto una mano sulla sbarra (che poi era un pezzo di ramo quindi + grosso di una sbarra) e l'altra sull'avambraccio e mi tiro su

[Gianlu.....]

non male.... poi fatte al ramo

[Lord Rymort]

Panca piana 4X2 4X4@75
Panca incl manubri 2X5@26
Squat 7X2@72
Trazioni prone 1X6@10
Trazioni supine 1X8@10
Iperestensioni 2X12@10
Crunch su romana 3X12 in superserie con
ginocchia al petto 3X10
Crunch obliqui su S.B. 2X8


tutto ok tranne lo squat...caspita..nn riesco a mettere il bilanciere nella posizione giusta...
Le trazioni nn le ho fatte in superserie perchè ora che levavo la cintura sovraccarica e tutto diventavano dei jump-set....cmq molto bene, nelle supine ce ne stanno anche 2-4 di +

[Gianlu.....]

guarda anch'io stavo impazzendo per trovare la posizione giusta del bil tutto documentato nel diario

senza fartelo vedere dal vivo è dura..... mi ricordo il tacchi che non riusciva assolutamente... ci aveva proprio rinunciato a trovare la posizione giusta bassa.... poi sono bastati 5minuti dal vivo con ado per trovarla......


devi metterlo sopra i deltoidi posteriori e tenere i gomiti stretti che chhiudono verso il corpo e le scapole addotte in modo da contrarre i muscoli della schiena....

deve incastrarsi fra le mani e le spalle....


ma quel'è esattamente il problema che hai?

[Lord Rymort]

Stacco 3X2 5X3@96
Panca stretta 4X2 4X3@70
Stacco sui blocchi 5X2@84
Spinte in basso fune 10@25 8@27.5 6@30 12@20

non ho fatto le trazioni perchè ero stanco..cmq domani vado x fare addominali, polpacci e avambracci (devo assistere il miio amico che testa i massimali)..le metto lì

Stacco ok, panca facile facile...

x lo squat..beh...mettendolo + indietro nn sono sicuro..mi fanno male le spalle/braccia...mettendolo appena priuma del collo fa male (ma sopportabile x un po'...però se dovessi fare + di 2 rip morirei)...sett prox (che tanto avrò finito il programma)mi filmo con un peso leggero e vediamo un po'

[Lord Rymort]

ok ci proverò!!

cmq, oggi il mio amico era x campi quindi nn sono andato in palestra, però ho corso assieme a mio cugino
qui il grafico
http://nikeplus.nike.com/nikeplus/?l...nID,1077805981
la distanza è approssimativa...va dai 5.2 ai 6km il percorso

[Gianlu.....]

che storia.....

tra il quarto e il quinto km hai fatto un pisolino??