Diario de "Ilguista" (megaprincipiante)

[ilguista]

passetto per passetto faccio qualcosa
per il collo guardo in basso perchè altrimenti lo tiro troppo in alto e sforzo troppola zona cervicale.
per l'iperestensione lo so è accettabile, ma io la voglio esasperata e soprattutto più dura e compatta tutta la schiena!

in ogni modo sia in stacco che panca non ho fretta di aumentare, adesso voglio migliorare soprattutto nella tecnica, solo quando mi piace veramente tanto aumento il carico.

[ilguista]

OGGI WORKOUT da 1h e 18'

panca 37kg: 8-6-4 senza lo stt è stata molto meno impegnativa. il controllo tecnico però è sempre in alto mare. a volte uso una impugnatura troppo larga. la spalla sx scrocchia ogni tanto ma comunque molto meno delle prime volte.
trazioni prone: 8x1 buone ma devo spingere di più di dorso
affondi (6kg+manubrio): 3x8
piegamenti mano su rialzo: 3x5(x mano) belli però mi serve un maggiore condizionamento sui piegamenti classici
circuito deltoidi senza peso ha richiamato buon sangue all'articolazione della spalla.

video panca:

lato panca 37kg lato.mp4 - YouTube
tre quarti (si nota l'impugnatura troppo larga) panca 37kg tre quarti.mp4 - YouTube
fronte (si nota la spinta asimmetrica) panca 37kg fronte.mp4 - YouTube

[BrutalBeast90]

Le cose sui cui devi focalizzarti e che sono da correggere, a mio parere, sono:

-Devi posizionarti col corpo più indietro rispetto alla linea del bilanciere. Gli fai compiere un movimento troppo ampio quando lo porti in posizione (nell'ultima rip. dell'inquadratura frontale il difetto è piuttosto evidente, dato che colpisci gli appoggi), e con pesi elevati il controllo potrebbe risultare difficoltoso, oltre che inutilmente faticoso.

-La presa in effetti è un po' larga, così facendo poni troppo stress sull'articolazione della spalla e non riesci a sfruttare al meglio la spinta dei tricipiti. Qualche cm dovrebbe essere sufficiente; magari sperimenta un po' e vedi come ti trovi meglio.

Inoltre, quando porti il bilanciere al petto, l'asta sembra compiere una traiettoria prima obliqua e poi perpendicolare al suolo.. Dev'essere un movimento unico, non spezzato. Spero di essere stato chiaro.

[ilguista]

chiarissimo! mi sforzerò di mettere tutto in pratica!
per la posizione del corpo in effetti, essendo abbastanza alto, la classica posizione occhi sotto al bilanciere per me non basta e devo avvicinarmi di più.
per la presa pure hai ragione (tra l'altro i tricipiti non li sento quasi niente).
per la traiettoria non so proprio come mai in eccentrica sono così scoordinato (forse devo scendere più alto sul petto), ma proverò ad essere più sicuro.

[ilguista]

OGGI WORKOUT da 1ora e 40minuti
(in compagnia della mia ragazza che si è gentilmente concessa di filmarmi anche nelle trazioni )

stt 70kg: 8-6-4
panca 37kg: 8-6-4
trazioni supine: 8x1
scrollate con 2 manubri da 14kg(+peso manubrio): 3x8
crunch 4x11
circuito YTA

video stt
prima serie stt 70kg prima serie.mp4 - YouTube
seconda serie stt 70kg seconda serie.mp4 - YouTube

video panca
prima serie panca 37 kg prima serie.mp4 - YouTube
seconda serie panca 37 kg seconda serie.mp4 - YouTube

video trazioni
settima serie trazioni settima serie.mp4 - YouTube
ottava serie trazioni ottava serie.mp4 - YouTube

sensazioni complessivamente buone, sento che se riesco a mangiare di più, posso fare molto meglio, devo sforzarmi di mangiare più carboidrati soprattutto.
nello stt comincio ad abituarmi bene al mio peso corporeo, e la schiena mi piace di più, però devo tirare di più di gambe. la panca la sento più sicura però ancora devo migliorare molto. non ho fretta.
anche nelle trazioni valgo di più, forse dovrei passare a delle doppie o anche a delle triple.

[Sammy.Stifler]

Ciao ho visto il video delle trazioni ...
le braccia non dovrebbero essere più strette?

[ilguista]

per la larghezza non so proprio, le faccio da poco quindi aspettiamo la parola di persone più esperte
io mi ero regolato su una larghezza leggermente più ampia delle mie spalle

[Sammy.Stifler]

Io sapevo che le braccia devon essere parallele alle spalle

[carlo88]

per l' apertura secondo me è relativo a come ti trovi meglio;
io sono più forte con un' apertura leggermente più stretta.

Nelle trazioni con il sovraccarico ha senso usare la presa supina perché ti permette caricare di più; ma è bene se ti abitui a variare la presa;

oltre ad aumentare il numero, dal momento che sei leggero non ha senso fare delle singole di trazioni; poi sforzati di essere più compatto e di sbandierare di meno; c'è una tecnica in cui ti dai la spinta con le gambe (il kipping), e può servire quando fai un numero molto alto di trazioni o per arrivare più in alto nel caso tu debba impararare i muscle up, ma è diverso da quello che fai tu. Abituati da subito ad essere più compatto.

Imho potresti fare una prova di quante trazioni al massimo riesci a fare.
Poi nel caso tu le faccia più di una volta a settmana, varia la presa.



edit. effetivamente come le fai te sembra un pò troppo larga la presa, comunque come ti ho detto fai delle prove.

[ilguista]

si giusto, le gambe mi sbandierano e non so proprio perchè, lo faccio involontariamente! mi sforzerò nell'essere più compatto.... e un massimale di trazioni devo proprio farlo.

per la presa alterno ovviamente, di solito in una settimana alleno 2 volte la prona e 1 la supina.

grazie per i consigli!

[carlo88]

Originariamente inviato da ilguista

si giusto, le gambe mi sbandierano e non so proprio perchè, lo faccio involontariamente! mi sforzerò nell'essere più compatto.... e un massimale di trazioni devo proprio farlo.

per la presa alterno ovviamente, di solito in una settimana alleno 2 volte la prona e 1 la supina.

grazie per i consigli!

bravo! oltre il tipo, nelle prone varia anche la larghezza( larghe sono molto faticose, quindi fanne un numero più basso).

[ilguista]

stacco e panca come vi sembrano?

[ilguista]

OGGI WORKOUT DA 1h e 32'

STT 75KG: 6-4-3 ho voluto scollinare definitivamente il mio peso corporeo. la sesta ripetizione (e anche un pò la quinta della prima serie) rallentavano un pò e mi sono voluto fermare lì.
PANCA 37KG: 8-6-4 la spalla sx scrocchia ancora un pò, non so se devo allargare o stringere la presa, oppure semplicemente imparare ad addurre di più le scapole (sento troppa attenzione in zona lombare e troppa poca in dorsale). il controllo mi fa ancora arrabbiare, ma non demordo, prima o poi sarò più sicuro!
TRAZIONI PRONE: 4X2 le doppie sono venute tranquille, però quelle gambe dondolano troppo, non riesco a capire perchè!
Rematore poggiato su panca (6kg+man) 3x10
reverse crunch 4x13
circuito yta

video stt
STACCO 75KG 6RIP.mp4 - YouTube
STACCO 75KG 4RIP.mp4 - YouTube
STACCO 75KG 3RIP.mp4 - YouTube

video panca
PANCA 37KG 6 RIP.mp4 - YouTube
PANCA 37KG 4 RIP.mp4 - YouTube

video trazioni
TRAZIONI PRONE 2 RIP.mp4 - YouTube

[BrutalBeast90]

Lo stacco mi sembra buono, da quel che ne capisco io.

Per quanto riguarda la panca, nel primo filmato ci sono diversi errori nell'eccentrica: scendi scoordinato e fai quel movimento spezzato, prima obliquo e poi orizzontale che ti avevo detto.. Nel secondo filmato va meglio, però fai attenzione. Lavora sulla compattezza, e cerca di tenere più arretrati i piedi.

Nelle trazioni, come hai già notato tu stesso, c'è troppo dondolio dal bacino in giù. Secondo me devi concentrarti sul tenere dura e "raccolta" quella zona; a livello di forza, invece, tre o anche quattro ripetizioni mi sembrano alla tua portata, ma cerca di sistemare prima questi errori.

[Sammy.Stifler]

Ciao come ti ha menzionato carlo
dovresti fare più ripetizioni che puoi, non solamente 2.
e se ti abbitui ad allargare le braccia è meglio