Diario di un vecchio caprone arrugginito

[Veleno]

Heilà,

Eccomi di nuovo in attività. Almeno nelle intenzioni.

A 39 anni ho scoperto di avere un bioritmo da plantigrado; in altre parole, in inverno cado in letargo, poltrisco e accumulo adipe, che poi ricomincio a smaltire non appena si riaffaccia la stagione degli amori...

Dunque, or ora che le giornate cominciano ad allungarsi e non fa più buio alle due del pomeriggio, ecco che il testosterone si risveglia.

Devo riprendere in mano la situazione, cercando di capire come/dove/da cosa partire.
Attualmente sono messo più o meno come Tom Hanks in Castaway, non so se mi spiego...

Dunque, dopo aver disboscato barba e capelli, e aver assurto ad una condizione igienica più gestibile, liberandomi da ruggine, fuliggine e ragnatele, eccomi di nuovo in sala pesi.
L'obiettivo è quello di sempre: perdere fottuto peso, riguadagnare forma. Ma devo fare i conti con la lunga passività.
Pesi o Interval? Non ho la forza di farli entrambi.
Comincerei a fare sedute di soli pesi, 50-70% del carico abituale, 3 sedute/week, per un paio di settimane, e poi si vede. Che ne dite?

[carlo88]

Originariamente inviato da Veleno

Attualmente sono messo più o meno come Tom Hanks in Castaway, non so se mi spiego...

hahahhahahahhahahha

buon diario

[Shade]

Ciao Veleno, buon diario...

Per quanto riguarda l'allenamento dato il periodo di inattività e la ruggine accumulata secondo me partire con un MAV sarebbe l'ideale...

In questo modo puoi capire come stai messo, lavorare con il 50/70% di qualcosa fatto tanto tempo fa non avrebbe senso in quanto i carichi sarebbero poco veritieri...
Quindi ti potresti trovare in 2 situazioni: o sono troppo leggeri o troppo pesanti (penso più la seconda )...

Quindi l'ideale sarebbe tenere un buon volume di lavoro che cresce man mano che riprendi confidenza con determinati gesti (ovviamente il miglioramento porterà anche ad un'aumento dei carichi )

Un buon Template da cui cominciare potrebbe essere:

Lunedì

1. Squat MAV 5 con aumenti del 3% alla volta. Ti fermi quando comincia a perdere velocità oppure deteriora la tecnica. Raggiunto quel carico, ci fai altre 2 o 4 serie da 3, al massimo del dinamismo.
2. Panca piana __ esattamente come squat
3. Trazioni orizzontali 6 x 5 serie
4. Hyperextension con peso 10 x 3 serie.

Mercoledì

1. Stacco da terra esattamente come squat (se siete intermedi fateci serie da 4 ripetizioni e un ritorno da 2 x 3 serie).
2. Panca inclinata o military 4,3,2,4,2,2 (non andare a tutto gas, discesa controllata e spinta dinamica).
3. Manubri su piana 10 x 5 serie, stretching attivo
4. abs

Venerdì

1. Panca piana come squat
2. Squat idem
3. Parallele 6 x 6
4. Trazioni dorsali supine 6 x 3 serie
5. Affondi camminati 10 x 3 serie.

Durata 5/6 settimane

[Devox]

Originariamente inviato da Veleno

Dunque, dopo aver disboscato barba e capelli, e aver assurto ad una condizione igienica più gestibile, liberandomi da ruggine, fuliggine e ragnatele, eccomi di nuovo in sala pesi.

auhaua good
Buon restart, Veleno!

[Incursore MC]

Hahahahha... non so perchè ma dal titolo avevo intuito che eri tu Veleno...
Segui quel che ti ha detto Shade, secondo me è ottima come scelta!!!

E dacci dentro

[novellino]

Allora capretta , quest'anno partiamo da condizioni simili...
il paragone con tom hanks di castway l'hanno fatto ieri e li ho fanculizzati dicendo " talebano, prego" .
Io peso 107,6 kg e voglio arrivare a 92.5 kg al 15% entro giugno/luglio, accetti la sfida , o mollerai ?

[orange]

Bravo Veleno.

Io ti direi di fare il rinomato e apprezzato schema del "quel cazzo che vuoi".

Se poi vedi che l'attività fisica non è poi così male e pensi di riuscire a seguire un programma lungimirante con obbiettivi sul lungo periodo, allora puoi anche programmare qualcosa di serio.

Giusto per farsi un idea, al netto di barba e capelli, quant'è la massa da smaltire?

[Doc]

Sono molto contento del tuo ritorno all' ovile

... ops scusa, all' allenamento

[MAXBRINDISI]

ciao e buon diario,
anche io ho il tuo stesso problema invernale che cerco di contrastare allenandomi tutto l'anno, penso comunque che sia uno strascico lasciatoci dall'uomo primitivo l'inverno che fa freddo le battute di caccia non erano tanto frequenti perciò si passava più tempo in caverna accumulando adipe (se erano riusciti a cacciare qualcosa)... questo comunque un pò cozza con quelli che sostengono che l'inverno sia il miglior periodo per la definizione perchè la situazione ormonale è al meglio con i mesi freddi ...
ciao e buon risveglio muscolare

[Trokji]

Buon diario Veleno, buona ripresa

[Yashiro]

Bene bene, vedi di non mostrarti il solito segaboy ti seguo!

[milo]

Buon diario!

[Gianlu.....]

finalmente hai scelto un bel titolo hahah

invece dell'IT fai della normale e banalissima aerobica blanda... 30-40min 2 volte a settimana è l'ideale e ti riattiva il metabolismo dopo il letargo

[DesperateGymwife]

Originariamente inviato da orange

Bravo Veleno.

Io ti direi di fare il rinomato e apprezzato schema del "quel cazzo che vuoi".

E' uno schema che personalmente utilizzo da anni. Non posso però garantire sui risultati...
Ma se non erro avevi rispolverato il vecchio diario, come mai ha scelto di ripartire con anche un nuovo titolo? E poi dai, di caproni e caprone ce n'è anche di più vecchi...

[orange]

E' uno schema utile solo per i primi giorni, giusto per vedere se la voglia è passeggera o c'è veramente la volontà di fare qualcosa di serio