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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#151)
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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01-06-2012, 07:00 PM
un giorno settimanale a settimana dove fare uno sgarro e quindi alzare di più le calorie va bene, anzi alza un po' il metabolismo che a lungo andare si abbasserebbe per colpa della dieta, infatti molti consigliano anche di variare un po' i carbo e quindi le kcal in settimana bravo complimentoni  |
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(#152)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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01-06-2012, 07:03 PM
Quote:
Grazie  |
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(#153)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,699
Data registrazione: Aug 2009
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02-06-2012, 01:22 AM
Non passo spesso (anche perchè non passo spesso neanche da me...) ma passo in tempo per farti anche io i complimenti per i 15 kg. persi e la forza di volontà dei sei mesi di dieta . Se me ne potessi vendere un po' la comprerei volentieri . |
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(#154)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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05-06-2012, 04:07 PM
Quote:
Sabato escursione in montagna di circa 5 ore, non ero in formissima però. Al di là della fatica durante, domenica ero uno straccio e ieri ero ancora dolorante  Oggi wo con i pesi in pausa pranzo ma neanche questo è andato benissimo, dopo aver fatto stacco-squat-panca p.-trazioni ero a pezzi, ho continuato ancora un pò e non ho finito la scheda... Stamane comunque ho confermato 73kg tondi alla bilancia |
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(#156)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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12-06-2012, 10:02 AM
Quote:
Comq tnx Riaggiorniamo un pò... Gli ultimi giorni sono stati un pò un disastro, metà delle sere di settimana scorsa non ho potuto cenare a casa mia e quindi mi sono dovuto adattare, inoltre giovedì sono proprio uscito a cena quindi classica mangiata senza ritegno... Al di là del cibo, un pò per via del tempo un per gli impegni un pò perchè in questi giorni ho un pò di scazzo non mi sono allenato molto. Se non ricordo male ho fatto un ora (scarsa) di bici mercoledì, i pesi giovedì e poi ho smembrato il wo coi pesi tra sabato e domenica perchè ero stanco. Ieri in serata avrei dovuto fare un pò di bici ma non ne avevo voglia, oggi dovrei fare il wo coi pesi ma non ne ho molta... poi vediamo, almeno una scheda ridotta la devo fare. La cosa positiva è che nonostante tutto la bilancia stamane segnava 72.7kg che considerando tutto non sono affatto male. Ho intenzione di apportare qualche modifica alla dieta, in particolar modo voglio diminuire un pò le proteine (rimanendo sui 100gr di pro nobili al giorno) e aumentare un pò grassi e i chos. |
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(#157)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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12-06-2012, 11:01 PM
Alla fine ho risolto sfruttando il tempo che è migliorato e facendo un ora scarsa di mtb, le gambe giravano anche piuttosto bene. Domani prima di andare al lavoro devo assolutamente riuscire a fare il wo coi pesi dato che poi giovedì parto e sto via qualche giorno |
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(#161)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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19-06-2012, 11:15 AM
Allora, riprendiamo il filo. Mercoledì wo coi pesi prima del lavoro, giovedì 1h di mtb a ritmo aerobico prima di partire. 3 giorni di tipica vacanza di mare, poltrendo sotto l'ombrellone e mangiando in giro... quindi tanto e sbilanciato verso i carbo. Domenica wo coi pesi, andato particolarmente bene probabilmente per la supercompensazione dei carbo e il riposo dei giorni precedenti... Ieri riposo forzato (non sono riuscito ad organizzarmi) e stamane 1.40h di mtb a ritmo cardio pre-colazione. Stamattina mi sono pesato ma il risultato è sicuramente falsato, 71.7kg. Probabilmente il caldo di ieri e di stanotte mi ha lasciato un pò disidratato, infatti stamattina dopo essermi pesato ho bevuto subito quasi mezzo litro d'acqua... Se domani mi ricordo magari mi ripeso. |
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(#162)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,828
Data registrazione: Aug 2010
Età: 44
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19-06-2012, 11:40 AM
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(#163)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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19-06-2012, 11:52 AM
Ciao acid, grazie per aver scritto In realtà l'obiettivo era indicativo, nel senso che non avendo idea della mia bf di partenza (28? 30? 32?) ho stabilito come punto di "arrivo" un peso dato da un semplice riscontro tabellare. 73kg è il limite superiore per rientrare nel bmi ma come abbiamo già detto in altri 3d è un indice che ha 15kg di margine... Essendo io normolineo tendente al brevilineo il mio peso ideale indicativo è tra 68 e i 73kg. Ad oggi credo di essere sul 16-17% di bf, quindi non c'è motivo per fermarsi qui. Soprattutto visto che non mi pesa. Il peso di stamane non può tornare per il semplice fatto che non vedo come sia possibile perdere 1kg in 7 giorni di cui 4 di vacanza tra pizze gelati e gelatini, dopo 6 mesi di dieta |
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(#164)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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26-06-2012, 09:45 AM
Negli ultimi giorni non ho avuto molto tempo per seguire il diario e a volte mi sono ricordato di pesarmi solo dopo la colazione Comunque oggi ero 72.3, non male considerando che negli ultimi giorni tra grigliate, pizzate, birrate, aperitivi, "andiamo a prendere un gelato" la dieta l'ho seguita davvero a fasi alterne In compenso ho fatto sport quasi tutti i giorni  |
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Modalità lineare
