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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#31)
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All the Truth Member
Messaggi: 701
Data registrazione: Jan 2012
Località: In sospensione tra la nuda terra e la volta celeste
Età: 34
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07-03-2012, 11:51 PM
Per quanto riguarda la panca, un consiglio che ti dò è, quando stacchi il bilanciere dai supporti, di non iniziare subito la serie. Sistemati bene, focalizza un secondo e poi parti, altrimenti perdere la traiettoria è facile. Inoltre, anche se posso comprendere il tuo desiderio di aumentare i kg, non farti prendere la mano. La tecnica corretta e una buona sensazione di aver lavorato, ma non a sfinimento, vengono sempre prima di tutto. Il goblet squat non l'avevo mai visto, ma credo siano più efficaci gli affondi a livello di coinvolgimento muscolare delle parti interessate. Con l'aggiunta degli altri esercizi come ti stai trovando? |
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(#32)
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Banned
Messaggi: 682
Data registrazione: Sep 2009
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08-03-2012, 04:04 PM
Hai assolutamente ragione su tutto. Adesso comunque rimango un pò sui 40kg e ci faccio un pò di volume e sto attento alla tecnica. Il goblet squat diciamo che era un esercizio tanto per.... dopo ore seduto all'università mi andava di risvegliare il mio bacino assopito sulla soglia del parallelo  Comunque si, forse sono più efficaci gli affondi per le gambe (anche se in questi mi cede spesso la presa)Con gli altri esercizi molto bene, ho un maggior senso di "aver lavorato" e rematore e piegamenti stanno risvegliando le mie spalle (soprattutto il rematore ho la sensazione che mi fortifichi la spalla sinistra che è più indietro di quella destra) e tra l'altro mi donano anche un piacevole pump finale (soprattutto i piegamenti quello) |
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All the Truth Member
Messaggi: 701
Data registrazione: Jan 2012
Località: In sospensione tra la nuda terra e la volta celeste
Età: 34
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08-03-2012, 08:55 PM
Quote:
Comunque se il problema è la presa, ti potrei consigliare di rinforzarla con esercizi specifici, ma.. Potrebbe non essere necessario. Io l'ho potenziata con tanti esercizi di trazione e stacchi, e ho notato che la forza nei muscoli del polso e dell'avambraccio viene stimolata bene facendo volume; agli inizi però bisogna stare attenti, perchè un'eccessiva sollecitazione potrebbe portare a infiammazioni poco gradevoli. Quindi per ora datti da fare con lo stacco, e dovrebbe migliorare da sè.  |
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(#35)
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Banned
Messaggi: 682
Data registrazione: Sep 2009
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09-03-2012, 07:22 PM
OGGI: STACCO 60KG 9-7-5 (maledetto collo che vola in alto) PANCA 40KG 7-6-5 rematore con manubri su panca 8kg 2x10 piegamenti sulle braccia 2x10 crunch 2x10 seduta tassante metabolicamente (a fine allenamento mi sono sparato un bel cucchiaio di miele) ma ben combattuta. soddisfatto della riuscita dello stacco anche con 5kg in più. per la panca invece sono più indietro, i 40kg li faccio lentini, in compenso l'adduzione mi piace di più. video panca: PANCA 40KG.mp4 - YouTube PANCA 40KG BIS.mp4 - YouTube video stacco: STACCO 60KG.mp4 - YouTube STACCO 60KG BIS.mp4 - YouTube |
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(#38)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 287
Data registrazione: Jan 2012
Età: 40
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09-03-2012, 07:35 PM
Io lo uso, una pio di cucchiaini sotto la lingua e via..... è sempre energia che ti serve per il workout, anche se a breve termine. Se ti alleni a casa non hai problemi se in un allenamento più tosto ti "cucci" un cucchiaino di miele  Ho visto lo stacco e cerchi l'iperex con il collo. Ho letto che l'hai notato negli allenamento precedenti. Prova a addurre le scapole e tieni il collo rilassato e vedi se così riesci a trovare più iperestensione. |
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(#40)
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Banned
Messaggi: 682
Data registrazione: Sep 2009
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12-03-2012, 09:40 PM
stamani giornata distruttiva in facoltà, stravolto, l'stt e il resto mi ha messo definitivamente al tappeto. , vabbe siamo qui per fortificarci.OGGI: STACCO 65KG: 8-6-4 impegnativo ma assolutamente fattibile PANCA 40KG: 7-6-5 i 40kg li sento ancora pesini, zero controllo sul ritmo scapolare e dorsale, la spalla sx a volte scrocchia, ripetizioni lente, risultato ho ripetuto lo stesso numero di ripetizioni della volta precedente. dato che mi sembra di "spingere e basta" senza nessun controllo tecnico, non so se riscalare a 35kg e rifare un pò di volume con quelli. rematore manubri 2x10 piegamenti 2x10 (al termine della seconda serie, forse a mani troppo larghe, mi è presa una fitta tra scapola destra e trapezio, come una leggera contrattura) crunch 4x10 video stacco: stacco 65kg 8rip.mp4 - YouTube stacco 65kg 6rip.mp4 - YouTube stacco 65kg 4rip.mp4 - YouTube video panca: panca 40kg 5rip.mp4 - YouTube |
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(#41)
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Banned
Messaggi: 682
Data registrazione: Sep 2009
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14-03-2012, 07:41 PM
OGGI: PANCA 40KG: 9-7-5 un pò tirata, ma abbastanza controllata (la spalla si è zittita stringendo bene le scapole in concentrica) affondi 1x6 (da bravo imbecille li ho provati subito con 10kg per manubrio senza riscaldamento specifico ed ho ottenuto un bel e fastidioso irrigidimento dei femorali che mi ha fatto interrompere gia dopo la prima serie.....speriamo questo non tolga niente allo stacco di venerdì) rematore con manubri 2x10 piegamenti 2x10 crunch 4x10 video panca: panca 40kg lato.mp4 - YouTube panca 40kg tre quarti.mp4 - YouTube ultimamente l'alimentazione è una nota un pò dolente per via anche della vita frenetica universitaria, a colazione mangio poco, poco appetito, scarsa organizzazione degli spuntini (all'università non ci sono altro che focaccine e snack tutt'altro che salutari) morale della favola mi sembra di consumare + di quello che mangio (anche perchè se non ho qualcosa di sano da mangiare non mi adatto con altre cose) urge notevolmente mangiare di più e portarmi via qualcosa di sostanzioso anche all'università. tra l'altro dato vado a letto presto e ceno tardi, non riesco nemmeno a fare un prenanna. a colazione e a metà mattina e metà pomeriggio soprattutto dovrei mangiare di più. nonostante ciò, anche se oggi ero un pò stanco (però meno dell'altra volta) ho messo tutte le mie energie nella panca e mi sono venute le ripetizioni che volevo. |
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(#43)
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All the Truth Member
Messaggi: 701
Data registrazione: Jan 2012
Località: In sospensione tra la nuda terra e la volta celeste
Età: 34
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15-03-2012, 01:18 PM
Nella panca fai attenzione alle traiettorie e mi raccomando alla durezza di tutto il corpo quando esegui l'esercizio, aiuta. Per quanto riguarda l'alimentazione, MANGIA.. Pulito, tanto. Anch'io all'inizio non sapevo come fare all'università e ho risolto portandomi dietro roba da poter consumare rapidamente (banane, crackers, panini con fesa o crudo) in contenitori chiusi ermeticamente. Gli spuntini sono fondamentali, l'alimentazione nel suo complesso è imprenscindibile se vuoi fare bene negli allenamenti. Per il riscaldamento, invece, il mio consiglio è di eseguire tante serie quante sono quelle allenanti scalando le ripetizioni, ad esempio: fai tre serie di panca? Fai la prima serie di riscaldamento/avvicinamento con tre ripetizioni, la seconda con due e la terza e ultima con una ripetizione utilizzando il peso con cui ti alleni. In questo modo prepari già il SNC (Sistema Nervoso Centrale) al carico, senza però dispendere troppe energie che ti servono nelle serie allenanti. Lo scarto tra le serie di riscaldamento dipende da te, io mi trovo bene con 10 kg di differenza ad esempio, ma è individuale, stessa cosa dicasi per il recupero (a me basta il tempo necessario per cambiare i dischi, e poi proseguo). |
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(#45)
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Banned
Messaggi: 682
Data registrazione: Sep 2009
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16-03-2012, 08:08 PM
oggi: STT 65KG: 8-6-4 PANCA 40KG: 8-6-4 rematore manubri 2x10 piegamenti 2x10 crunch 4x10 allenamento impegnativo e globalmente deconcentrato, è un periodo che ho i nervi a fior di pelle ed ogni minima cosa mi innervosisce. rendetevi conto che sulla panca avevo caricato 55kg invece che 40, fortuna me ne sono accorto subito. tutto sommato sono riuscito comunque ad allenarmi. Avrei un pò voglia ad alzare i carichi, ma la panca la sento ancora insicura (oggi la scapola sinistra sfuggiva di nuovo al controllo e la spalla sx scrocchiava ancora- inoltre nell'esecuzione sono tremolante) e anche sullo stt c'è molto lavoro da fare. video stt stacco 65kg.mp4 - YouTube stacco 65kg bis.mp4 - YouTube video panca panca 40kg.mp4 - YouTube |
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