Diario de "Ilguista" (megaprincipiante)

[GiulioWL]

Originariamente inviato da ilguista

tra l'altro ero un pò preoccupato anche di caricare ulteriormente la mia camera di un peso aggiuntivo (un rack penso pesi abbastanza no), dato che sono al primo piano e ho gia 150kg di ghisa (che dovrò sicuramente aumentare presto).

Ma va là!

Ultimamente al programma Archimede in TV ho visto che hanno caricato una casa con dell'acqua (l'hanno riempita d'acqua dall'esterno).

Il pavimento ha ceduto quando l'acqua era quasi al soffitto, quindi ipotizziamo 2 metri d'altezza.

Trattandosi di un liquido omogeneo pesa ovunque allo stesso modo, quindi riferiamoci a 1 mq; abbiamo 2 m di colonna d'acqua su un mq, quindi:

V = 1 m x 1 m x 2 m = 2 m^3

L'acqua ha una densità di 1000 kg/m^3, quindi sono 2 tonnellate su un metro quadro...senza considerare che quella casa del programma era di legno...

Per cui hai voglia a caricare!

[ilguista]

ultimamente ho aggiornato il diario soltanto su rawtraining, dove legge il ragazzo che mi segue. però oggi mi va di postare qua l'allenamento di oggi, che si può dire era uno dei miei primi obbiettivi quando ho iniziato col bilanciere. sono molto soddisfatto ma c'è ancora MOLTISSIMO lavoro da fare sia sulla forza che sulla tecnica.
è il primo allenamento del mesociclo di intensificazione sui carichi, a cui seguirà una bella trasformazione. stringiamo i denti.

iniziamo a INTENSIFICARE.
oggi, cattiva digestione, ma volevo incazzarmi e l'allenamento è stato ciò di cui avevo bisogno .

stacco 5x5@100kg
era uno dei miei primi obbiettivi quando ho iniziato ad usare il bilanciere. fantastico aver fatto questo volume con un bel quintale. ma adesso puntiamo ancora più in alto.
li ho affrontati a muso duro, le prime tre serie le ho volate di cattiveria, con 2 soli minuti di recupero. le ultime due ho avuto bisogno di 3 minuti abbondanti, ma ho comunque chiuso tutto. impegnativo ma ben combattuto.
note negative: niente iperestensione, perdo la schiena, sculo e non mi riesce rimanere verticale. sono un pò grezzo nel tirare. (si vede bene nell'ultima serie ripresa di lato)

stacco pendolo 3x2@75kg
stacco fermo al ginocchio 1x3@75kg
stacco fermo in incastro 1x3@80kg
qua ho usato la presa prona, tanto il carico non slittava. tosti per la fatica accumulata prima.

Trazioni prone 8x5 (totale 40, come i ladroni)
cazzarola che volume, ben 40, le ultime due o tre delle ultime serie un pò tirate, però il mento era sopra . chiuso tutto anche qua.

quarta serie da 100stacco quarta serie 100kg - YouTube
ultima serie da 100stacco ultima serie 100kg - YouTube
pendolo con 75stacco pendolo 75kg - YouTube

[PO-OL]

quanto pesi adesso?

[ilguista]

Originariamente inviato da PO-OL

quanto pesi adesso?

circa 75kg!

[PO-OL]

Mi sembra un ottimo risultato considerando che direi che sei anche più tirato

[ilguista]

Originariamente inviato da PO-OL

Mi sembra un ottimo risultato considerando che direi che sei anche più tirato

si ..... ma c'è ancora molto lavoro da fare, vorrei prendere un peso forma sugli 82kg :O

[PO-OL]

Mi sembra un obiettivo importante ma raggiungibile, in bocca al lupo

[ilguista]

Originariamente inviato da PO-OL

Mi sembra un obiettivo importante ma raggiungibile, in bocca al lupo

secondo te in quale lasso di tempo è fattibile da raggiungere?

[PO-OL]

Mi verrebbe più facile darti una stima di quanto tempo ci vuole a perdere peso piuttosto che a metterlo.

Sinceramente ci sono così tante variabili che è difficile dirlo, comunque sei cresciuto circa un kg al mese che dicono sia il giusto per non sporcarsi, se non hai grossi stalli probabilmente a febbraio, dopo un annetto di allenamento serio.

[ilguista]

questo invece è l'attuale livello di panca, qua siamo abbastanza indietro rispetto allo stacco. vediamo di spingere di più.

allenamento di oggi:

Panca 5x5@55kg
Panca a pendolo in negativa 3x3@45kg
Panca con fermo al petto 3'' 2x3@45kg
Panca con fermo al petto 2'' 2x3@50kg
tosta però andata bene. qualche ripetizione un pò lenta e stiracchiata. le gambe non riesco a tenerle ferme.

Trazioni supine: 8-8-8-5-4-4-3 (totale: 40)
qua ho voluto fare il grosso e sono partito in tromba con tre set da 8 (mai fatti in vita mia) e poi ne ho pagato le conseguenze, nei set dopo ero piantato, in ogni modo ho fatto il volume programmato. vedremo prossima volta se riesco a strappare qualche set da 8 in più.

mi sono fatto un pò di stretching per pettorali e spalle e un bel pò di dislocazioni con bastone perchè a fine allenamento mi sentivo un pò legato di scapole.

ultimo 5x5 panca ultima serie con 55kg - YouTube
ultimo pendolo ultimo pendolo con 45kg - YouTube

[ilguista]

oggi era di 3x5 @ 80%

[prossima settimana mi aspetta un bel 5x5 @ 85% che dovrebbe decretare una semivittoria sul vecchio massimale! ]

allenamento mattutino, condizione fisica molto buona.

stacco 3x5@104kg
ultima stacco 104kg - YouTube
discreto, anche se con qualche sculamento. affaticamento lombare al termine delle tre serie.

stacco pendolo 3x2@75kg
stacco fermo al ginocchio 1x3@75kg
stacco fermo in incastro 1x3@80kg
ultimo pendolo 75kg - YouTube
ero cotto, ma ho retto bene tutto

Trazioni prone 8x5 (totale 40)
le prime 4-5 serie ero un missile... poi sono andato piu lento

[ilguista]

oggi:

Panca 3x5@57kg
Panca a pendolo in negativa 3x3@45kg
Panca con fermo al petto 3'' 2x3@45kg
Panca con fermo al petto 2'' 2x3@50kg
carico bello tosto, ma ben combattuto.
panca ultima 57kg - YouTube
panca ultimo pendolo 45kg - YouTube

Trazioni supine: 8-8-8-6-6-4 (totale: 40)
movimento veloce, ottimi miglioramenti nella forza.

[ilguista]

oggi:

stacco 5x5@110kg
ok... sporco e tutto (sculamenti, ginocchia molli,ecc.) però: CHIUSO alla grande. per essere un 5x5 con ben l'85% del vecchio massimale (130kg) non è per niente male .
quarta serieQUARTA SERIE 5X5@110KG - YouTube
quinta e ultima serieQUINTA SERIE 5X5@110KG - YouTube

stacco pendolo 3x2@75kg
stacco fermo al ginocchio 1x3@75kg
stacco fermo in incastro 1x3@80kg
ULTIMO PENDOLO 75KG - YouTube

totale tonnellaggio stacco: 3665kg

Trazioni prone 8x5 (totale 40)

domani l'altro.... un'altra bella sfida....il mio demone peggiore, 5x5@85% anche per la panca (sono 60kg per me), vedremo se vincerò anche lì .

[ilguista]

oggi:

Panca 5x5@60kg
Panca a pendolo in negativa 3x3@45kg
Panca con fermo al petto 3'' 2x3@45kg
Panca con fermo al petto 2'' 2x3@50kg
Trazioni supine: 8-8-8-6-6-4 (totale: 40)

panca quarta serie 5x5@60kg - YouTube
panca ULTIMA serie 5x5@60kg - YouTube

chiuso il 5x5@85% anche nella panca! 60kg, ok sono pochi per il mio peso.... però per me fino a pochissimo tempo fa erano quasi massimali. soddisfatto!

totale tonnellaggio di oggi nella panca: 2475kg.

riepilogo cosa mi ha permesso di ottenere questo mesociclo voluminoso:
stacco: da 5x5@90kg a 5x5@110kg (+20kg)
panca: da 5x5@50kg a 5x5@60kg (+10kg)
come volevasi dimostrare, la programmazione conta.

[PrisonBreak]

Bravo ilguista, complimenti!