Po-ol wip (dieta e allenamento), grazie a chi vorrà partecipare

[PO-OL]

Sull esplosività ci hai preso in pieno

Sull altro discorso non saprei, ti direi di no perché per ogni "caso" in cui hai ragione ce ne sono 10 che rimangono basite

Secondo me hanno sbagliato a inserirlo, anche se ci sono una mezza dozzina di sostituti a diverso livello più facili rimane un esercizio ginnico troppo specializzato (e va un po contro la filosofia di non essere eccellenti in niente ma bravi in tutto)

[PO-OL]

Wod di oggi

Front Squat 1-10-1-20-1-30 reps

Esercizio mai fatto, quindi è stato un wo di apprendimento... non sono proprio soddisfattissimo, però credo che la prossima volta andrà meglio.
Alla fine ho fatto così:

2 giri del circuito di riscaldamento
+
Front squat:
1x70kg
10x50kg (5+5)
1x70kg
1x70kg
20x40kg (12+8)
1x50kg
30x20kg

Seri problemi di tecnica, dopo essermi filmato ho cercato di migliorare e l'unica serie venuta bene è stata l'1x50kg.
Con 70kg non andavo in parallelo, nelle serie a più alto volume perdevo la tecnica e ho dovuto fermarmi, rimettere il bil sui fermi e ricominciare.

+
50 kb deadlift high pull
21 burpees (7+7+7)
400m treadmill 5.5% 8.5km/h

In questi giorni che ero via hanno proposto un wod con questi esercizi da ripetere per 3 volte, siccome mi dispiaceva saltarlo e mi sentivo ancora in forze ho fatto un giro.

[PO-OL]

WOD di oggi

Five rounds for time of:
155 pound Power clean and jerk, 10 reps
15 foot Rope climb, legless, 1 ascents

CrossFit - WOD 121106 Demo with Push 511 - YouTube

Fatto così:

2 giri del circuito di riscaldamento

+

5 round:
-Power clean and jerk 10x35kg(primi 2 giri) 10x30kg(ultimi 3)
-corda da sdraiato 3 ascese e 3 discese

+

3x3 trazioni agli anelli (con i palmi che si guardano)
3 trazioni prone
3trazioni supine

Note:
-50 clean and jerk sono tanti, ho preferito diminuire l'intensità e mantenere alto il volume.
-3 salite e ascese della corda fatte come le posso fare non credo siano l'equivalente di 5 metri normali neanche alla lontana, così alle fine ho inserito 5 triple di trazioni varie.

Alimentazione:
da domenica sera sono tornato a mangiare come al solito, se da un lato sto meglio dall'altro ho già perso quel brio in più che avevo gli scorsi giorni.
Per evitare abbuffate di dolci, voglio provare a mangiare tutti i giorni del cioccolato (diciamo 100-150kcal) un 10-15 minuti prima degli allenamenti.
Senza contarlo, continuerei con la mia dieta da 1700kcal circa.

[ile]

Originariamente inviato da PO-OL

Per evitare abbuffate di dolci, voglio provare a mangiare tutti i giorni del cioccolato (diciamo 100-150kcal) un 10-15 minuti prima degli allenamenti.
Senza contarlo, continuerei con la mia dieta da 1700kcal circa.

ti abbiamo fatto venire voglia eh!!!!

http://salute24.ilsole24ore.com/arti...narsi-a-tavola

[PO-OL]

Originariamente inviato da ile

ti abbiamo fatto venire voglia eh!!!!

http://salute24.ilsole24ore.com/arti...narsi-a-tavola

A dir la verità non mi è mai mancata

Riguardo il link, al cioccolato fondente (così come al peperoncino, al te verde, a questo e a quest'altro ) vengono spesso attribuite le più fantastiche proprietà però boh se è vero, diciamo che nel dubbio....

[ile]

Originariamente inviato da PO-OL

A dir la verità non mi è mai mancata

Riguardo il link, al cioccolato fondente (così come al peperoncino, al te verde, a questo e a quest'altro ) vengono spesso attribuite le più fantastiche proprietà però boh se è vero, diciamo che nel dubbio....

è vero...un po' x tutti gli alimenti c'è chi li venera e chi li condanna...

però il cioccolato avevo studiato che ha davvero ottime proprietà (la principale oltre all'azione antiossidante è quella di prevenire le carie!!), ora non so quanto contribuisca al tono dei muscoli ma di sicuro in giuste quantità (e il giusto cioccolato!) male non fa

[PO-OL]

Originariamente inviato da ile

in giuste quantità

Che ne dici, per una settimana è sufficiente?

[newfit]

pool sei in offseasons?
tenetemi il lindl al 99

[PO-OL]

Originariamente inviato da newfit

pool sei in offseasons?
tenetemi il lindl al 99

E' quasi finito

[ile]

Originariamente inviato da PO-OL

Che ne dici, per una settimana è sufficiente?

tu sei pazzoooooooo!

venchi!!!! ma quanto hai speso??

cmq si!!! per una settimana credo ti basti

[PO-OL]

Carlo Cracco la considera una delle due migliori marche di cioccolato

200gr mi sembra che li ho pagati 4,5 o 5€, quindi in realtà non è neanche una gran cifra, considerando che quello della lindt e il perugina costa 2€/100gr e quello dell'esselunga 1,60€/100gr.

Poi vedi, il bello di essere a dieta è che mangi poco e quindi puoi permetterti di andare sui prodotti extra-lusso

Peccato che non ci ho pensato prima, gli scorsi giorni ho finito il perugina al peperoncino e una tavoletta venchi 70%, se no la foto veniva ancora più bella

[IcedTears]

Originariamente inviato da PO-OL

Poi vedi, il bello di essere a dieta è che mangi poco e quindi puoi permetterti di andare sui prodotti extra-lusso

Ohbhè è proprio vero

Io quando divento una belva famelica, per non spendere troppo, compro quel cioccolato economico e privo di gusto, che devi masticare più volte perchè in bocca non si scioglierà mai e poi mai

Vorrei provare anch'io a mangiare un po' di cioccolato tutti i giorni (ovviamente quello buono, tipo Lindt 99% cacao) Mi ci vedo già a leccare e succhiare un misero quadratino di cioccolato fondente, sperando che duri il più possibile... No davvero, vorrei provarci. Così forse riesco a tenere a bada la belva

Ohhhh questa voglia di cioccolato improvvisa!!! Tutta colpa di quella foto Nah scherzo, qualche giorno fa ho provato la dietetica Milka con nocciole intere e caramello! Ahhhh bbbona, però mi sa che è da evitare se si è a dieta

PS: Scusa il blablabla nel tuo diario

[PO-OL]

PS: Scusa il blablabla nel tuo diario

Ma figurati, sei sempre la benvenuta

Oggi wod traumatico.

"Chipper"

For time:
30 Handstand push-ups
50 Back Extensions
30 Knees to elbows
225 pound Deadlift, 30 reps
40 pound Dumbbell push press, 30 reps
50 Kettlebell swings, 1.5 pood
Row 20 calories
10 Muscle-ups

Già solo la lista mette paura. Poi, se prima avevo dei dubbi, ora ho la certezza che quando decidono di dargli un nome è perchè si tratta di qualcosa che causa molti caduti.

Fatto così:

breve riscaldamento

+

Handstand 35 secondi (15+20)
Back Extensions 30 (15+15) reps mi schiaccia po' male alle p**le però ho trovato il modo di incastrarmi nel rack come se fosse una panca ghd
knees to elbow 8+7 reps tentativo sollevando solo le ginocchia
V-sit up 15reps
panca piana 50kg 8+8+7+7reps
push press 20kg 15+15reps
Kettlebell swings 10kg 25+25reps
Dead lift high pull KB 10kg 20reps
2x 10 pull-up agli anelli seguiti subito da 10 dip agli anelli con aiuto dell'elastico da 10kg

Riposo tra le serie dello stesso esercizio in media 1minuto (tranne i pull-up + dip dove ho riposato 5)
Riposo tra gli esercizi circa 3-4minuti

Note: wod decisamente traumatizzante, le modifiche che ho fatto questa settimana mi hanno un po' fregato perchè ho squilibrato un po' il mesociclo di questi 3 giorni.
Il lavoro aggiunto allo squat di lunedì mi ha causato un po' di doms ieri e ancora oggi, le trazioni aggiunte ieri mi hanno causato un po' di stanchezza alle braccia oggi, la panca piana al posto degli stacchi mi ha stancato un po' per il diverso lavoro sull'upper di oggi
Avevo letto che quando si salta un wo non bisogna crucciarsi e lasciarlo andare ma non gli ho dato retta. Devo fare modifiche solo al terzo giorno quando poi so che c'è il rest.

[PO-OL]

Nella scorsa puntata abbiamo scoperto che se al wod danno un nome vuol dire che c'è da preoccuparsi. In questa scopriamo che se il nome è quello di un uomo, la preoccupazione diventa ansia. E se codesto personaggio è un soldato, allora diventa terrore

Scherzi a parte, lasciamo queste cose agli americani, che le amano tanto.

WOD di oggi "Ralph"

Four rounds for time of:
250 pound Deadlift, 8 reps
10 Burpees
15 foot Rope climb, 3 ascents
Run 600 meters

Il principale forum non ufficiale, lo scala così

Big Dawgs
As RX

Women - 180

The Porch
Four rounds for time of:
185 - 205 pound Deadlift, 8 reps
10 Burpees
15 foot Rope climb, 3 ascents
Run 600 meters

Women - 135-155

Pack
Four rounds for time of:
115 - 135 pound Deadlift, 8 reps
10 Burpees
15 foot Rope climb, 3 ascents or 6 beginner rope climbs
Run 600 meters

Women - 75 - 85

Puppies
Four rounds for time of:
15 - 35 pound Deadlift, 8 reps
10 Burpees
15 foot Rope climb, 1 ascent or 3 beginner rope climbs
Run 400 meters

Io mi considero un pacco, quindi ho fatto così

Riscaldamento circuito x2

+

4 per:
-stacco x8x55kg leggero, potevo osare di più ma la faccenda oggi si presentava lunga e difficile
-burpees x10
-beginner rope climbs x6 + 3 pull-up agli anelli
-tapis roulant 600x 4.5% 8km/h all'ultimo giro l'ho fatto camminando a 5km/h

Note:
-tra ogni round pausa di 4 minuti
-tra ogni esercizio pausa di pochi secondi, giusto il tempo per asciugare il sudore e cambiare postazione (cioè fare 2 metri) ed eventualmente far abbassare un po' il battito cardiaco se necessario
-leggendolo, non sembra così tosto. Dopo il primo giro volevo morire
-visto che ne ho circa 300 grammi a casa, prima dei wod così intensi potrei prenderne un po' così avrei un pochino in più di brio ed evito di farli scadere (anche se quelli in polvere..... )


Riguardo la corda, se qualcuno stesse morendo dal dubbio , è questa

Rope Climbing Drills - YouTube

Simpatico notare come un uomo grande grosso e puzzolente abbia da imparare da una bimba di 10 anni

[PO-OL]

Wod di oggi

Snatch Balance 3-3-2-2-2-1-1-1-1-1 reps

Altro esercizio che deduco derivare dal mondo del WL e quindi problematico per definizione (per me)


Fatto così:

circuito di riscaldamento x2

snatch balance
3x30kg
3x30
2x34
2x34
2x36

squat in accosciata completa
3x50kg
3x50
2x70
2x70
2x70
1x80
1x80
1x80

push press
3x30kg
3x30
2x40
2x40

Note:
-chiari problemi di tecnica nello snatch, esercizio che in realtà neanche mi piace
-felicemente sorpreso che i carichi utilizzati nello squat e nel push-press li sentivo, non dico facili, ma almeno perfettamente gestibili