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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
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21-04-2012, 03:19 PM
Buono il max di stacco, visti come sono saliti i 110 direi proprio che avevi di più di 115 |
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All the Truth Member
Messaggi: 642
Data registrazione: Feb 2012
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21-04-2012, 04:01 PM
Thks Doc mi fa piacere, secondo la famosa quanto discutibile proporzione di McRobert dovrei avere 125 circa...comunque nello stacco e nello squat credo di avere ancora molto margine, quindi non mi preoccupo dei pesi bassi, il problema è la panca, lì la strada è davvero in salita, ogni misero mezzo chiletto in più mi costa tantissimo... |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,096
Data registrazione: Aug 2011
Età: 35
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21-04-2012, 04:08 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 642
Data registrazione: Feb 2012
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21-04-2012, 04:23 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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21-04-2012, 06:12 PM
Quote:
Non pensare in termini assoluti, pensa solo a migliorare progressivamente; non hai assolutamente idea di quali carichi puoi raggiungere con costanza e sacrificio. (...procurati più ghisa...) |
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All the Truth Member
Messaggi: 642
Data registrazione: Feb 2012
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22-04-2012, 03:50 PM
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Si appena ho soldi compro almeno altri 20 kg |
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All the Truth Member
Messaggi: 642
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22-04-2012, 03:58 PM
Riscrivo sul diario perché starei valutando l'ipotesi di modificare un pochino l'allenamento. Ormai è da Febbraio che seguo questo schema: 1° Giorno Squat 7x5 Panca 7x5 Trazioni 3xMax 2° Giorno Stacco 8x3 Military Press 4x5 Trazioni 8xMax 3° Giorno Panca 7x5 Squat 7x5 Trazioni 3xMax 4° Giorno (opzionale) - quasi mai fatto Stacco 8x3 + opzionale Military Press, Trazioni Io lascerei così a istinto, perché sto migliorando, a parte lo Squat in cui ho seguito un periodo di tecnica e quindi i carichi sono saliti lentamente e la panca che storicamente l'ho sempre trovata difficile. Però magari boh, se a qualcuno viene qualche idea...la butto lì |
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All the Truth Member
Messaggi: 1,096
Data registrazione: Aug 2011
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22-04-2012, 04:52 PM
Perchè non fai 10x5 su panca e squat e 7/8x5 sullo stacco? Tutto volume in più |
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All the Truth Member
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Data registrazione: Feb 2012
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22-04-2012, 06:08 PM
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All the Truth Member
Messaggi: 1,096
Data registrazione: Aug 2011
Età: 35
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22-04-2012, 06:30 PM
Per un principiante che deve ancora consolidare lo schema motorio sì. Ah non voglio passare per quello che ha la verità in tasca, è solo un'opinione |
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All the Truth Member
Messaggi: 642
Data registrazione: Feb 2012
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22-04-2012, 06:56 PM
Va bene, mi pare anche buono in ottica dimagrimento. Figurati no problem, ogni post sul diario non può che fare piacere |
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All the Truth Member
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24-04-2012, 12:07 AM
Ragazzi stavo rivedendo un mio "vecchio" (per modo di dire) video di stacco: Io mi trovo meglio con la configurazione attuale...però mi chiedevo, anche questo non è male dal punto di vista funzionale e neanche malaccio dal punto di vista dell'estetica del gesto (che è anch'esso secondo me un buon indice di salute e funzionalità)...mi stava venendo il dubbio di tornare alla vecchia configurazione |
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All the Truth Member
Messaggi: 642
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24-04-2012, 01:19 AM
Allenamento di ieri 10' Riscaldamento PANCA Ricerca del massimale - 72 kg 4x5 @ 60 kg 2x5 @ 58 kg SQUAT 7x5 @ 60 kg ---------------------------------------- Non penso di essermi mai arrabbiato così tanto in un allenamento...Avevo mangiato alle 17.20. Alle 18.45 mi alleno. Ho fatto per l'ennesima volta lo stesso errore, non ci credo. Avendo studiato ed essendo stato seduto tutto il tempo mi è rimasto lo spuntino un pò sullo stomaco. Quando me ne sono accorto, era già troppo tardi, l'allenamento era fottuto, le bestemmie già volavano. Cerco il massimale di panca, arrivo a 72 kg. Provo 74, ci rimango sotto. La frustrazione è a 1000. A caldo mi prende a malissimo...dopo essermi liberato dal bilanciere che mi stava dividendo in due, mi alzo...prima la frustrazione e poi immediata la rabbia. Dò un cartone alla panca che per poco non la crino Ero talmente incazzato che ho passato mezz'ora senza fare nulla. Poi ho caricato 60 kg e ho fatto 4 serie di rabbia. Mi sono arrabbiato anche lì perché non ci credevo che non riuscivo a finirle bene. Finalmente alla quinta serie mi decido a scalare a 58, il mio peso allenante di adesso. Comunque ho tenuto il conto delle serie a fatica. A freddo poi ho pensato che il massimale era migliorato di 2 kg, ma a caldo volevo i 74. Anche perché non è che sto a 150 kg, per cui non mi chiedevo poi così tanto. Passo allo squat, sono senza forze perché la rabbia cieca non ha fatto altro che svuotarmi il corpo di energie e riempirmi la testa di cazzate. Faccio un 6x5 @ 60 kg cercando di essere il più tecnico possibile, ma la testa non c'è. Dò tutto comunque. Poi cedo. Niente trazioni, niente cardio, niente stretching. Andrà meglio la prox. Scusate lo sfogo, ma la panca è LA resa dei conti per me |
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(#164)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,096
Data registrazione: Aug 2011
Età: 35
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24-04-2012, 01:59 AM
Ma sì hai voglia..io ero rimasto sotto a 65kg! Calma e pazienza, qui paga solo la costanza.. Adesso dimenticati i massimali per un bel po' e sotto a farti il mazzo! |
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All the Truth Member
Messaggi: 642
Data registrazione: Feb 2012
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24-04-2012, 02:29 AM
Hai ragione! Grazie law P.S. Non che non abbia voluto seguire il tuo consiglio per il volume eh, è che nei giorni in cui testo il massimale riduco le serie |
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