Busca 89 Log

[Busca89]

Ciao Spike!
Ti andrebbe di spiegarmi meglio la cosa?

Purtroppo sono ancora un principiante, puoi spiegarmi meglio come dovrei iperestendere nello squat? Per la profondità la potrei ridurre e sfruttare meno il rimbalzo.

Per quanto riguarda lo stacco io cerco di tenere il core più duro possibile ma vedo che quando inzio a staccare il peso la schiena curva leggermente.
Consigli per il set-up anche qui?

Voglio essere rigoroso nelle esecuzioni, assolutamente.

Purtroppo ho un fastidio al lombare che stò cercando di mandare a posto ma non credo sia così rilevante ai fini di una peggiore tecnica.

Ti ringrazio!

[lawrencetb]

Allora per quello che può valere, nello squat, butta il petto in fuori e tieni i gomiti sotto il bilanciere. Quando scendi spara fuori forte le ginocchia fin da subito, questo dovrebbe già aiutarti a retrovertere meno.

Nello stacco come ha detto spike sembra che tiri troppo già pensando di tirarlo su da terra, incastrati bene e trova la posizione di partenza che ti fa tenere la schiena dura!

PS. accettami su face

[PO-OL]

Per curiosità, quanto tempo ipotizzi di tenere questa scheda e come pensi di regolarti dopo?
Comunque mi piace e complimenti per i carichi

[Busca89]

Ehi! Non sono ancora andato su FB appena vado, ti aggiungo!
Comuqnue proverò a segnarmi queste cose!
Per lo stacco anche se non sembra dal video( me ne accorgo anche io) cerco sempre l'incastro! Forse dovrei spingere più sui talloni!?
Visto che sono alto, provare a staccare sumo?
Ogni settimana mi segnerò le critiche e proverò a metterle in pratica!
Grazie mille!

[lawrencetb]

Io sono alto come te e ho appena "buttato" 6 mesi di stacco dietro a sto sumo..è davvero un casino tecnicamente! Ma se vuoi prova! Ormai ho ricevuto così tanti pareri che la tecnica se è buona la so quasi riconoscere

[Busca89]

Ciao PO-OL,
ti ringrazio per la scheda, che non è assolutamente di mia produzione.
Per quanto riguarda il tempo della scheda io credo la utilizzerò per parecchio anche perchè devo assolutamente migliorare le esecuzioni in tutto e per tutto con un occhio ai carichi.
Questo schema non porta mai a tirare ogni oltre limite, si basa sulla velocità dell'alzata.
Se la senti brutta ti fermi.
Quindi non si và mai a tirare carichi che sono fuori dal proprio limite.
Ora sono arrivato al primo stallo di peso!
Ora vedrò se con questo scarico attivo si sblocca il tutto.!
Cercherò in ogni modo di coreggermi il più possibile, ogni settimana mi scriverò le critiche nelle alzate e agirò per migliorarle!

[PO-OL]

Si be lo so che il 5x5 non l'hai inventato tu però è ben organizzata

[Busca89]

Se leggi il programma è un pò più che un 5x5 ah ah ah!
Comuque potrebeb essere valido eprchè le alzate le ripeti spesso sia con carichi più elevati che con carichi bassi, è interessante a mio parere. Dopo un tot proverò i massimali e vedremo!

[Busca89]

Volevo descrivere i miei dolori forse causati da errate esecuzioni, quasi sicuramente.
Ho i trapezi duri come legni nonostante io metta il bilancere bene e non sui trapezi nello squat.
Consigli per lo squat?

Ho una spalla lussate, esercizi per gli extrarotari ne faccio già, circonduzioni con il bastone?

Ho anche male a un lombare, stò facendo streching dopo allenamento e decompressione della zona lombare ma duole abbastanza.

Se avete da consigliare qualcosa siete più che accetti!

In poche parole sò una chiavica!

Posterò gli esercizi che ora eseguo!

[Optimus]

Ciao Busca, se hai la zona lombare che fa male attento soprattutto con lo stacco. La scorsa settimana per un movimento sbagliato con lo stacco ho alzato 90 kg di schiena e mi stavo giocando i lombari!
come ti hanno consigliato meglio che cali con i kg e mira a più volume (e di conseguenza alla tecnica). Miravo ai 100 kg ma postando i video i ragazzi del forum hanno trovato qualche difetto e dalla prossima settimana vado per un lavoro tipo 6/8x 6.

[Busca89]

Grazie Optimus ma comunque questa settimana faccio uno scarico attivo dove userò carichi leggeri nei tre big e curerò la tecnica più che posso.
Ora intanto posto i miei video!

Questo è uno stacco a 95 kg, come vedete tendo ad avere una leggera flessione della zona lombare nel momento in cui stacco il bilancere da terra. Consigli?


Questo invece è una squat di un 5x5 con 70kg, anche qui tengo ad arricciare la parte bassa della zona lombare.



Ieri Streching e decompressione zona lombare e circonduzioni con bastone per le spalle.
Purtroppo il lombare tende a darmi fastidio.

[Optimus]

Guardando i video mi sa che è proprio la tecnica di esecuzione che ti frega i lombari. Per come alzi il bilanciere nello stacco penso che hai margine a livello di forza ma devi assolutamente correggere la tecnica.
L'iperestensione la tieni in fase di posizionamento e devi concentrarti nel mantenerla per tutta l'alzata!
Quello che probabilmente sbagli, ma qui nel forum c'è gente molto più esperta di me che saprò consigliarti, è che tiri il bilanciere invece di spingere a terra con i piedi. Devi pensare di sfondare il pavimento!!

Può essere che sia pure un movimento istintivo per non far sbattere il bilanciere sulle ginocchia e quindi appena alzi il bilanciere porti le ginocchia dietro.

Cala il peso, concentrati sull'iperestensione della schiena, cura tutto il movimento. Hai letto gli articoli di Gruzza e IronPaolo sugli stacchi?

[lawrencetb]

Noto anche che sali di culo prima che di spalle, ergo non attivi bene le gambe.
Secondo me potresti provare a partire con il culo un pelo più alto, spalle oltre il bilanciere leggermente, spingi forte a terra, schiena dura, e pensa di salire prima con le spalle e di riflesso culo e spalle saliranno assieme. Magari leva 10kg e vedi come va, quando hai acquisito il feeling riprova il carico di adesso.

[Busca89]

Vi ringrazio per i consigli! Comunque purtroppo gli articoli di Iron Paolo non li trovavo più! Li avete ancora voi? Potete linkarmeli?

[Optimus]

DCSS Training – Corso di sopravvivenza allo Stacco da Terra | SmartLifting

Questa invece è di Gruzza su raw training:
Stacco da Terra Tecnico: la Guida ~ RawTraining.eu

Spulciati i siti, io ancora non ho trovato il tempo per leggerli tutti!!!! E leggerli bene soprattutto