Po-ol wip (dieta e allenamento), grazie a chi vorrà partecipare

[PO-OL]

Stamane 76.7 (o .6, non ricordo :| )
Oggi pasto libero più qualche sgarro, però ho cercato di limitare i danni e spero che tutto vada nel rimpinguare le scorte di glicogeno
Oggi anche uscita in mtb da circa 2h e sto incominciando a fare delle brevi salite dopo il periodo di solo fondo.
Settimana prossima se riesco farò la prima salita seria dell'anno (seria intesa come qualche km per qualche centinaio di m di dislivello). Vorrei approffitare del nuovo peso per divertirmi un pò questa stagione

Originariamente inviato da nocciolo73

Scusa!
il motivo è che a fine serie, quando sono stanco preferisco muovermi in avanti che all' indietro, mi sento più sicuro e preferisco guardare quando e dove appoggio il bilanciere! Tutto qua!

[PO-OL]

Terribilmente in colpa per aver mangiato schifezze come cena... ma era l'aperitivo per festeggiare il compleanno di un amico e non potevo fare altro

[carlo88]

Originariamente inviato da PO-OL

Terribilmente in colpa per aver mangiato schifezze come cena... ma era l'aperitivo per festeggiare il compleanno di un amico e non potevo fare altro

dai che sei passato da 81 a 77 da quando hai aperto il diario; non ti abbattere per una caxxata del genere.

[PO-OL]

Originariamente inviato da carlo88

dai che sei passato da 81 a 77 da quando hai aperto il diario; non ti abbattere per una caxxata del genere.

E lo so però mi rode il culo

[PO-OL]

Originariamente inviato da carlo88

dai che sei passato da 81 a 77 da quando hai aperto il diario; non ti abbattere per una caxxata del genere.

Più che altro mi "rode" di aver mangiato male, più che le kcal in sè.
Inoltre avendo fatto domenica i pesi e avendo fatto ieri solo 2 pasti proteici mi sa che ho mandato in fumo anche buona parte dell'allenamento. Ma vabbè, è inutile piangere sulle proteine versate

La scheda in 4x6 di domenica è andata bene anche se mi sa che ho caricato un pò troppo e oggi sono ancora un pò indolenzito.
E' incredibile quanto l'alimentazione sia legata all'allenamento, quando seguivo una scheda simile ma mangiando tanto certi carichi li sentivo molto meno.

Già che ci sono, scriviamo che vista l'attuale situazione socio-economica , la direzione (cioè io) , ha deciso un taglio del budget e quindi un taglio degli integratori.

Credo di rimanere così:

-1cps multivit +WATT, 1gr vit C e 200ui vit E MP
-2gr di omega3 enerzone/MP, 1 cucchiano di olio di lino
-1 capsula di ZMA MP
-caffeina vitaminstore o the verde MP
-15/20gr di proteine in polvere solo a colazione (non riesco proprio a mangiare le uova la mattina) ed eventualmente caseine pre-bed se ho molta fame
-qualche integratore di sali nelle uscite molto lunghe in mtb (3 o più ore)


Così non dovrei spendere molto, un pò perchè è poca roba un pò perchè comunque i prodotti MP costano poco...
Al di là degli omega3 delle enerzone che costano un occhio, dovrei spendere sulle 20€ al mese più o meno.

[PO-OL]

Stamane 75.8

[nocciolo73]

Io però non taglierei le pro post wo......

[PO-OL]

Originariamente inviato da nocciolo73

Io però non taglierei le pro post wo......

Ciao nocciolo, cerco di organizzarmi per fare sempre un pasto proteico nel post wo (almeno più di 25gr/pro)

Se non riesco vado di pro in polvere

[nocciolo73]

Se fai cosi è perfetto!!!!

[carlo88]

75,8???

Vai pool

ps come procede la boxe e il resto???
pps con i pesi che programma stai seguendo???

[PO-OL]

Originariamente inviato da nocciolo73

Se fai cosi è perfetto!!!!

Originariamente inviato da carlo88

75,8???

Vai pool

ps come procede la boxe e il resto???
pps con i pesi che programma stai seguendo???

Si ma questo era ieri, martedì sarò almeno un kg di più però era tutto calcolato
Ora posso affermare con certezza che anche io ho le costole, almeno 4
La cosa positiva è che poi non ci sono più feste, almeno fino a giugno quando avrò un matrimonio

Per quanto riguarda i pesi ora sto seguendo una classica 4x6 a peso costante sui fondamentali più trazioni monosettimanale. Sono partito da carichi un pò bassi per salire costante nelle prossime 6-8 settimane.

Sto continuando a fare boxe 3 volte a settimana ma fra un pò mi scade l'abbonamento e devo vedere un pò il da farsi... un pò c'è la voglia di allenarmi in maniera relativamente seria nel ciclismo, un pò i diversi impegni, mi sa che non rinnovo ed eventualmente fare gli ingressi singoli per andare ogni tanto quando riesco...

Che poi questi erano i programmi quando ho incominciato, cioè praticare la boxe durante il periodo invernale in cui non si può pedalare con "soddisfazione"... anche se poi mi sono appassionato e un pò mi spiace.
Il problema è che ora avrò un pò di impegni di studio/lavoro e mi viene difficile incastrare il pugilato che non è neanche vicinissimo a casa mia

Diciamo che da fine mese in poi, con la luce solare fino alle 20.30 e la possibilità di uscire a fine giornata, farei così:
-3x mtb
-2x pesi
-eventualmente 1x pugilato

[PO-OL]

Oggi una 50ina di km in agilità per purificarsi da ieri e prepararsi alla nuova magnata

La cosa "positiva" di lasciare la boxe è che posso fare un programmino con i pesi un pò più serio, magari con 2 sedute di full body inserendo anche qualche complementare

[PO-OL]

Visto il tempo autunnale incomincerò questa settimana a fare pesi due per week.
Come dicevo, pensavo sempre ad una scheda full body, sono indeciso se fare sempre i 3 fondamentali ma 2 volte a settimana o se fare una full body con gli altri esercizi semi complementari

Sono più per la seconda opzione, un pò per cambiare, un pò perchè vedo che sul forum si sconsiglia di fare 2 volte a settimana lo stacco...

Pensavo a qualcosa del genere

w1
Squat 4x6
Trazioni 4x6
Panca stretta 2/3x8/10
Military 2/3x8/10


w2
Stacco 4x6
Panca piana 4x6
Rematore 2/3x8/10
Dip alla panca 2/3x8/10

Con i big in 4x6 costante e i complementari in 2x10 o 3x8 poi vedo...
Alla fine classico giro di crunch

Vi sembra una cagata?

[PO-OL]

Mi sono trovato bene con la nuova scheda.
Non fare lo stacco dopo lo squat è tutta un altra cosa

Venerdì o sabato farò il wo2

[PO-OL]

Finalmente con la tutina da ciclista non sembro più l'omino michelin

Domani mi peso, vediamo se 4 giorni di dieta con un solo sgarro son bastati a recuperare 2 giorni di follie