Diario del Lord

Lord Rymort · **Diario del Lord -** 17-06-2007, 02:57 AM

Eccomi qui, anche io apro il mio diario x l'estate....è il primo che metto online dunque nn sarà fatto, almeno all'inizio benissimo, ma vedrò di migliorare (almeno lo spero

).
Ecco il mio programma che seguiro x 4 settimane: 5X5 metodo Poliquin
(riposo di circa 1.30,2 min)
Lunedì Bic-tric-add
Trazione presa supina
Curl manubri
Panca presa stretta
spinte in basso al cavo

Martedì Spalle-Gambe-polpacci
Military Press
Scrollate manubrio
squat
Mezzo stacco alla rumena gambe tese
Calf raise in piedi

Giovedì Schiena-tricipiti-add
Rematore a busto flesso bil.
Lat machine presa inversa
French press
Estensioni tric al cavo

Venerdì Petto-bic
Panca piana bil
Panca inclinata man
curl bil
Curl al cavo

Carichi che utilizzerò:
Max 86 di 1

panca 75 65
squat 100 86
military 45 39
curl bil 40 35
curl manubrio 18 16
lat mach 79 70
spinte in basso 28,25 25
scrollate 30 26
panca stretta 40 34
panca incl man 25 22
french press 26 22
mezzo stacco 50 43
rematore bil 55 47,5
estensioni fune 20,5 17,63
calf raise 90 77,4
trazioni peso mio 0 0
curl al cavo 30 25
X Addominali devo ancora decidere...aspetto l'uscita di M&F
Miei dati:
Altezza 187-8 cm
Peso pre inf 70Kg
Peso minimo post inf 65.5 Kg
Peso attuale 67 Kg
Età 18

Età allenamenti 1 anno e mezzo
peso pre palestra 52Kg

Da lunedì si inizia!!!!

(sperando che il poslo tenga dopo il "leggerissimo" strappo dopo partita di calcio)

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	Diario del Lord - 17-06-2007, 02:57 AM Diario del Lord Eccomi qui, anche io apro il mio diario x l'estate....è il primo che metto online dunque nn sarà fatto, almeno all'inizio benissimo, ma vedrò di migliorare (almeno lo spero). Ecco il mio programma che seguiro x 4 settimane: 5X5 metodo Poliquin (riposo di circa 1.30,2 min) Lunedì Bic-tric-add Trazione presa supina Curl manubri Panca presa stretta spinte in basso al cavo Martedì Spalle-Gambe-polpacci Military Press Scrollate manubrio squat Mezzo stacco alla rumena gambe tese Calf raise in piedi Giovedì Schiena-tricipiti-add Rematore a busto flesso bil. Lat machine presa inversa French press Estensioni tric al cavo Venerdì Petto-bic Panca piana bil Panca inclinata man curl bil Curl al cavo Carichi che utilizzerò: Max 86 di 1 panca 75 65 squat 100 86 military 45 39 curl bil 40 35 curl manubrio 18 16 lat mach 79 70 spinte in basso 28,25 25 scrollate 30 26 panca stretta 40 34 panca incl man 25 22 french press 26 22 mezzo stacco 50 43 rematore bil 55 47,5 estensioni fune 20,5 17,63 calf raise 90 77,4 trazioni peso mio 0 0 curl al cavo 30 25 X Addominali devo ancora decidere...aspetto l'uscita di M&F Miei dati: Altezza 187-8 cm Peso pre inf 70Kg Peso minimo post inf 65.5 Kg Peso attuale 67 Kg Età 18 Età allenamenti 1 anno e mezzo peso pre palestra 52Kg Da lunedì si inizia!!!! (sperando che il poslo tenga dopo il "leggerissimo" strappo dopo partita di calcio)