Diario de "Ilguista" (megaprincipiante)

[ilguista]

arrivati bilanciere nuovo da 182cm, 4 dischi da 10kg e 2 dischi da 20kg.
Mi guardano con aria di sfida, insieme agli altri 70kg.

[BrutalBeast90]

Nello stacco il peso mi sembra pochino, però questo puoi valutarlo solo tu. Due consigli: in eccentrica controlla assolutamente di più la discesa, senza arcuare la zona lombare così brutalmente, e cerca inoltre di contrarre l'addome e trattenere l'aria solo dopo che ti sei settato per partire; ti dovrebbe risultare più facile eseguire l'esercizio così.

Nella panca invece le traiettorie sono troppo scoordinate.. E' evidente che fatichi a controllare il peso. Comunque, se posso, quegli appoggi per il bilanciere non mi ispirano per niente sicurezza. Io li cambierei se fossi in te.

[ilguista]

per lo stacco certo, metterò in pratica tutto quello che hai detto.
Nella panca si, sono scoordinato, forse è meglio se calo sui 37 kg.
Per la panca, Purtroppo ho appena affrontato una bella spesona e non mi possono permettere davvero un altro acquisto. Perchè non ti ispirano sicurezza?

[ilguista]

se vuoi ti metto una foto della panca almeno la valuti meglio! Ma penso che per i miei attuali carichi molto lontani da quelli di Andy Bolton, vada bene.

[ilguista]

oggi:

PANCA 37KG: 8-6-4 col nuovo bilanciere posso usare una presa più larga che mi ha fatto magicamente scomparire il rumore della spalla sinistra. tengo meglio le scapole. ho preferito abbassare 3 chiletti e fare più ripetizioni più tecniche. sensazioni migliori e di maggiore controllo sul movimento.
TRAZIONI PRONE: 6X1 + difficili delle supine, ma moooolto più belle (almeno per mio gusto personale), mi è piaciuta di più la tenuta delle spalle in partenza, che però ancora è un punto dubbio in fase dinamica ed eccentrica.
altra nota: lavorano molto gli avanbracci e stranamente (?) anche i muscoli erettori spinali.

COMPLEMENTARI:volutamente facili sia per sciogliere e limitarsi ad un ruolo di richiamo di sangue in varie zone, sia per studiarne meglio l'esecuzione
affondi con manubri da 6kg(+man): 3x8 belli e lavorano sulla presa.
rematore con un manubrio da 6kg(+man): 12-10-8 non padroneggio bene la tenuta solida della spalla
reverse crunch 4x12 bello

in complesso un buon allenamento, anche se leggero, sento di aver lavorato bene. avanti così. ho voluto anche sciogliermi un pò con questo workout in previsione di venerdì, quando vorrei fare un altro passettino avanti nello stt, provando un 67kg oppure un 70kg, giusto per schiodare il prima possibile il 1BW.

video panca 37kg (seconda serie da 6 ripetizioni)
panca 37kg.mp4 - YouTube

[ilguista]

questa è la panca che adopero, mi è stata regalata , non è una regina panca, ma per i miei utilizzi del momento, mi sembra abbastanza adatta!
Poi certo, negherei l'evidenza se rifiuto di dire che sogno una bella panca senza supporti solida abbinata ad un solido rack... però per ora ho questo, e i mezzi per combinare qualcosa di buono ce li ho.

[Sammy.Stifler]

Originariamente inviato da ilguista

reverse crunch 4x12 bello

Aggiungici dei manubri da 4 o 6 kg e vedrai che non sarà più molto bello

[ilguista]

ahahah... certo lo farò! sono solo in condizionamento addominale per il momento!

[BrutalBeast90]

Tranquillo ilguista.. Anche la mia panca fa abbastanza defecare, però per ora me la faccio bastare. Guardando i video mi era parso che la dimensione degli appoggi (soprattutto in altezza) fosse molto ridotta, ma giudicando dalla foto mi pare sufficiente allo scopo.

Comunque con 37 kg va già meglio, ma devi sforzarti, quando porti il bilanciere al petto, di NON farlo oscillare in nessuna direzione. Devi essere duro e compatto in ogni istante dell'esecuzione, e il fermo è certamente la parte più difficile. Mi raccomando, cura questo particolare e nel futuro sicuramente ne gioverai.

[ilguista]

certamente! mi impegnerò! ho adoperato il max7550 proprio per questo scopo: imparare gli esercizi.

[ilguista]

OGGI: WORKOUT da 1h e 36 minuti (all inclusive di cardiaco montaggio e smontaggio dischi, riscaldamento, e stretching da 60'' per posizione)

stt 70kg: 7-5-3 sono venuti su benino, seppur con un pò di trepidazione data dall'emozione di essere ormai quasi arrivato al mio peso corporeo (adesso sono tra i 71 e i 72kg.... piccole gioie ) non tengo bene la schiena
panca 37kg: 8-6-4 lo stt mi aveva prosciugato, ma non fino in fondo, non ho mollato! devo mangiare di più altrimenti la panca soprattutto ne risente! grande sollecitazione ai polsi, devo stare attento a non tenerli sotto al bilanciere.
trazioni supine: 6x1 belle!
scrollate con manubri (12kg+man per manubrio): 3x8 devo stare attento a non mandare il collo in avanti, e ad addurre bene le scapole
reverse crunch: 4x12
circuito Y-T-A

in conclusione: allenamento abbastanza tassante metabolicamente, ma ben tenuto dal lato muscolare e articolare. DEVO MANGIARE DI PIU'! Montare e rimontare i dischi è veramente un lavoro cardiaco, se poi si aggiunge che io brucio più calorie di una stufa siberiana....

video stt
stt 70kg.mp4 - YouTube
stt 70kg bis.mp4 - YouTube

video panca
panca 37kg.mp4 - YouTube

[BrutalBeast90]

Lo stacco mi sembra che vada bene, stai solo attento a iperestendere in modo uguale in tutte le ripetizioni. Nella panca, invece, noto che in eccentrica la traiettoria è sempre parecchio incerta.. In concentrica gestisci meglio il carico. L'arco è discreto direi, io ne faccio metà di quanto fai tu.

[ilguista]

eh si... la panca non la controllo bene.... però l'arco mi viene naturale!
tra l'altro riguardando lo stacco, mi sa che perdo la curvatura quando parto. devo lavorarci su, forse contraendo di più l'addome e l'alta schiena.

[ilguista]

OGGI: workout da 1ora e 30minuti

stt 70kg: 8-6-4 210 kg di tonnellaggio in più rispetto a venerdì, maledetta iperestensione, speriamo il nuovo stretching aiuti
panca 37kg: 8-6-4
trazioni prone: 8x1
rematore con manubri con petto appoggiato su panca(6kg per manubrio): 3x10
crunch 4x10
circuito Y-T-A

nello stacco ho cercato di controllare meglio l'alta schiena e la zona lombare, spingendo di gambe. impegnativo. mi sono anche filmato in una serie senza maglietta per vedere meglio la tenuta di schiena.
nella panca devo imparare a controllare meglio il carico, soprattutto in eccentrica.

stt prima seriestt 70kg prima serie.mp4 - YouTube parto troppo seduto
stt terza seriestt 70kg terza serie.mp4 - YouTube(torso nudo per vedere meglio la curvatura della schiena)
pancapanca 37kg.mp4 - YouTube

[BrutalBeast90]

Nello stacco ti consiglio di guardare dritto davanti a te, forse ti aiuta anche a migliorare l'iperestensione (che mi sembra già accettabile, comunque).

La panca invece, a parte qualche ripetizione, mi sembra meglio dell'altra volta.