Po-ol wip (dieta e allenamento), grazie a chi vorrà partecipare

[PO-OL]

E' un buon livello di fondo, non ci arrivi nel giro di 15 giorni ma non è neanche qualcosa al di fuori del comune.
Tieni conto che in bici incominci ad allenarti verso le due ore, quando esco un ora la faccio più per rilassare la mente che per allenarmi fisicamente.

Per avere una proporzione, considera che in pianura 2 ore di mtb corrispondono circa a 1 ora di corsa.

[ilguista]

Originariamente inviato da PO-OL

E' un buon livello di fondo, non ci arrivi nel giro di 15 giorni ma non è neanche qualcosa al di fuori del comune.
Tieni conto che in bici incominci ad allenarti verso le due ore, quando esco un ora la faccio più per rilassare la mente che per allenarmi fisicamente.

Per avere una proporzione, considera che in pianura 2 ore di mtb corrispondono circa a 1 ora di corsa.

ottimo.

un'altra curiosità me la togli? quali sarebbero i tuoi step 3 e step 4 che non ci vuoi dire???

[PO-OL]

Non è che non li voglio dire, è che non li so

70 è già un buon peso, però se riesco senza troppi sbattimenti ma solo armato di pazienza non mi dispiacerebbe provare a scendere verso il 12% di bf. Non sapendo però quanto è la mia attuale (direi 17-18% ma boh), difficile stabilire un traguardo di peso

[ilguista]

Originariamente inviato da PO-OL

Non è che non li voglio dire, è che non li so

70 è già un buon peso, però se riesco senza troppi sbattimenti ma solo armato di pazienza non mi dispiacerebbe provare a scendere verso il 12% di bf. Non sapendo però quanto è la mia attuale (direi 17-18% ma boh), difficile stabilire un traguardo di peso

ah ecco adesso capisco. allora in bocca al lupo!

[Acid Angel]

Cancella un paio di messaggi dalla message box!!! Come fa' una povera utente acidella a scriverti 2 righe in privato altrimenti?

PS. Per un mod qualsiasi con le antenne drizzate: statte tranquillo

[PO-OL]

Dieta di questi giorni:
Pre wo 200gr di yo intero con 80gr di muslei, brioche, un panino burro e marmellata, succo di frutta, caffè
During wo 2 panini con affettati locali, cioccolato
Post wo una fettazza di torta, cioccolata
Cena primo, secondo, dolce e contorno
Pre nanna grappino o birretta

[Acid Angel]

Originariamente inviato da PO-OL

Pre nanna grappino o birretta

Voto per la birretta, che se è doppio malto (cereale) puoi abbinare a qualche fagiolo per avere proteine con spettro aminoacidico completo, uahuahuah!!!

Sei in vacanza immagino, però se riesci ad allenarti (soprattutto se ne hai voglia) sicuramente percepisci il tutto come più completo e a te congeniale. Ciao e goditele!

[PO-OL]

35 ore di trekking/mtb, 4000m di ascesa, 2750m massima quota raggiunta grazie al cavallo di san francesco, mi do domani per assestarmi e martedì faccio la conta dei danni

[IcedTears]

Originariamente inviato da PO-OL

Dieta di questi giorni:
Pre wo 200gr di yo intero con 80gr di muslei, brioche, un panino burro e marmellata, succo di frutta, caffè
During wo 2 panini con affettati locali, cioccolato
Post wo una fettazza di torta, cioccolata
Cena primo, secondo, dolce e contorno
Pre nanna grappino o birretta

Mi piace questa dieta! Vorrei provarla anch'io! Confermi che potrei perdere anche 5 chili al mese?!

[PO-OL]

Dipende cosa fai durante quel mese

[PO-OL]

Stamane wo coi pesi, anche se non ne avevo voglia... probabilmente sono uno dei pochi che torna sovrallenato dalle vacanze e stanotte ho anche dormito maluccio.

Ho cambiato approccio ispirandomi al principe, ho fatto 12 serie di panca piana con ripetizioni e carico variabile e basta.

1x20 (riscaldamento)
6x5 in progressione
3x3
1x1
1x12 (per un leggero pump col peso del riscaldamento)

Buone sensazioni, mi sono divertito

[carlo88]

Originariamente inviato da PO-OL

Ieri ho fatto 45min di corsa compreso riscaldamento, oggi 3 ore e passa di mtb, difficilmente domani sarò in forma per il wo coi pesi.

35 ore di trekking/mtb, 4000m di ascesa, 2750m massima quota raggiunta grazie al cavallo di san francesco, mi do domani per assestarmi e martedì faccio la conta dei danni

gli stai dando giù!!!!! grande! ma come mai sul mio diario mi chiedesti il miglior allenamento per l' alpinismo?? hai intenzione di fare qualcosa di impegnativo?

[PO-OL]

Originariamente inviato da carlo88

gli stai dando giù!!!!! grande! ma come mai sul mio diario mi chiedesti il miglior allenamento per l' alpinismo?? hai intenzione di fare qualcosa di impegnativo?

Ciao Carlo! Ho letto la tua risposta dal cel, mi sono ripromesso di risponderti ma poi mi è scappato di mente

Ti ho chiesto dell'alpinismo un pò per curiosità, un pò perchè mi piacerebbe alzare un pochino l'asticella del mio vivere la montagna... magari non proprio alpinismo, però vorrei provare trek di più giorni e incominciare a fare seriamente vie ferrate. Lo so che l'ho già detto mille volte è che qui dove abito non c'è molto quindi durante l'anno poi è una cosa che ripongo nel cassetto, per poi tornare prepotentemente quando vado in vacanza

Ad esempio mi piacerebbe fare qualche alta via o anche una parte e spesso in mezzo si trova qualche via ferrata.


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Stamane mi sono pesato, 72.1
Non è tanto grave, poco di più di un week-end selvaggio, e sono convinto che il peso l'abbia preso quasi tutto domenica in quanto ho mangiato come i giorni precedenti ma non ho fatto niente, fisicamente parlando

Oggi 30min di corsa più la solita dozzina di minuti tra riscaldamento e defaticamento (che poi, oddio, significa camminare per me ) e un piacevole indolenzimento dopo il wo coi pesi di ieri

[PO-OL]

Oggi wo, seguendo la nuova filosofia, ho fatto 12 serie di trazioni e basta.

L'ho organizzata in maniera simile alla panca piana...
1x10 alla lat come riscaldamento
2x5 scaricando un pò di peso sul rack (per dare una sorta di progressività)
4x5 bw
3x3 bw + 5kg
1x1 bw + 10kg
1x12 alla lat

Stasera mi farò un orettina di bici a passo tranquillo.

[PO-OL]

Peso stamane 71.4kg
Ieri 25min di corsa più 12min di riscaldamento/ defaticamento

Oggi prob riposo