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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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Età: 44
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31-03-2013, 05:46 PM
Non mi sono dimenticata eh! Buona Pasqua carissimo! |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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31-03-2013, 11:48 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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03-04-2013, 09:28 PM
Chissà perchè la bici mi mette una fame assassina |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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22-04-2013, 04:37 PM
D1 Dip anelli 6x2 5x3 6x4 3x5 5x5 Piegamenti con piedi su panca 3x8 Piegamenti 2x12 Trazioni prone 2x5 D2 Trazioni 6x2 5x3 6x4 3x5 5x5 Inverted row rialzate 3x8 Inverted row 2x12 Dip parallele 2x5 D3 (se salta uscita in mtb causa meteo) piegamenti x12 piegamenti con piedi su panca x10 dip alle parallele x8 dip agli anelli x3 inverted row x12 inverted row con rialzi x10 trazioni prone x8 trazioni supine x3 Mtb: un uscita nel week-end e una in settimana Posizioni calisteniche: un giorno in settimana e uno nel week-end |
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All the Truth Member
Messaggi: 5,414
Data registrazione: Feb 2011
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09-09-2013, 09:38 PM
Aggiorniamo un po' questo diario Dopo la scheda postata mesi fa sono arrivato a chiudere i 5x5 a corpo libero, organizzando il core dei work out così: A: dip anelli/trazioni supine B: trazioni prone/dip alle parallele per il principio di trazioni prone > trazioni supine e dip anelli > dip parallele. Non sono esattamente equivalenti però... Dopo aver lavorato sulla tecnica sono passato al sovraccarico di 5kg, seguendo sempre lo schema 6x2 5x3 6x4 3x5 5x5 Che concluderò questa settimana (ho fatto l'A sabato). Come esercizi complementari lavoro sul core con panca declinata/roman chair e chiudo con qualche esercizio col kettlbell, senza uno schema preciso, per divertimento e a sensazione. Dopo di che, continuerò con il 5x5 con 5kg di sovraccarico per un po' in modo da "cementarlo" e poi ripeterò lo schema con 8kg (e vorrei arrivare a 10). Alimentazione sempre più o meno pulita ma in questi mesi causa motivi vari pochissimo lavoro aerobico, motivo per cui ho messo su un po' di massa sia magra che grassa |
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All the Truth Member
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07-10-2013, 10:21 PM
FAT MAN GOES CRAZY FOR CALISTHENICS AND LOSES 46lbs IN 100 DAYS - WORKOUT MOTIVATION - YouTube Forte sto tipo, offre un sacco di spunti e anche se può far ridere rispecchia molto come di solito sono le cose in realtà |
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ParentalAdvisoryMember
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08-10-2013, 11:20 AM
Ank io ormai faccio solo dip agli anelli e trazioni...io alterno le neutre alle supine però. Bello come wo. Anke nei dip agli anelli hai messo il sovraccarico? Io sono a +4kg e non so perchè ma vado meglio che a bw. Nelle trazioni sono un po piu avanti ma sono piu forte di tirata che di spinta. |
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All the Truth Member
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08-10-2013, 01:33 PM
Anche io alterno a seconda se è l esercizio principale o il secondario! Il sovraccarico lo uso sempre, 5 kg nello zaino e 5kg de panza |
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ParentalAdvisoryMember
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08-10-2013, 02:59 PM
Beh 5 kg dip agli anelli e solo 5 di trazione? Non sono sbilanciati? |
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All the Truth Member
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08-10-2013, 03:10 PM
Non più di tanto, l intensità non è proprio identica ma mi trovo bene così! |
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ParentalAdvisoryMember
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08-10-2013, 03:31 PM
io vorrei arrivare col tempo per i dip agli anelli con lo stesso peso delle trazioni ma la vedo dura purtroppo. |
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All the Truth Member
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08-10-2013, 07:29 PM
Già che ci siamo, aggiorniamo dicendo che sto tentando di seguire un programmino basic per la corsa |
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All the Truth Member
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08-10-2013, 08:20 PM
Comunque il concetto di base è che sia in un ipotetico muscle-up sia in un contesto più realistico come potrebbe essere il punto critico di una via ferrata, devo tirare su e spingere pur sempre lo stesso peso |
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All the Truth Member
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21-10-2013, 05:07 PM
Ormai questo diario sta diventando più un luogo delle promesse Carino sto video, come l'altro mi sento molto in sintonia quando all'inizio cascano come pere |
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ParentalAdvisoryMember
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22-10-2013, 03:12 PM
beh in ferrata come in parete non si tira di braccia ma si spinge di gambe anche nei passaggi piu difficili |
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