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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#61)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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03-03-2012, 05:17 PM
si i pantaloni lunghi danno fastidio anche a me fai stretching per il trapezio appiattendo la curvatura cervicale (cerca stretching per cervicale o simili) poi concnetrati a tenere le spalle basse durante lo squat, lontano dalle orecchie (come in panca) |
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(#62)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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03-03-2012, 05:18 PM
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(#63)
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One of Us
Messaggi: 53
Data registrazione: Feb 2012
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03-03-2012, 06:32 PM
Grazie mille Gianlu, ho visto un pò di video! Proverò a fare anche questo stretching oltre a quello della zona lombare! Spero di riuscire a isolvere questo problema perchè anche quando corro con la moto da corsa vedo le stelle per colpa del collo! Mi concentrerò anche sulle spalle basse (nello squat), nella panca già lo faccio, infatti quando faccio bene la panca il girono dopo il collo tende a farmi meno male! Grazie mille! |
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(#64)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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04-03-2012, 11:41 PM
anche nella panca abbassa ilmento(verso i petto) e non forzare la testa contro lo schienale. il collo deve stare "rilassato" |
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(#66)
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One of Us
Messaggi: 53
Data registrazione: Feb 2012
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Problema lombare dx -
05-03-2012, 01:34 PM
Allora volevo anche fare presente di un mio piccolo problema. Ovvero io mi ero fatto male (credo uno strappetto) facendo squat. Avevo perso la durezza del core e nella risalita ho sentito un brutto rumore all'altezza del lombare DX. In seguito mi sono allenato ma ora noto che se faccio il good morning(ammesso che io lo faccia bene) noto che poi ho un indolenzimento del lombare che si acutizza quando starnutisco ad esempio. Eseguo stretching per la zona lombare ogni giorno ma purtroppo ho un pò fastidio. Stavo pensando di abbandonare il good morning fino a quando non mostrerò la mia esecuzione a qualcuno. Che ne dite? |
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(#67)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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05-03-2012, 11:33 PM
il GM fallo solo leggero in serie da 10 ripetizioni come stretching attivo. 30-40kg al massimo massimo. e devi tenere la schiena sempre iprestesa. smetti di scendere quando tirano al massimo i femprali ma senza incurvare la schiena |
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(#68)
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One of Us
Messaggi: 53
Data registrazione: Feb 2012
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06-03-2012, 12:31 AM
Grazie mille per il consiglio! Utilizzo il set-up di partenza dello squat e scendo fino a sentire i femorali tirare come mi hai detto! Proverò pure questo, noto che ci sono tante di quelel cose da perfezionare da far paura! Prossimo anno 200kg di stacco! ah ah ah!!  |
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(#69)
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One of Us
Messaggi: 53
Data registrazione: Feb 2012
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Sconforto a mille. Allenamento del 06-03-2012 -
07-03-2012, 08:45 PM
Buongiorno, allenamento Squat riscaldamento fino a 55kg e poi fiono a 70kgx5x3 Panca riscaldamento fino a 45kg e poi fino a 65x5x3 Stacco teso manubri 5x10 5kg Addome spalliera 5x8 Es decompressione 15' scarsi di cardio. Allora nello squat cerco di stare duro ma perdo un pò a mio parere. Devo provare a scaldare di più l'addome. Comunque ho raffreddore stò male e in più il lombare dopo essemi allenato con Gianlu mi è tornato a far male. segno che non si era ancora ripreso. Quindi mi tocca stare nuovamente fermo purtroppo...  |
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(#70)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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07-03-2012, 11:08 PM
cerca di risolvere le cause del dolore più che il dolore stesso... probabilmente non tieni ancora bene la schiena. concentrati su quello penso di tratti di una contrattura.. che tipo di dolore è?? |
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(#71)
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One of Us
Messaggi: 53
Data registrazione: Feb 2012
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07-03-2012, 11:45 PM
Ciao Gianlu, le cause del dolore sono appunto il non tenere ancora perfettamente la schiena. Solo nell'ultima ripetizione dello squat non sono riuscito e mi ha dato una leggera fitta al lombare. Comunque è un doloreo che si presenta tossendo ad esempio o starnutendo molto forte oppure se sono sdraiato e tiro una gamba a me mi fà male. E' come un pizzicore direi. Seocndo te cosa potrebbe essere? P.S ti ho scritto una mail! |
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(#72)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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08-03-2012, 01:01 AM
può essere un leggero schiacciamento... nulla di grave penso... |
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(#74)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 39
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09-03-2012, 12:15 AM
se è muscolare può essere semplicemente una contrattura ma il fatto che ti fa male tossendo mi vien da pensare centrano le vertebre.. leggero schiacciamento di 2 vertebre.. (non è nulla di chè eh..) che ti provoca una leggera lombalgia... |
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(#75)
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One of Us
Messaggi: 53
Data registrazione: Feb 2012
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Allenamento del 08-03-2012 -
09-03-2012, 09:26 AM
Su consiglio di Gianlu proseguito gli allenamenti e con lo stacco pare che il male si scomparso! Quindi: Stacco 60x5-65-70-75-80x5 x3 Military 20x5-25-30-35-40-45x3x5 Trazioni 6x3 BW Alzate Laterali 5x10 5kg Streching lombare e Cardio 20' Video Stacco: Problemi sempre la spalle che non salgono e la schiena alta non dura, devo buttare il petto più in fuori vero?! Ecco il video! = |
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Modalità lineare
