Po-ol wip (dieta e allenamento), grazie a chi vorrà partecipare

[orange]

Ma le uova le mangi?
Io i panini li faccio anche con la frittata, tuorli e albumi o anche solo albumi. Meglio degli affettati
Poi anche qualche variante da snack come pane e cioccolato o crema novi o burro d arachidi

[albepv1984]

Si le uova le mangio...poco ma le mangio...cioccolato burro di arachidi anacardi...si si ne mangio

[Acid Angel]

Originariamente inviato da PO-OL

quelli leggeri tipo ricotta e primo sale.

Il primo sale non è proprio magrissimo, lo saprai immagino. Ti piacciono fiocchi di latte (anche al 4,5%, non devi andare sullo 0%, pure quelli Linessa al 2% sono gradevoli), quark, yogurt greco?


(...)
Il vero problema nasce quando mangio fuori casa, il caro panino al prosciutto da mangiare in montagna non so con cosa sostituirlo

Originariamente inviato da orange

Ma le uova le mangi?
Io i panini li faccio anche con la frittata, tuorli e albumi o anche solo albumi. Meglio degli affettati

Originariamente inviato da albepv1984

Si le uova le mangio...poco ma le mangio...cioccolato burro di arachidi anacardi...si si ne mangio

Credo che Orange si riferisse a PO-OL

[PO-OL]

Diciamo che il panino allo speck mangiato al rifugio era un rito

Problemi a ingerire le calorie non ne ho mai avuti però spannometricamente faccio fatica un po' a raggiungere una quantità di pro sufficiente. Di solito mi salvo col total fage

Ieri ti ho mandato un pm!

[PO-OL]

@Acid: si lo so diciamo che ogni tanto, magari non di latte vaccino e per sostituire la mozzarella... e ultimamente ho stabilito una tregua con le calorie, un patto di non aggressione diciamo

I fiocchi di latte ho il trauma delle mille jocca mangiate tempo fa

[albepv1984]

Ok non avevo capito per chi era il messaggio sono tonto.

[Acid Angel]

Pool, se dicevi a me, il tuo mp non mi è arrivato!
Se dicevi a Orange, come non detto

Per i latticini: avevo immaginato fosse per le pro, però il problema collaterale sono i grassi (non le kcal in sé) per i formaggi. Però se ti destreggi comunque, allora ok. Felice di leggere del patto di non belligeranza ahhah

[PO-OL]

Originariamente inviato da Acid Angel

Pool, il tuo mp non mi è arrivato!

Dicevo ad albe
Abbiamo scritto insieme, non avevo ancora visto il tuo post!

[PO-OL]

Giovedì pesi e venerdì "corsa".

Sabato, giusto per dare un po' di non-continuità ai miei non-programmi, 20 minuti di riscaldamento sul 3dmill e poi ho giocato un po' con gli anelli facendo delle triple di dip e trazioni. In realtà credo che siano stati loro a giocare con me e mi son venuti i doms solo a guardarli e devo ancora riprendermi.

Sul tappeto, fisicamente ormai mi sono assestato bene sullo step 7 ma psicologicamente sono un po' saturo ma a esser sinceri non pensavo neanche di tirare così tanto.
Comunque fra un po' cambia l'ora e dovrei riuscire a sostituire con la mtb.

Dopo l'anno scorso ho un vero e proprio rifiuto dei programmi e delle programmazioni, ho intenzione di prenderla molto a sensazione e allenarmi alla giornata

[PO-OL]

Originariamente inviato da greatescape

Non credo passerà presto di moda

Cos’è una 27,5+ o semi-fat? | MTB-MAG.COM

Ne hanno già inventate delle altre nuove

Ricapitolando ora come ora in circolazione ci sono 7 formati differenti, praticamente un invito a cambiare sport

[PO-OL]

Non è un vero e proprio riprendere in mano il diario ma più un segnarsi gli schemi come promemoria. Dato che questo 3d non ha avuto molto successo continuo le mie sperimentazioni.


Dopo aver il chiuso il 5x5+1x5 adesso riprendo questo schema con un sovraccarico di 5kg (qualcosa di più a dir la verità)

8x2 16 + 1x5
6x3 18 + 1x5
7x3 21 + 1x5
8x3 24 +1x5
6x4 24 +1x5
5x5 25 +1x5

La progressione con sovraccarico verrà fatta su dip alle parallele e trazioni supine mentre la serie da 5 senza sovraccarico dip agli anelli e trazioni prone.
Non ho posto un numero di wo per ogni step, procederò a quello successivo quando lo sentirò "facile". Senza sovraccarico circa 2-3 allenamenti.
Tempo di recupero 2 minuti, eventualmente l'aumenterò quando le serie saranno più impegnative (di fatto vorrei svolgere la stessa quantità di lavoro a parità di tempo, a grandi linee), quindi quando saranno 5 serie fare 3 minuti di recupero.
Per capirci, 8x2 2' recupero = 16 minuti; 5x5 3' recupero 15 minuti


Con la progressione senza sovraccarico avevo preso un bel ritmo inserendo 90' di bici nel programma settimanale ma con questo caldo è improponibile, non si respira.
Peso attuale 72-73kg

Concluso questo lavorerò sul volume, perchè quando tempo fa facevo un allenamento simile con 10kg di zavorra incominciavo a sentire dei brutti dolorini alle articolazioni

[IlPrincipebrutto]

Buon Natale e Felice Anno nuovo.

[PO-OL]

Grazie, anche a te e famiglia

[PO-OL]

Visto che l'inevitabile momento di appendere la bici al chiodo è arrivato, mi sto concentrando più sull allenamento a cl.
Vorrei iscrivermi in qualche palestra di combattimento ma tra lavoro e impegni vari mi viene davvero difficile quindi per adesso rimando.

Mi sto allenando così:

Upper d1 (di solito nel week end)
4-4-8-8-8-8-8-8 + 10-10
di dip alle parallele e trazioni (alternate) + flessioni con le push bar e revers row (una serie cad).
Tipo superset per intenderci, in modo da allenare i due movimenti a parità di "stanchezza".

L'idea è di arrivare a 5-5-10-10-10-10-10-10 + 10-10-10-10

Upper d2 (di solito in settimana, dopo il lavoro)
5x5
dip e trazioni agli anelli, anche qui alternando uno e uno (10 serie totali in pratica)

Core
130 addominali vari + 4x10 di back extension + 2x50 rotazioni con 10kg di sovraccarico

L'idea è di arrivare a circa 200 crunch vari e con l'abmat, 5x10 di be e 3x50 rotazioni



Mi si è rotto il 3dmill, devo avere tempo per ripararlo, nel frattempo cammino veloce un oretta per 2 volte a settimana (correre su asfalto lascio perdere, causa ginocchia)

[PO-OL]

Piccoli miglioramenti

Upper d1
4-4-8-8-8-8-8-8 + 10-10-10-10
di dip alle parallele e trazioni (alternate) + flessioni con le push bar e revers row (anche qui intese alternate).

Punterei a fare 3x10 di push bars e revers row (sempre alternati) e stabilizzarmi così, prima di aumentare il volume su dip e trazioni.
Può sembrare banale ma passare da 3x8 a 3x10 è impegnativo (per me almeno, non ho proprio il tipo di fisico adatto all'allenamento a corpo libero ).

Core
Strutturato meglio

15-15-15 di crunch (frontali e laterali dx/sx) x 2
3x10 di addominali bassi alla sbarra
4x10 back ext
1 min plank
45 plank laterali dx sx
50x2 rotazioni con sovraccarico

Lo terrò così per un po', è da quando facevo cross fit che non alleno il core (lo so, non è stato saggio)

l'upper del d2 lo lascerei così


Nomenclatura casereccia, lo so!