Po-ol wip (dieta e allenamento), grazie a chi vorrà partecipare

[PO-OL]

Wod di oggi (che era quello di ieri, ho il fuso orario adesso )

"Diane"

21-15-9 reps of:
225 pound Deadlift
Handstand push-ups

Scalato così

21-15-9 reps of:
Deadlift 50kg
Beginner Handstand (in secondi)
Panca inclinata con manubri da 11kg cad

Per fortuna che era corto, in questi giorni sono stanco e inizialmente non volevo neanche allenarmi.

[Acid Angel]

Però ti sei allenato lo stesso.
Well done man!

[PO-OL]

Wod di oggi

For time:
5 Front squats
25 pull-ups
4 Front squats
20 pull-ups
3 Front squats
15 pull-ups
2 Front squats
10 pull-ups
1 Front squat
5 pull-ups

Fatto come da programma
Front squat 50kg (49 in realtà )
Trazioni con elastico da 10kg, alternando prone-supine e agli anelli

Dovrei pesare 10kg in meno per farle a corpo libero con soddisfazione


Oggi si è allenata con me la mia ragazza, gli ho fatto fare questo

-ellittica 8min
-10 giri del circuito:

10 pistol assistiti
10 flessioni sulle ginocchia
10 v-crunch
10 good morning con palla medica

-1km 3dmill 5%

[ile]

Originariamente inviato da PO-OL

Wod di oggi



Fatto come da programma
Front squat 50kg (49 in realtà )
Trazioni con elastico da 10kg, alternando prone-supine e agli anelli

Dovrei pesare 10kg in meno per farle a corpo libero con soddisfazione


Oggi si è allenata con me la mia ragazza, gli ho fatto fare questo

-ellittica 8min
-10 giri del circuito:

10 pistol assistiti
10 flessioni sulle ginocchia
10 v-crunch
10 good morning con palla medica

-1km 3dmill 5%

non ho capito una cosa dell'allenamento della tua ragazza, gli avresti fatto fare 10 volte gli esercizi sotto elencati?
scusa ma il lunedì sono sempre un po' rincoglionita....

[PO-OL]

Originariamente inviato da ile

non ho capito una cosa dell'allenamento della tua ragazza, gli avresti fatto fare 10 volte gli esercizi sotto elencati?
scusa ma il lunedì sono sempre un po' rincoglionita....

Si, in pratica prima del circuito ha fatto l'ellittica e dopo il circuito ha fatto il tradmill.

Di solito il sabato e la domenica si allena con me, però non mi è mai venuto in mente di scriverlo

[ile]

Originariamente inviato da PO-OL

Si, in pratica prima del circuito ha fatto l'ellittica e dopo il circuito ha fatto il tradmill.

Di solito il sabato e la domenica si allena con me, però non mi è mai venuto in mente di scriverlo

quindi ha fatto 100 pistol????

[PO-OL]

Originariamente inviato da ile

quindi ha fatto 100 pistol????

50 per gamba e comunque assistiti come ti avevo detto nell'altro 3d in cui ne parlavamo

Però riconosco che non è molto nella norma, se io sono l'equivalente maschile di Desperate lei è un po' l'equivalente femminile di great

[ile]

si vede che la alleni bene , x curiosità (mi sa che ti copio l'allenamento oggi) in quanto tempo l'hai finito?

[PO-OL]

Originariamente inviato da ile

si vede che la alleni bene , x curiosità (mi sa che ti copio l'allenamento oggi) in quanto tempo l'hai finito?

Di solito non tengo mai conto del tempo, comunque grosso modo 8 minuti di ellittica sono 8 minuti poi lei faceva 2 giri del circuito di fila (solo con qualche secondo fisiologico per riprendersi un attimo) e poi facevo io il front squat e le trazioni e così via...

Posso solo dirti che il tutto è durato sicuramente meno di un ora

[PO-OL]

Oggi era così

Three rounds for time of:
10 Weighted toes-to-bar, 8 pound ball
Row 200 meters with straight legs
10 Rower-facing burpees
Row 200 meters with straight arms

Per diversi motivi, cambiato così

-1 giro di riscaldamento

-3 giri di:
ginocchia alla sbarra x10 (ultimo giro addominali a libro)
tirate al mento con KB x20
dip agli anelli con elastico x10
rematore con KB x10+10
good morning con KB x10

-shoulder press con KB x10

[PO-OL]

Sto facendo un po' di casino con la gestione degli allenamenti, settimana scorsa non mi sono potuto allenare un giorno e per non perdere un allenamento mi si è sfasato tutto

Oggi era carino perchè c'era da testare stacco squat e military (ma poi chissà perchè il military e non la panca ) ma sono un doms unico

[Acid Angel]

Premessa: io se ne saltassi uno e avessi deciso che lo devo recuperare mi allenerei anche la notte per non saltare il wod, quindi sappi che (ma lo sai già ) che la domanda sottostante è pura curiosità, per vedere se ho capito i principi base del crossfit:

Ma il concetto non sarebbe, se ad esempio perdi il Wednesday wo, di tralasciarlo se appunto mercoledì non ti puoi allenare, e riprendere noralmente con il Thursday wo?

Mmmhh mi sa che so la risposta

Comunque io non avrei le energie per sostenere 6 gg a settimana di allenamento, vuoi per le kcal (che comunque per me sono un'enormità - sulle 1250 - psicologicamente), vuoi per il sonno di scarsa qualità e per le scariche e le coliche quotidiane. Mi rendo conto leggendo il tuo diario che sono ben lontana da potermi definire energetica e in forze.

PS. Ma che soddisfazione i doms eh!

[agent zero]

Acid se non lo sai e per darti un'idea: i crossfitter, quelli top, tipo rich froning jason kalipha si allenano non 6 per week ma bensì 4-6 per day!
Alternando i wod con l'endurance con le OL o il PL...ecco perchè nel crossfit non ci sono controlli antidoping

[PO-OL]

Originariamente inviato da Acid Angel

Premessa: io se ne saltassi uno e avessi deciso che lo devo recuperare mi allenerei anche la notte per non saltare il wod, quindi sappi che (ma lo sai già ) che la domanda sottostante è pura curiosità, per vedere se ho capito i principi base del crossfit:

Ma il concetto non sarebbe, se ad esempio perdi il Wednesday wo, di tralasciarlo se appunto mercoledì non ti puoi allenare, e riprendere noralmente con il Thursday wo?

Mmmhh mi sa che so la risposta

Comunque io non avrei le energie per sostenere 6 gg a settimana di allenamento, vuoi per le kcal (che comunque per me sono un'enormità - sulle 1250 - psicologicamente), vuoi per il sonno di scarsa qualità e per le scariche e le coliche quotidiane. Mi rendo conto leggendo il tuo diario che sono ben lontana da potermi definire energetica e in forze.

PS. Ma che soddisfazione i doms eh!

Il programma è di 3 giorni (chiamiamoli microcicli per dargli un nome) ON e 1 giorno OFF, quindi ci si allena a seconda di quando capita 5 o 6 volte a settimana
Martedì scorso era di rest, poi mercoledì (iniziava il nuovo microciclo) ho avuto diversi impegni e non sono riuscito ad allenarmi, così l'ho iniziato giovedì. Sabato avrei avuto il rest ma ho continuato quel microciclo e domenica, al posto di riposarmi, ho incominciato subito quello successivo... quindi ora sono a 5 allenamenti consecutivi e infatti anche la qualità degli ultimi non è che sia stata il massimo a livello di intensità...

Nella community di solito si consiglia, perso un wod, di lasciarlo andare perchè poi si incasina tutto (come infatti è successo). Oppure se quello che salti è il primo del microciclo, e questo lo dico io, puoi partire il giorno successivo. Ti trovi sfalzato con il programma ma non è un problema, tanti lo fanno, di contro è che perdi la sorpresa ogni mattina quando ti alzi di scoprire cosa dovrai fare però hai il vantaggio che riesci a organizzarti meglio perchè lo sai in anticipo.
Poi da quando ho incominciato il CF mercoledì è stato il primo WOD perso, quindi non sapevo bene come comportarmi.

Non essendoci mai un allenamento uguale agli altri, i doms sono abbastanza una costante

Originariamente inviato da agent zero

Acid se non lo sai e per darti un'idea: i crossfitter, quelli top, tipo rich froning jason kalipha si allenano non 6 per week ma bensì 4-6 per day!
Alternando i wod con l'endurance con le OL o il PL...ecco perchè nel crossfit non ci sono controlli antidoping

Non c'è l'antidoping perchè non è uno Sport (maiuscola voluta, non lo considero tale) e comunque è giovane e non c'è una vera federazione che li faccia interni.
Che poi è inutile prendersi in giro, in tutti gli sport dove girano soldi c'è. Spesso neanche al livello in cui girano ma anche a quelli minori solo nella speranza di arrivare dove ci sono. Quando praticavo Mtb, nelle gare di livello poco più che paesano se ne sentivano di tutti i colori. E li neanche i campioncini diventano ricchi, solo il campione mondiale o olimpico.

Sull'allenarsi più volte al giorno o usare il WOD solo come base dipende dal tuo stato di forma e dipende da quanto scali i WOD.
Io di solito cerco di dare il massimo (per le mie possibilità) in quelli e poi non ne ho per il resto, salvo giochicchiare un po' con i KB come ti dicevo.

Certo, se li facessi al 70% delle mie possibilità dopo avrei anche la forza per allenare qualcosa con maggior specificità.

[PO-OL]

Wod di oggi (che è quello di ieri)

“CrossFit Total”

Back squat, 1 rep
Shoulder Press, 1 rep
Deadlift, 1 rep

Non sapevo bene come fare e alla fine ho deciso che era meglio abbondare

-circuito di riscaldamento 1 giro

-squat
10x30kg
5x50kg
3x70kg
1x90kg
1x100kg

-panca
10x30kg
5x50kg
2x70kg
1x80kg fallito
1x75kg

-stacco
5x50kg
3x70kg
1x100kg

-shoulder press
3x30kg
1x40kg
1x50kg

-trazioni, in sequenza con solo qualche secondo tra le serie
supine 3reps
prone 5"""
agli anelli 5"""


Note:
-molto contento per lo squat, pensavo di fare 90kg. Panca, speravo in un 80kg e nello stacco sapevo di fare i 100, avendoli fatti però nello squat speravo di salire qualcosina di più. C'è da dire che non l'ho tirata alla lunga con i recuperi, che sono stati sempre di circa 2minuti e che le progressioni sono andate su proprio grezze.
Magari se mi prendevo un quarto d'ora di pausa sarebbe andata meglio.
Lo shoulder pensavo di fare 40 invece i 50kg sono saliti anche se un po' al rallentatore.
-volevo filmarmi nello squat con 100kg, però o usavo il telefono per filmarmi o per la musica e senza musica non so se li avrei fatti In compenso ho fatto una foto alle pizze sul bilanciere, mai viste così tante :/