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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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11-11-2012, 07:16 PM
Wod di oggi In sequenza, senza vere pause: 1.6km 3dmill 2% 7km/h 15 burpees pull-up 1.6km 3dmill 2% 7km/h 15 burpees pull-up 1.6km 3dmill 2% 7km/h 15 burpees pull-up 30 swing KB 10kg doveva esserci un altro 1.6km 3dmill 2% 7km/h 15 burpees pull-up ma mancava il tempo |
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All the Truth Member
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13-11-2012, 01:22 PM
Quote:
riscaldamento 2 giri del solito circuito 7giri di: -thuster 12x25kg -5 ginocchia to bar -6 V-crunch -200 metri sul 3d mill con la palla 7-8kg 5% 7km/h I thuster non sono altro che uno squat frontale in accosciata sequito da un military press, però effettivamente dire squatfrontalein accosciatasequitodaunmilitarypress è un po' lungo. Causa bus perso, aggiungerei 2.5km di camminata. |
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All the Truth Member
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15-11-2012, 12:32 AM
wod di oggi, "barbara" Quote:
Non curante dei consigli su come scalarlo, parto in quarta per poi dover ridimensionare già al secondo giro. Alla fine ho fatto questo 4x: -10 pull-ups con elastico da 10kg, alternando proni,supini e agli anelli -15 push-up +5 dip agli anelli con elastico da 10kg -30 crunch vari -40 squat Note: -per fare tutti e 5 i giri del circuito senza l'ausilio degli elastici, avrei dovuto fare la versione per "puppies", rinominata "barbie". Abbastanza frustrante e mollo il colpo al 4 giro, con un po' di delusione, pensavo di essere messo un po' meglio. |
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All the Truth Member
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15-11-2012, 01:44 PM
wod di oggi Quote:
-1 giro del solito riscaldamento -back squat: 4x30kg 2x40 2x50 2x60 2x65 2x70 2x75 2x80 2x85 2x88 1x90kg Non potevo fermarmi a 88 -kettlebell swing 1x30 dlhp 1x25 snatch 1x10 per lato clean&press 1x10 per lato rematore 1x10 per lato press 1x10 per lato curl 1x5 per lato Note: -a differenza di ieri oggi sono soddisfatto, non avevo mai caricato 90kg sullo squat e sento di avere ancora un po' margine. Diciamo che non mi dispiacerebbe arrivare a vedere i 100kg -il lavoro con lo squat è stato di proposito leggero nelle prime serie perchè volevo giocare un po' col kettlebell, se no per lavorare seriamente sarei dovuto partire da 50-60 e chiaramente sarebbe stato molto più dura. |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2011
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17-11-2012, 01:12 PM
5 giri di: -400m tradmill 5% -burpees x15 -rematore con KB 10kg x12 |
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All the Truth Member
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18-11-2012, 02:23 PM
-2 giri circuito riscaldamento -power clean & jerk: 3x30kg 3x30 2x35 2x35 2x35 1x40 1x44 1x46 1x48 1x48 1x48 solo power clean |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2011
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19-11-2012, 01:56 PM
Wod di oggi 3 per: Quote:
stanchino |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2011
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22-11-2012, 02:34 PM
Quote:
-2 giri del circuito di riscaldamento -3 giri di: dead lift high pull 30x10kg KB 150 metri del contadino con manubri da 10kg cad (qualcosina di più in realtà ma non credo più di 12 ) 50 metri Waiter walk con KB braccio dx e 50 metri col sx |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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23-11-2012, 10:46 AM
Quote:
45 miseri burpees |
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RealUncensoredMofo
Messaggi: 382
Data registrazione: Jan 2012
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23-11-2012, 01:25 PM
Questo era un wod degli open di quest anno...qualcuno ricordo era arrivato a 140.... però 45 sono pochini |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,290
Data registrazione: Jun 2012
Età: 33
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23-11-2012, 01:57 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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23-11-2012, 02:38 PM
Mi sono allenato prima di cola ione, se no ne facevo almeno 50 |
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(#403)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,828
Data registrazione: Aug 2010
Età: 44
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23-11-2012, 04:29 PM
Però dopo colazione vomitavi anche gli occhi!!! |
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All the Truth Member
Messaggi: 20,462
Data registrazione: Jun 2007
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23-11-2012, 04:46 PM
certo che allenarsi crossfit in una palestra normale non sarebbe semplice, anche il circuito lynne che forse è uno dei più facili com numero delle postazioni occupate potrebbe essere un problema. da me la sala cardio poi è molto lontana dalla sala pesi si perderebbe minimo due minuti per arrivarci ti piace di più rispetto al classico modo di allenarsi? la panca ogni quanto la fai? e sempre dentro i circuiti? |
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(#405)
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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23-11-2012, 06:57 PM
Quote:
La panca non molto spesso, si lavora molto sulle flessioni e sulla spinta verticale jerk push press e handstand. Cmq nel crossfit c è lo spazio per specializzarsi dove si preferisce, il wod è la base. Ultimamente quando riesco lavoro un po col KB |
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