Po-ol wip (dieta e allenamento), grazie a chi vorrà partecipare

[PO-OL]

Squat 28--->58 ok
Stacco 32--->62 ok
Panca 26--->56 mmm stallo, userò lo stesso carico nel prossimo wo
Trazioni 3x8

[Acid Angel]

Ciao Pool,
sono passata per salutarti, visto che ti leggo sempre (qui e anche nel diario della mia amica Desp nel quale scrivi spesso), e mi sembrava maleducato non dirti nemmeno ciao

In bocca al lupo per tutto, io so benissimo quello che provi... non so se ti sei mai imbattuto nei miei thread, ho ammorbato moltissimo il forum con le mie vicissitudini, ma per fartela breve posso riassumerti quello che è pertinente al tuo diario con un'empatia assoluta vs il tuo percorso; sono stata molto grassa e ho sempre combattuto con la linea.
Credo tu stia facendo un ottimo lavoro, e cmq nel momento in cui potrò darti una mano, te la darò volentieri.

Vale

[PO-OL]

Ciao Acid Angel!

Anche io "ti leggo" spesso e "ti ho incontrato" anche prima di questo periodo un pò particolare anche se solo adesso incomincio a capirti davvero almeno un pò

Ti ringrazio per gli incoraggiamenti che mi fanno davvero piacere e, con altrettanto piacere, ricambio!

[PO-OL]

Stamane 79.1kg
Per come si erano messe le cose non mi lamento, l'unica cosa che mi da noie è non capire perchè il calo si sia praticamente bloccato così di colpo. Ho avuto problemi a seguire la dieta alla lettera ma tutto sommato sono rimasto nell'accettabile... boh!
Teniamo duro

[PO-OL]

Come tutti i venerdì sento i primi sintomi del superallenamento però a sto giro è diverso dalle settimane scorse... probabilmente l'aver inserito 2wo coi pesi per week ha alzato ulteriormente lo stress.

Siccome martedì mi scade l'abbonamento in palestra credo che ne approfitterò per fare qualche giorno di pausa... anche se con sto tempo va a finire che esco in bici però è un lavoro molto diverso e se mi gestisco potrebbe essere un buon riposo attivo.

Cmq alla pesa ora sono 78,5 che non è affatto male, mi do questo mese per arrivare sui 76kg, poi si vedrà.

[DesperateGymwife]

Io oggi risentivo così tanto del venerdì che avendo il pomeriggio libero invece di andare in palestra sono andata a casa a riposarmi e ho dormito dalle 16 alle 19...
Del resto finchè vado a letto troppo tardi la sera nei giorni precedenti arrivo al weekend che sono davvero stanca e ho ore di sonno arretrato da recuperare.

Ma per curiosità, la tua dieta è rimasta sulle 1600kcal (compleanni e occasioni speciali a parte?)
Perchè a me sembra davvero pochissimo con tutta l'attività fisica che fai.

[PO-OL]

Si e no...
La dieta in sè è rimasta uguale nel senso che colazione, pranzo, cena e spuntini sono circa sempre gli stessi.
Da una decina di giorni prendo delle caseine prima di andare a dormire (mentre mangio lo yougurt magro negli spuntini dove prima usavo le pro in polvere) per circa 75/125kcal a seconda di com'è il conteggio della giornata, aggiungendo quindi un pasto.
Dall'altro lato però credo che il mio fabbisogno sia un pò aumentato perchè ormai sono 3 mesi che mi alleno con i pesi e un seppur piccolo incremento di massa magra ci sarà pur stato. L'occhio me lo conferma però non posso essere oggettivo

Comunque stamattina mi sono alzato stanchissimo ma più che fisicamente proprio mentalmente... a differenza delle altre volte, dove magari ero stanco però avevo comunque voglia di "fare".
Oggi quindi riposo, al massimo una breve passeggiata visto che è una bella giornata

[DesperateGymwife]

Quella di oggi mi sembra una decisione saggia .

Però davvero non capisco come fai ad allenarti così tanto mangiando così poco. Io appena taglio le calorie non ho più energia, e quello è anche uno dei motivi per cui faccio così fatica a stare a dieta. Mi deprime sentirmi così stanca e fare allenamenti pietosi, e così la debolezza diventa un pretesto per riprendere a mangiare come prima.

Però credo sia davvero molto soggettivo, ci sono persone che ne risentono più di altre, e io credo di essere fra queste perchè sono una "nata stanca", e altre che non si sa come ma tirano fuori un'energia incredibile anche mangiando poco (un'altra ce l'ho in casa...)

[PO-OL]

Al di là dei problema del recupero, non mi sono mai sentito così bene

Unico neo, quando poi mangio a volontà come nella sera libera settimanale... quasi sempre sto male

Oggi wo coi pesi

-squat 30--->60kg ok
-stacco 36---> 66kg ok
-panca 24---> 54kg ok
-trazioni 3x8 ok

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da PO-OL

Al di là dei problema del recupero, non mi sono mai sentito così bene

Unico neo, quando poi mangio a volontà come nella sera libera settimanale... quasi sempre sto male

Eh bè, è normale, lo stomaco non è più abituato a certi lavoracci. Ecco perchè io lo tengo sempre in allenamento...

[PO-OL]

Originariamente inviato da DesperateGymwife

Eh bè, è normale, lo stomaco non è più abituato a certi lavoracci. Ecco perchè io lo tengo sempre in allenamento...

ahahahah

Comunque la cosa andrebbe approfondita... magari apro un 3d

[PO-OL]

Ok, mi sa proprio che sono arrivato ad un punto di stallo, almeno per quanto dice la bilancia...

Ho provato a pensare ai motivi:

-leggero aumento calorico giornaliero (da 1500/1600 a 1600/1700)

-2 wo coi pesi settimanali di cui 1 in sostituzione dell'aerobica pre colazione (e spero un aumento di massa magra)

-in palestra sto lavorando molto sul ring e molto meno sulla preparazione fisica... questo probabilmente è uno sforzo meno dispendioso in termini di kcal anche se mentalmente molto più affaticante

In questi giorni di pausa dal pugilato lavorerò molto sull'aerobica, vediamo come va...

[PO-OL]

Mercoledì: ciclismo 20km
Ieri: ciclismo 40km scarsi
Stamane presto: pesi leggeri

Bilancia: 78

[PO-OL]

venerdì 35/40km mtb
sabato riposo
oggi pesi
squat 34-->64
stacco 40-->70
panca 25-->55
trazioni 3x8

[PO-OL]

Stamane alla pesa mi dava 77.5 ma credo sia falsato perchè ieri sera non sono stato tanto bene. Domani ricontrollo.

Oggi mtb, visto che sono 5 settimane ormai che seguo l'attuale scheda coi pesi e visto che ho ripreso ad uscire in bici sto incominciando a pensare a qualcosa di nuovo... magari basata sulle triple