Diario del Lord

[Lord Rymort]

Arnold press 4-4-6-8@18-18-16-16
Alzate laterali con disco 2X12@5
Trazioni presa strettissima (lol) 1X10 1X20
Curl manubrio 1X10 + 1X5@16


allora..volevo nn mettere questa sessione qui perchè sono incacchiato nero...un sacco di verifiche a scuola, decido quindi di fare a casa..monto i manubri con 32kg (montanti male perchè avevo solo 2 da 10kg, quindi uno in un maubrio e uno nell'altro..roba da pazzi)..nn riesco a gestirli (il peso pende dalla parte dei 10)..la prima serie cmq da 3-4 c'è poi niente..1 rip (infatti nn la conto nemmeno)..mamma mia che rabbia..
cmq essendo a casa da solo via i manubri e i tric (che farò..boh..magari domani vado a donare il sangue saltando scuola e finita la donazione ci vado..anche se sarò da solo anche lì..che casino..).
I lresto bene..ottime le arnold, la presa e i curl erano in + (le trazioni così, i manubri dovevo farli quando ero andato in palestra giovedì)

[Lord Rymort]

Stacco 6X6@73 rec prime 3 serie 30'' ultime 3 40''
Rematore bil 4-4-6-8@73-73-70-65
Trazioni prone 2X12@peso corporeo





buona sessione..fatta a casa(penso che fino a fine esami farò tutto a casa)..stacco buono, rematore ho aumentato il peso su quella da 8.
Trazioni buone buone..mai fatte così tante a casa (le faccio su un ramo di un albero..la presa è + stretta che in palestra, però è + faticoso appendersi x via del diametro del ramo)

[Lord Rymort]

ahahah..beh..anche io mi diverto di + a casa, il problema è che il rack è grosso e nn ci sta da nessuna parte..in + d'inverno si gela e d'estate si muore dal caldo (i pesi sono in garage)..
x quanto riguarda i dischi..mm..nn so, adesso provo a vedere qui in zona se ci sono, però per quelle pche volte che farò a casa mi accontento dei dischi normali..massimo metto un rialzo sotto il bilanciere come ho sempre fatto..alla fine in palestra la differenza era di un 2cm circa..ma neanche..Se potessi mettere il rack allora no, ordinavo quelli giusti e la palestra la vedevo solo da fuori

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Lord Rymort

ahahah..beh..anche io mi diverto di + a casa, il problema è che il rack è grosso e nn ci sta da nessuna parte..in + d'inverno si gela e d'estate si muore dal caldo (i pesi sono in garage)..
x quanto riguarda i dischi..mm..nn so, adesso provo a vedere qui in zona se ci sono, però per quelle pche volte che farò a casa mi accontento dei dischi normali..massimo metto un rialzo sotto il bilanciere come ho sempre fatto..alla fine in palestra la differenza era di un 2cm circa..ma neanche..Se potessi mettere il rack allora no, ordinavo quelli giusti e la palestra la vedevo solo da fuori

bé si con un rack e tutt'altra storia....

potresti anche optare per degli appoggi regolabili (costo 70-100euro) ci fai sia panca che squat e una panca. quando non li usi li metti in un angolo.....

però ovvio non ci sono le sbarre di protezione...

[Gianlu.....]

oppure semplicemente di estate ti specializzi su stacco e military press + trazioni e qualche complementare con manubri.

e di inverno ritorni in palestra e fai maggiormente panca e squat...

[Lord Rymort]

boh nn so..intanto oggi fra un po' mi ammazzo..da adesso panca solo quando c'è un mio amico dietro...se c'è domani proverò domani se no abbasso il peso
sul fatto della palestra..io pensavo di fare tutto in palestra e stacco a casa (e poi vabbè se devo fare robe tipo floor bench o panca con la tavoletta di legno..nn so come si chiama..che in palestra n nsi possono fare)

[Lord Rymort]

Sessione del 18/05/08
Panca piana 4-4-6-8@69-69-65-60
Panca stretta 4-4-6-8-@61-61-57-51
Piegameti braccia x tricipiti 2X12

Fatta la sessione x petto e tricipiti (le spalle le avevo già fatte questa sett)..con mio fratello dietro è andato tutto bene..sono stanco, forse anche a causa del tempo (molto afoso nonostante la temperatura nn sia alta)..cmq forse ci stavano i 70kg...

[Lord Rymort]

Rematore bil 2-4-6-8@77-73-70-68
Trazioni supine 4-4-10@10-10-10
Trazioni prone 2X12@peso corporeo
Curl manubri 12-6@16kg

Ottima sessione, anche perchè ho scoperto che forse posso fare anche squat a casa senza il rack
nn ho fatto stacco x mancanza di pesi e tempo..rematore sono riuscito ad aggiungere 4 kg tenendo oltre al bilanciere anche i manubri praticamente come se avessi avuto un bilanciere con un diametro largo il doppio)..x 2 rip riesco a tenerli..nn di + però
Devo cambiare lo schema delel trazioni..+ di 10 kg nn riesco a tenere solo con le gambe..cosa posso fare??
Ottimo il curl.anche se la 2 serie ero scoppiato..obiettivo arrivare a 2X12 con 16kg

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Lord Rymort

Rematore bil 2-4-6-8@77-73-70-68
Trazioni supine 4-4-10@10-10-10
Trazioni prone 2X12@peso corporeo
Curl manubri 12-6@16kg

Ottima sessione, anche perchè ho scoperto che forse posso fare anche squat a casa senza il rack
nn ho fatto stacco x mancanza di pesi e tempo..rematore sono riuscito ad aggiungere 4 kg tenendo oltre al bilanciere anche i manubri praticamente come se avessi avuto un bilanciere con un diametro largo il doppio)..x 2 rip riesco a tenerli..nn di + però
Devo cambiare lo schema delel trazioni..+ di 10 kg nn riesco a tenere solo con le gambe..cosa posso fare??
Ottimo il curl.anche se la 2 serie ero scoppiato..obiettivo arrivare a 2X12 con 16kg

per le trazioni basta una semplice corda, la passi dietro alla vita e ci infili i dischi sul davanti... i dischi mentre esegui finiranno appesi in mezzo alle gambe in pratica... è chiaro?

[Lord Rymort]

corda..ne avveo una..ma con i 20kg si è spaccata..pensavo alla catena della moto..può andare o si spacca?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Lord Rymort

corda..ne avveo una..ma con i 20kg si è spaccata..pensavo alla catena della moto..può andare o si spacca?

ma era uno spaghetto se si è spezzata con 20 kg!!

cmq l'ideale è:

catena (non da moto, più piccola) L2m
tubo di gomma (tipo le gomme per innaffiare il giardino) L1m
moschettone


infili la catena nel tubo di gomma, la passi dietro la schiena in modo che il tubo appoggi sopra al culo, infili il disco e chiudi davanti col moschettone in modo che il peso sia circa in mezzo alle ginocchia....

[Lord Rymort]

mmm potrei provare...grazie del suggerimento..

adesso..no..domani..farò l'ultima sessione dell'allenamento con questo schema..poi sett prossima sono pienissimo..nei momenti liberi farò la tesina quindi lascio a voi immaginare....
x il prossimo allenamento..pensavo di fare + sessioni alal settimana + corte però..diciamo una ventina di minuti, massimo mezz'oretta l'una (senza il riscaldamento..)..può essere fattibile? Dopo poi posto la mia idea

[Lord Rymort]

Panca piana 2-4-6-8@73-70-66-62
Panca stretta 2-4-6-8-@64-61-57-51
Piegameti braccia x tricipiti 2X12

Buona sessiome..adesso vedrò sett prossima cosa fare..pensavo o a esercizi a corpo libero (che nn metto nemmeno qui) oppure a una full body fatta o venerdì o sabato mattina leggera leggera..intanto penso al nuovo programma che inizierà lunedì 2 o martedì 3

[Lord Rymort]

allora..la mia idea era di fare una suddivisione 4Xweek in cui le sedute sono brevi ma intense..facendo così riescoa ad allenarmi anche avendo solo 30min (senza il riscaldamento). Come esercizi fondamentali ho scelto Panca, rematore, Lento e Stacco che seguiranno uno schema ad onde 1 volta alal settimana e una volta uno schema più leggero da utilizzare magari x migliorare l'esplosività. Come schema onde pensavo a un 7-5-3 x privilegiare la massa (il 3-2-1 lo eseguirò nel periodo di forza pura che inizierò a settembre quando spero di ricominciare con lo squat). Il peso pensavo 75-80-85 la prima onda, +2.5% la seconda..la settimana dopo 76-81-86 la prima, +2.5% la seconda e così fino a quando nn farò 80-85-90 la prima e +2.5% la seconda..cosa dite?
X la sessione leggera/esplosiva nn so..nn le ho mai fatte..magari un 4X8@65%...boh

[Gianlu.....]

ciao, le onde funzionano solo se non crei lattato... altrimenti falliscono...

faciendo 7-5-3, la serie da 7 proddurrà acido lattico che renderà inevitabilmente poco produttivo il resto dell'allenamento....

se vuoi fare le onde ti consiglio 5-3-1 oppure il 3-2-1

altrimenti opta per qualcos'altro...

invece riguardo all'allenamento prettamente dinamico, può essere un buona idea. però le ripetizioni devono restare basse altrimenti l'eplosività non migliore... puoi fare o 7x3@65-75% o 8x2@65%75% o 10x1@65-75% recuperi bassi, 45''/ 1'

(io ti consiglio onde 5-3-1 + lavoro dinamico 8x2@70-75% rec 1')

ciao