Diario del Lord

[Lord Rymort]

Dorsali
Trazioni alla sbarra alta fino allo sterno easypower 8 x 8 con 30kg
Rematore macchina 8 x 8 20kg
Lat machine con presa media 8 x 8 40kg
Stacchi da terra 2X6@45kg rec 1 min
recupero circa 20-25 secondi
Addominali crunch, c inverso, obliqui alle parallele, crunch alla macchina, ginocchia al petto 10,12 rip tempo 13 min circa

Ottima sessione, meno faticosa della precedente....ottime le trazioni, anche troppo facili dovrò diminuire il peso dell'easy, faticoso il rematore, però sentivo lavorare i muscoli benissimo, bene la lat.
Ho provato gli stacchi, x iniziare ad apprendere il movimento...andati bene, anche se 45 kg sono pochi, però nn volevo affaticarmi troppo.
Bene gli addominali, anche se nonostante alla fine fossi scoppiato, oggi niente DOMS all'addome, solo alla schiena

[Lord Rymort]

Pettorali
Cross over cavi 8 x 8 @15
Distensioni su panca piana, fino al collo 8 x 8@34.5
Distensioni su panca inclinata con manubri
(le palme volte le une verso le altre) 8 x 8@12
Dip 8X5@peso libero
Bicipiti
curl bilanciere 8 x 8@19
Curl alla panca Scott 8 x 8@24
Curl con manubri su panca inclinata 8 x 8@8
Avambracci
Wrist curl con bilanciere 8 x 8@20
Wrist curl inverso 8 x 8@25

Ottima sessione, veramente....questa è stata una sessione perfetta, palestra vuota, caldo sopportabile, molte energie...bene, molto bene.
Ho aggiunti i dip perchè mi sentivo molto bene e sono riuscito a fare 8 serie da 5 con riposo di 1 min circa.
Bene i curl, ho aumentato la scott perchè il precedente peso era troppo leggero.

[Lord Rymort]

Spalle
Alzate laterali da seduto 8 x 8@4
Tirate al mento con impugnatura ampia 8 x 8@21.5
Military press 8 x 8@20
Alzate laterali busto a 90 seduto 8X8@4
Tricipiti
Estensioni con la corda dietro la testa 8 x 8@12.5
French press 8 x 8@14.5

Buona sessione, ho aumentato i military e le estensioni....è stata mneno sofferta di quella della sett precendete, però faticosa ugualmente.

[Lord Rymort]

Quadricipi, Femorali
Leg press 8X8@150
Squat sotto parallelo 8X8@52
Leg extension 8X8@20
Leg curl seduto 8X8@25
Leg curl seduto 8X8@40


Sessione brutta, dopo lo squat avevo male ai femorali e ho compromesso il resto, soprattutto nella sessione del 27...forse nn mi sono scaldato bene

[Paoloca]

Quelle serie dovresti sentirle facili!! Scala di 5kg i pesi la prossima volta, se sei stato fermo è normale aver perso un pò di forza.

[Lord Rymort]

sinceramente nn so il perchè di tutta quella fatica, soprattutto nel curl con i manubri (quella alla panca scott è venuta di conseguenza)...penso che tra lo squat che è stato duro e il caldo abbiano influito, anche se forse ho sbagliato il riscaldamento (ho fatto una serie da 8@4 e una da 5@6), perchè si sono induriti già dopo la prima serie.

[Paoloca]

Vabbè ma del curl non dovrebbe fregarti quasi niente. Il problema è che non sei riuscito a finire lo stacco!

[Lord Rymort]

mah lo secondo me ho tirato troppo di squat, nn sono abituato a farlo due volte a sett, magari riuscivo anche a completarlo, solo che nn volevo stancarmi troppo e rischiare di nn riuscirlo a fare venerdì.... domani provo a tenere lo stesso peso, se nn riesco ancora allora diminuisco

[Lord Rymort]

Panca 3x6@56+ 3x4 @58.5
stacco 3x6@57 + 3x4 @61
Trazioni prona larga@5 prona media@5, supina media@6,supina stretta@5 x3 volte
obliqui alle parallele 3X16 (8 x lato)
torsioni alla panca romana con sovraccarico 3x15@5

Buona sessione, bene lo stacco che ho completato...buona la panca, considerando ho trascritto male i pesi (dovevo fare 52 e 56), sono arrivato al limite solo alla 4 rip dell'ultima serie.
Faticose le trazioni, ho lasciato una-due rip di buffer sempre.

[Lord Rymort]

Siccome dovevo andare a scuola, sono andato anche in palestra (x fare 20km totali x niente).

Crunch 3X15
Ginocchia al petto 3X12
torsioni obliqui al cavo 2x10 @5,10
obliqui alla hyperextension 2X10
crunch alla macchina 3X12@40
curl bil 1X12@20 2X8@25
curl manubrio concentrato 1X10@8 2X8@10
spinte in basso 1X10@15 1X8@20 1X6@25
Panca stretta 3X6@32
Polpacci alla pressa 3X15@40
Calf in piedi 3X8@50

Sessione leggera, ho lasciato molto buffer (3-4 rip)in tutti gli esercizi tranne nel calf in piedi.

[Lord Rymort]

3

Panca 3x6@52 + 3x4 @56
Squat 3x6@70 + 3x4 @75
Military 3X15@20
French press 3X15@14
Spinte in basso 3X15@12.5
Crunch inverso 3X15
Ginocchia al petto con sovraccarico 3X8@10
Buona sessione, la panca è stata + facile in quanto adesso i pesi sono giusti, buono anche lo squat. X il resto tutto ok.
5

Panca 3x6@52+ 3x4 @56
stacco 3x6@55 + 3x4 @60
Trazioni prona larga@5 prona media@5, supina media@6,supina stretta@5 x3 volte
Crunch alla macchina 3X8@45
crunch panca romana 4X15

Buona sessione, è arrivato il nuovo istruttore, una bestia, che mi ha fatto vedere l'esatta esecuzione dello stacco. Ho fatto fatica a completare le trazioni, x il resto bene

[Paoloca]

Questa è l'ultima settimana introduttiva giusto?

La prossima, nei 2 allenamenti in cui carichi di più e poi assolutamente nella seduta dei massimali, FAI DEI VIDEO delle tue alzate.

Ma falli anche nelle due sessioni prima che magari facciamo in tempo a correggere qualcosa prima dei massimali.

[Lord Rymort]

ehehehe il problema è che nn posso fare video, nn ho la videocamera digitale e il telefono lasciamo perdere....Questo nuovo istruttore sa il fatto suo, fa gare di bodybuilding e ha compagni di allenamento che facevano pesistica, dunque x il momento mi affido a lui (con gli stacchi è andata bene). Una cosa, la panca devo farla con la pausa al petto?

[Paoloca]

Che sia grosso non implica che ti possa seguire in un allenamento per la forza.


Non ci credo che non conosci nessuno con un telefonino che fa i video...

[Lord Rymort]

Squat 3x6@70 + 3x4@75
stacco 3x6@57.5 + 3X4@62.5
pressa 3X15@70
curl manubri 3X15@8
curl panca scott 3X15@19

Buona sessione, ottimo lo squat fatto quasi toccando il pavimento, buono lo stacco. Ho diminuito i carchi nei curl, così sono andati molto meglio.


C'è un mio amico che ha il telefono che fa video abbastanza lunghi, il problema è che va al mattino e io sett prox vado a scuola. X adesso mi affido all'istruttore, ieri mi ha seguito nello squat, mi ha fatto corregere la posizione dei piedi, l'apertura delle gambe e la zona di appoggio del bilanciere. E' stato il miglior squat che io abbia mai fatto. Mi voleva mettere i rialzi nello stacco x xchè i dischi utilizzati nelle gare sono + grossi di quelli che usiamo in palestra. Poi ti ripeto fa gare, ho scoperto anche che andava in una palestra di pesistica, dunque nn penso che sia l'ultimo arrivato. Premetto poi che io nn voglio fare gare di powerlifting, nel caso dovessi poi provare allora posterei tutto