Diario - GiulioWL

[GiulioWL]

Originariamente inviato da simili23

Puoi squattare tranquillamente a suola piatta , c'è chi lo preferisce al tacco .
Mettere tacchi o suolette mi sembra poco stabile come soluzione , ma forse è solo una mia impressione .

Probabimente a suola piatta retroverto il bacino, comunque ci posso provare. Si infatti il tacco è poco stabile. Poi è troppo alto

[GiulioWL]

Allenamento di ieri

5' Riscaldamento al tapis roulant

STACCO
8x3 @ 86 kg
2'

MILITARY PRESS
3x5 @ 36 kg
2'

TRAZIONI
6x1 @ BW
1'

(Da oggi in poi riporto anche le sessioni aerobiche perché è ora di perdere peso )

15' Cardio:

2' @ 6 km/h
5' @ 10 km/h
5' @ 6 km/h @ 6%
5' @ 10 km/h

Stretching

04/05/2012 Workout - Deadlift + (Military Press, Chin-Ups) - YouTube

Niente di che, allenamento solito, ero un pò stanco e avevo mangiato un pò poco per motivi vari, il che si è fatto sentire. Tanti riescono ad allenarsi persino stomaco vuoto, io dopo 10' collasserei

Stacco che ho sentito nella presa perché mi sono fermato per l'influenza ma va bene. inoltre non potevo lasciare il peso a botto perché era tardi. Sembra che retroverto, ma è la piega della felpa.

Military solita.

Trazioni meglio, a breve ne riuscirò a fare una completa Per ora mi fermo poco sopra il livello in cui il braccio è parallelo al suolo. Tengo questa posizione il più possibile, poi discesa lentissima e controllata.

[GiulioWL]

Buona Pasqua a tutti e mangiate tante uova....................SODE !

Allenamento della vigilia

5' Riscaldamento al tapis roulant (camminata in pendenza, corsetta a 10 km/h)

PANCA
Alleluja, l'angelo pasquale mi ha benedetto, e finalmente è sceso lo Spirito Sant su di me, e ho fatto un 7x5 @ 58 kg abbastanza veloce, un pò poco tecnico

SQUAT
8x5 @ 50 kg

ABS
4xMax

CARDIO
20'

Stretching

E poi basta perché ero arrivato




Allora meglio sul peso la panca, ho chiuso le serie senza troppi problemi, il corpo "ha salito il gradino" finalmente.
Nello squat ho fatto un casino, ancora lavoro sulla tecnica e sull'apertura delle ginocchia. Stavo filmando una ripresa frontale ma mi si è scaricato il cell Lo farò la prox.

[GiulioWL]

Allenamento di Martedì

5' Riscaldamento (camminata in pendenza e corsetta a 10 km/h)

SQUAT
7x5 @ 60 kg

PANCA
7x5 @ 54 kg

TRAZIONI
3x1 @ BW

20' Cardio

Stretching



Allora il video di squat si commenta da solo. Il bilanciere pende da una parte, mi scorre durante l'esercizio e questo è ovviamente pericoloso oltre che scorretto. Me ne sono accorto da poco purtroppo ma meno male che me ne sono accorto. Penso che devo curare la presa ancor prima di mettermi sotto al bilanciere. Posizionare le mani bene e non muoverle più a qualsiasi costo. Infatti nel video si vede che il braccio destro si "sbraca" verso destra e questa è la causa dell'asimmetria.
Mi verrebbe da tenere il bilanciere più alto sulla schiena, ma così a detta di tutti è meglio. Inoltre sovraccarica anche meno la colonna quando si è verticali.

Invece la panca mi sembra buona e d'altra parte sono 4 kg in meno dell'ultimo peso buono con cui sono riuscito ad allenarmi, falla anche essere brutta!
Per cui ora faccio così, quando alleno lo squat per primo pesi alti sullo squat e tecnici per la panca, quando alleno la panca per prima viceversa.

[GiulioWL]

Allenamento di Ieri

5' Riscaldamento (camminata in pendenza, corsetta a 10 km/h)

STACCO
8x3 @ 90 kg

MILITARY PRESS
3x5 @ 36 kg

TRAZIONI
5x1 @ BW

20' Cardio

Stretching



Allora, nello stacco sono arrivato a 90 kg. Però......ho paura di essere asimmetrico. La prossima volta proverò un'angolazione della ripresa che possa mostrare un'eventuale asimmetria. Inoltre tendo un pò a inarcare la schiena. Sicuramente ci sono degli errorini da correggere.
Oltre a ciò, credo, spero come tutti , di essere leggermente asimmetrico proprio nel movimento anche a carico naturale. Ad esempio quando faccio stretching nella posizione "a toccare le punte dei piedi" sono leggermente asimmetrico, e credo che dipenda anche in parte dalla geometria del corpo, della colonna forse non perfettamente dritta (mai fatto una visita approfondita comunque). In generale non credo sia una bruttissima esecuzione.
Sento il corpo che lavora quasi alla perfezione nella prima ripetizione, sento i muscoli contrarsi nel modo giusto. Nelle altre due, complice anche la presa che comincia ad allentarsi, devo porre attenzione alla schiena altrimenti la perdo. Nella prima la tenuta della schiena è fisiologica e mi viene naturale.

Inoltre la parte sinistra all'altezza dell'addominale obliquo mi dà un pò di fastidio il giorno dopo l'allenamento...

Per la Military ok, il problema è che dando il 90% sullo stacco, non progredisco, quindi sto fermo a 36 kg

Le trazioni vanno sempre meglio, ho un ROM sempre più ampio ma sempre inferiore al totale, per cui sono fermo a "mezza trazione". C'è da dire anche che ad occhiometro mi hanno diagnosticato 8 kg di sovrappeso, per cui (da tirato) avrei 8 kg in meno sul groppone

[Prof77]

Ciao Giulio, ti commento lo squat e lo stacco.
Nello squat mi pare che il bilanciere sia storto sin dall'inizio sulle spalle e che poi scivoli sempre più verso destra. Io ti consiglio di sfruttare le zigrinature sul bilanciere per mettere le mani in modo simmetrico e poi di cercare di sviluppare un po' di sensibilità quando lo togli dagli appoggi per capire se ti sei posizionato proprio al centro (altrimenti riappoggi il bilanciere e riprovi). Io abbandonerei anche la presa con il pollice all'esterno e impugnerei il bilanciere con il pugno chiuso. Quella presa la consigliava anche Rippetoe, ma io non mi sento per niente sicuro.
Hai per caso abbassato il bilanciere? Potresti fare una ripresa da dietro in cui si vedono anche le gambe e i piedi?
Nello stacco il peso mi pare alla tua portata (la forza nella presa verrà un po' alla volta), però ho notato che, rispetto ai vecchi video, ora stacchi con la schiena molto più orizzontale, con il bacino alto e le spalle molto oltre il bilanciere. Il risultato è che la spinta di gambe si esaurisce troppo presto e l'ultima parte del movimento la fai di schiena. Prova a partire con il sedere più basso.
La panca mi pare buona

[Doc]

Originariamente inviato da Prof77

però ho notato che, rispetto ai vecchi video, ora stacchi con la schiena molto più orizzontale, con il bacino alto e le spalle molto oltre il bilanciere. Il risultato è che la spinta di gambe si esaurisce troppo presto e l'ultima parte del movimento la fai di schiena. Prova a partire con il sedere più basso.

Ciao Prof, su questo io non concordo, le spalle è giusto vadano oltre il bilanciere e il sedere di conseguenza sia un po' più alto.
Ogni atleta poi deve trovare quanto è giusto per lui stare oltre il bilanciere, però a me non sembra male la posizione di Giulio.

[Prof77]

Ciao Doc, ho scritto così perché mi sembrava che le spalle fossero molto oltre il bilanciere. Nell'ultima rep quando il bilanciere arriva al ginocchio le gambe sono già tese, per questo mi sembrava vantaggioso per lui partire un pelo più basso col bacino e tirare un po' più indietro le spalle.
Poi è vero che quando do consigli, prendo sempre come riferimento gli errori che faccio io e può benissimo darsi che per le sue leve un setup diverso possa essere più efficace

[Doc]

Originariamente inviato da Prof77

Ciao Doc, ho scritto così perché mi sembrava che le spalle fossero molto oltre il bilanciere. Nell'ultima rep quando il bilanciere arriva al ginocchio le gambe sono già tese, per questo mi sembrava vantaggioso per lui partire un pelo più basso col bacino e tirare un po' più indietro le spalle.
Poi è vero che quando do consigli, prendo sempre come riferimento gli errori che faccio io e può benissimo darsi che per le sue leve un setup diverso possa essere più efficace

Sul troppo oltre hai ragione, non va bene, e soprattutto le spalle devono salire in contemporanea con le anche.

Effettivamente nell' ultima ripetizione di stacco la schiena è quasi parallela al terreno...

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Prof77

Ciao Giulio, ti commento lo squat e lo stacco.
Nello squat mi pare che il bilanciere sia storto sin dall'inizio sulle spalle e che poi scivoli sempre più verso destra.

Sono d'accordo con te, è così

Originariamente inviato da Prof77

Io ti consiglio di sfruttare le zigrinature sul bilanciere per mettere le mani in modo simmetrico e poi di cercare di sviluppare un po' di sensibilità quando lo togli dagli appoggi per capire se ti sei posizionato proprio al centro (altrimenti riappoggi il bilanciere e riprovi).

Si infatti volevo fare così

Originariamente inviato da Prof77

Io abbandonerei anche la presa con il pollice all'esterno e impugnerei il bilanciere con il pugno chiuso. Quella presa la consigliava anche Rippetoe, ma io non mi sento per niente sicuro.

Infatti l'ho usata perchè ho visto il video di Rippetoe. Ci ho provato, ma col pugno chiuso il bilanciere mi pesava sul tendine della mano. Così mi da più l'impressione della spinta. Inoltre non vorrei sparare una cazzata, ma col pugno chiuso ho una postura spalle-braccia leggerissimamente diversa!

Originariamente inviato da Prof77

Hai per caso abbassato il bilanciere? Potresti fare una ripresa da dietro in cui si vedono anche le gambe e i piedi?

Ok! Da dietro proprio è un pò difficile perché c'è una scrivania di mezzo, però posso fare una ripresa un pò angolata...

Originariamente inviato da Prof77

Nello stacco il peso mi pare alla tua portata (la forza nella presa verrà un po' alla volta), però ho notato che, rispetto ai vecchi video, ora stacchi con la schiena molto più orizzontale, con il bacino alto e le spalle molto oltre il bilanciere. Il risultato è che la spinta di gambe si esaurisce troppo presto e l'ultima parte del movimento la fai di schiena. Prova a partire con il sedere più basso.
La panca mi pare buona

Vero, è che il peso è aumentato e quindi mi devo riconfigurare, la prossima volta ci starò più attento.

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Prof77

Ciao Doc, ho scritto così perché mi sembrava che le spalle fossero molto oltre il bilanciere. Nell'ultima rep quando il bilanciere arriva al ginocchio le gambe sono già tese, per questo mi sembrava vantaggioso per lui partire un pelo più basso col bacino e tirare un po' più indietro le spalle.
Poi è vero che quando do consigli, prendo sempre come riferimento gli errori che faccio io e può benissimo darsi che per le sue leve un setup diverso possa essere più efficace

Prof i tuoi post sono sempre super ben accetti, anche se dovessi parlare dei tuoi errori e non dei miei fallo perché probabilmente, anzi sicuramente, sono anche i miei!
E' vero le gambe sono un pò troppo tese, così spingo poco di gambe e tiro troppo di schiena, modificherò

[GiulioWL]

Originariamente inviato da Doc

Sul troppo oltre hai ragione, non va bene, e soprattutto le spalle devono salire in contemporanea con le anche.

Effettivamente nell' ultima ripetizione di stacco la schiena è quasi parallela al terreno...

Ciao Doc si hai ragione la posizione è un pò esagerata. In realtà si potrebbe aprire il solito discorso del tipo: se non mi faccio male e tiro su più chili, perché dovrei cambiare?

Però qui mi voglio fare autocritica: penso che ben presto così raggiungo il mio limite; se non imparo a spingere di gambe fra un pò mi spacco in due!

Grazie come sempre a tutti

[GiulioWL]

Ah invece un'altra cosa...ma sullo schienamento dello squat non mi dite niente?
A parte gli scherzi, è normale che si schiena così con i pesi più impegnativi?

[Prof77]

Originariamente inviato da GiulioWL

Ah invece un'altra cosa...ma sullo schienamento dello squat non mi dite niente?
A parte gli scherzi, è normale che si schiena così con i pesi più impegnativi?

Ciao Giulio, ora ti sparo un pippone
Per quanto riguarda il polso, il fatto di aver abbassato il bilanciere sulle spalle comporta una posizione più arretrata dei gomiti perché devi creare una base d'appoggio sui deltoidi (con il bilanciere basso, infatti, è impossibile tenere i gomiti verticali); la conseguenza però è che per mantenere saldo il bilanciere il polso deve piegarsi parecchio e questo può portare a dolori all'articolazione. Io avevo risolto in parte il problema mettendo i polsini stretti, ma la posizione non è comunque comoda.
Per quanto riguarda la schienatura invece, come ti avevo scritto qualche post fa, posizionare il bilanciere basso comporta, a fronte di un maggiore controllo dell'avanzamento delle ginocchia, una maggiore inclinazione della schiena per mantenere il centro di massa sopra i piedi; la posizione in buca però comporta un movimento molto più di anche che di gambe, il che predispone alla schienatura.
Personalmente la posizione con il bilanciere basso mi ha insegnato a contrarre i femorali in discesa, ma ora che lo tengo alto mi pare di aver migliorato la verticalità nella concentrica e non ho nessun dolore ai polsi.
Questo è quello che ci ho capito io (e sono lontano da uno squat decente); se qualcuno la pensa diversamente sarei felice di discuterci. Non posso che imparare

[Doc]

Originariamente inviato da GiulioWL

Ciao Doc si hai ragione la posizione è un pò esagerata. In realtà si potrebbe aprire il solito discorso del tipo: se non mi faccio male e tiro su più chili, perché dovrei cambiare?

Però qui mi voglio fare autocritica: penso che ben presto così raggiungo il mio limite; se non imparo a spingere di gambe fra un pò mi spacco in due!

Vedi, io non trovavo eccessiva la tua posizione (tantè vero che io ho dissentito da quello che aveva scritto Prof) tranne forse nell ultima ripetizione, secondo me basterebbe arretrare di 1 o 2 centimetri, non di tanto, per trovare una poszione ottimale anche in termini di carichi, non stiamo parlando di errori di kilometri.