Diario del Lord

[spike]

Originariamente inviato da Lord Rymort

questa settimana saltata la sessione di scarico in quanto mi sono fatto male al mignolo della mano destra giovedì giocando a calcetto (più altri acciacchi vari alle gambe...solo botte comunque)...non è rotto però è gonfio, in più non riesc oa tenere nulla di pesante in mano..ho preferito quindi non aggravare la situazione e stare calmo fino a lunedì (sperando di non ammalarmi visto che a casa mia han tutti tosse e raffreddore..)

ma se pensi sia grave fai un salto al pronto soccorso

[Lord Rymort]

ciao spike..scusa se rispondo ora ma nn mi ero accorto che mi avevi risposto hihii..comunque, mi son fatto visitare in via ufficiosa..alla fine rotto non è (ma lo immaginavo)..mi si è girano all'indietro bene (tiipo quando mi ero fatto male alla mano un anno fa)..mi ha detto di stare a riposo una decina di giorni/2 settimane a seconda di come andava...lunedì o martedì proverò e poi vedrò...ora è ancora un pochino gonfio e in certi movimenti sento non dico male...fastidio (non so se sono chiaro)..

[Lord Rymort]

Military press 3X5@40
Panca piana 5@72 3@77 1@85
Squat 5@85 3@100 1@110
Trazioni prone 3X5
Spinte in basso fune 1X8@22.5
Curl bil 1X8@25
Curl ai cavi alti 1X12@15
Crunch macchina 1X12@35

Oggi sessione di ripresa..dito abbastanza buono, ho avuto male al polso sx nello stesso punto dell'anno scorso durante il curl.
Abbassando i pesi ho notato alcuni errorini: di panca spingo molto con la spalla (la sento lavorare tanto) destra invece che con il pettorale e come conseguenza tengo il braccio in maniera un po' strana, quasi verticale/in fuori a destra.
Trazioni tendo ad incurvare e spalle in avati


in ogni caso, se non mi ammalo (oggi ho un po' di mal di gola e raffreddore), e spero di non farlo, da lunedì continuo il programma di Ado (venerdì e / o sabato farò un' altra sessione di ripresa)

[Lord Rymort]

Squat 5@77 4@72 3@88 2@93 1@100
Panca piana 5@65 4@72 3@77 2@82 1@87 fallito

Sessione così così, in quanto sono febbricitante (2 giorni fa sono arrivato quasi a 39) però sono andato lo stesso...di buono c'è che riescoa a fare squat con le braccia + larghe.
spero di stare meglio sett prossima così da poter ricominciare i lprogramma di ado (a questo punto lo rifaccio da capo magari abbassando un pochino i massimali)

[Gianlu.....]

hei però cosi te la vuoi gufare scrivi sempre "se non mi ammalo" "in casa son tutti ammalati" di solito mi ammalo"

e che cavolo un pò di ottimismo!


potresti pensare di integrare vit c su base costante
e glutammina tamponata a stomaco vuoto 2 volte al giorno...

se pensi di avere il sistema immunitario un pò debole

[Lord Rymort]

eheheheh...no, e che di solito mi ammalo 2 volte all'anno..ed è toccata adesso, anche se ho fatto praticamente solo un giorno, ma perchè ho fatto mercoledì a passare da ambienti gelati (vie di Novara e treno) ad ambienti che erano dei forni (classe università e ufficio della mamma)..penos che sia stata quella la causa..poi andando in palestra ho messo il colpo di grazia....il problema è che mi sono dimenticato che lunedì sarà l'8..vabbè...cmq sono contento perchè ho scoperto questa nuova posizione che non mi dà problemi alla spalla (anzi, ho anche più stabilità)

[Lord Rymort]

Sessione di mercoledì

Lento avanti in piedi 5@45 5 serie
stacco da terra 5@72 4@77 3@82 2@87 1@92 6 serie
trazioni alla sbarra x5 10 serie
hyperextensions 3x15


Scusate il ritardo, ma ho diversi problemi a casa, mio padre non sta bene quindi fino a quando la situazione non sarà più chiara e non si sarà risolta non so quando potrò andare e cosa farò in palestra...penso di puntare a un mantenimento senza seguire uno schema preciso sperando appunto che tutto si risolva il più presto possibile (sinceramente la palestra è l'ultimo dei miei pensieri ora).
Cmq...la sessione è andata bene, stacco ho fatto più leggereo in quanto dopo aver spalato la neve per tutta mattina la schiena era a pessi
Il resto direi bene, considerato che non sono ancora al meglio (x andare in palestra devo prendere tachipirina e goccie per la tosse varie)


@Gianlu: ho preso il Supradin, che ha dentro un po' tutte le vitamine (ho preso..l'avevo a casa)...lo prendo al mattino appena sveglio?

[Gianlu.....]

mi dispiace. vedrai che si risolverà tutto al meglio

in palestra anche se riesci a fare 1 giorno a settimana non perdi quasi niente

si per il supradin, ciao!

[Lord Rymort]

speriamo..anche se non è poi così grave come sembrava...se ho capito bene ha avuto un'ischemia che però..diciamo...si è fermata a metà...cmq fino a giovedì mi sembra che rimanga all'ospedale (domani va a novara a fare una coronografia)
in ogni caso...pensavo di fare una sorta di mantenimento/allenamento fino a metà/fine gennaio (finiti gli esami) anche perchè cmq all'inizio dovrà stare sotto controllo e nn voglio impegnarmi e impegnare voi a programmare un allenamento che nn sono sicuro di poter seguire..
pensavo di fare sicuro un giorno alla settimana tipo full body in cui cercavo di seguire una sorta di progressione (tanto una volta sicuro ci vado) e gli altri eventuale fare un po' di scarico mentale
poi appena sarà passato tutto dovrò mettermi sotto bene anche per recuperare il tempo ahimè perduto

[Lord Rymort]

Squat 10min 3X6@90
Panca 10min 4X6@70
Trazioni prone 3X8
Dips stretti 3X8


Ho deciso di fare un allenamento basato sul tempo, per riprendere un po' la forma...panca direi bene, squat così così, dovrò fare una settimana di ghiaccio perchè il ginocchio ricomincia a farmi male, però nn è stato quell oil problema, quanto il fatto che 6 ripetizioni di squat le avrò fatte si e no 2 volte
La prossima sessione farò stacco/panca, ruotado stacco/squat/panca. Ogni sessione tengo sempre 10 min ma diminuisco una ripetizione, aumento una serie e aumento il peso...una programmazione semplice, molto flessibile e spero che riesca a fare una sorta di mantenimento facendomi arrivare a metà/fine gennaio pronto per allenarmi senza problemi e pensieri (spero)

[Gianlu.....]

ottima idea per il programma

occhio al ginocchio, se ti fa male approffittane ora per riposarlo..

[Lord Rymort]

Stacco 10 min 4X6@92
Panca 5X5@75...13min
Trazioni supine 3X8
Curl bil 2X10@25
Ginocchia al petto 3X8

Alla fine ero stanchissimo..buonissimo lo stacco, ho alternato le prese.
Panca buona, però non sono riuscito a rimanere nei 10 min..penso di essere troppo fuori allenamento per farlo..però questo programma serve proprio a questo
Trazioni buone, curl ero stanco

Ho avuto male fino a stamattina per la sessione di lunedì, spero che non sia così anche per questa

@Gianlu: grazie Sì, ma sta migliorando tanto

[Lord Rymort]

Panca piana 2X4@80 2X4@77 2X4@72
Squat 4X5@90
Trazioni prone 2X8
Spinte in basso fune 10@20 8@25 10@20
Crunch su S.W. 2X12
Crunch obliqui 2X10


Così così...domenica sono andato in montagna ed ero ancora stanco (portarsi per 1 km slittino e bob..tutta in salita non è il massimo..ma per le gambe e i glutei una bomba)
Panca ho sbagliato..ho messo 80 al posto di 76-77..mi sono accorto alla seconda serie..nn sono andato avanti perchè nn ci sarei riuscito (infatti le ultime due ho abbassato)
Squat bene, il resto ero stanco e ho fatto tanto per dire: "gli ho fatti"


Siccome fino a dopo Natale non mi allenerò più, auguro a tutti un Buon Natale!!!

[Lord Rymort]

sì esatto..quando mollo il bilanciere e riporto il braccio in posizione normale...
c'è qualche esercizio che posso fare? Pensavo al circuito YTWL...

[spike]

forse non ho capito bene il problema...ma provare ad allargare un po' la presa?