Diario de "Ilguista" (megaprincipiante)

[ilguista]

Mi dispiace non aver più riaggiornato qua il diario, ma da quando mi segue Floriano di RawTraining, l'ho aggiornato solo lì il diario. Comunque a grandi linee ho intrapreso un nuovo mesociclo, di cui domani inizio la quarta e ultima settimana. Sono partito da un 5x4@80kg in stacco e 5x4@50kg in panca, poi 6x3@90 e 6x3@55, poi 8x2@95 e 8x2@60, tutto chiuso benone. la tecnica ancora è quella che è però ci sto lavorando molto e ho acquistato una fluidità maggiore.
Domani ho in programma delle belle singolozze un pò più pesanti per concludere il mesociclo: 10x1@100kg in stacco e 10x1@65kg in panca
Ovviamente VOGLIO ASSOLUTAMENTE chiuderle tutte anche queste. Le forze del male mi aspettano.

Intanto questi i video dei 95 e dei 60

video stacco
stacco 95kg fronte.AVI - YouTube
stacco 95kg lato.AVI - YouTube
stacco 95 fronte ultima.AVI - YouTube
video panca
panca 60kg fronte.AVI - YouTube
panca 60kg lato.AVI - YouTube
panca 60kg tre quarti.AVI - YouTube

[BrutalBeast90]

...Alla faccia che arco fai nella panca Io ne farò sì e no la metà, forse meno. Ma ti viene naturale così?

[ile]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

...Alla faccia che arco fai nella panca Io ne farò sì e no la metà, forse meno. Ma ti viene naturale così?

mi stavo chiedendo la stessa cosa!

[ilguista]

si....l'arco dorsale è naturale e non lo accentuo! è quello che mi serve per spremere al massimo le scapole tra loro e abbassare le spalle, mi serve soltanto a quello, a spremermi contro la panca, ma mi viene naturale e senza fastidi, anzi quando faccio panca (sempre dopo lo stacco), le vertebre sembrano giovarne.

tra l'altro, pur essendo molto elastico a metà schiena, in lombare sono più rigido, forse per via dei femorali corti. (ho alzato i rialzi dello stacco per iperestendere maggiormente)

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da ilguista

tra l'altro, pur essendo molto elastico a metà schiena, in lombare sono più rigido, forse per via dei femorali corti. (ho alzato i rialzi dello stacco per iperestendere maggiormente)

Guarda, ti dirò che, per l'elasticità della catena posteriore, ho tratto notevole giovamento dall'esecuzione del Good Morning a ripetizioni medio-alte e con molta attenzione al movimento, specie a non far avanzare le ginocchia. Se ti dovesse capitare l'occasione, ti consiglio di provarlo.

[ilguista]

oggi:

Stacco da terra 10x1 100kg rec 3'
Stacco da terra 1x6 85kg + 1x10 75kg
Panca 10x1 65Kg rec 3'
Panca 1x6 50kg + 1x6 45kg + 1x6 50kg + 1x4 50kg
Bicipiti a pendolo 3x6@15kg
Tricipiti del lottatore a pendolo 3x6@15kg
cobra 2x90''+ neck bridge 2x90''

non ho fatto il ragazzo diligente al 100% con le esecuzioni, ma una bella cosa l'ho fatta: CHIUSO TUTTO!.
I 100kg di stacco sono stati più facili dei 65kg di panca (singole abbastanza tirate).
nello stacco sentivo notevolmente sollecitati i glutei, mentre nella panca, faticavo un pò di più col braccio dx (molto strano, pensavo il sx fosse meno forte).

video stacco
stacco 100kg lato.AVI - YouTube
stacco 100kg fronte.AVI - YouTube
stacco75kgx10.AVI - YouTube

video panca
panca 65kg fronte.AVI - YouTube
panca 65kg tre quarti.AVI - YouTube
panca 65kg lato.AVI - YouTube

[ilguista]

sono in scarico e ne ho approfittato per provare un bel massimale sulle trazioni prone a carico naturale. me ne sono venute 11, la dodicesima forse sarebbe venuta ma sicuramente orrenda e lentissima. in ogni modo un sufficente punto di partenza su cui lavorare.

massimale trazioni prone = 11.AVI - YouTube

[PrisonBreak]

Grande Ilguista, anche io mercoledì ho il 10x1 di stacco, avrei dovuto farlo anche io con 100kg però credo che dovrò abbassare di un po', in ogni caso credo che sia davvero divertente!

[ilguista]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Grande Ilguista, anche io mercoledì ho il 10x1 di stacco, avrei dovuto farlo anche io con 100kg però credo che dovrò abbassare di un po', in ogni caso credo che sia davvero divertente!

non c'è che dire. le singole sono bellissime, il fisico ringrazia. però la testa frigge fidati. buon divertimento!

[BrutalBeast90]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Grande Ilguista, anche io mercoledì ho il 10x1 di stacco, avrei dovuto farlo anche io con 100kg però credo che dovrò abbassare di un po', in ogni caso credo che sia davvero divertente!

Beh sì, con il caldo e l'umidità di questi giorni sarebbe senza dubbio una passeggiata (io quando ho provato il max di stacco, poco tempo fa, ho avuto degli svarioni non indifferenti ).

Comunque 11 trazioni prone sono un buon risultato a mio vedere, però la prossima volta... Ruota il video, così non mi viene il torcicollo.

[ilguista]

Originariamente inviato da BrutalBeast90

Beh sì, con il caldo e l'umidità di questi giorni sarebbe senza dubbio una passeggiata (io quando ho provato il max di stacco, poco tempo fa, ho avuto degli svarioni non indifferenti ).

Comunque 11 trazioni prone sono un buon risultato a mio vedere, però la prossima volta... Ruota il video, così non mi viene il torcicollo.

si dai... adesso punto a 15 =). il video girato è colpa della mia (paziente) ragazza
tra l'altro io giovedì ho anche in programma i massimali di panca e stacco (molto più duri di queste quattro trazioncine in croce )

[GiulioWL]

Anche a me 11 trazioni prone sembrano un bel pò, complimenti cavolo, supine quanto hai di max? Quanto pesi?

[ilguista]

grazie! supine non le ho provate, non mi piacciono tanto, però spero di averne di più.

Attualmente oscillo tra 75-76kg. (ero 70kg quando ho iniziato ad allenarmi 4 mesi fa ) (x 182cm quella è sempre la solita ahahah)

[ilguista]

la mia ragazza dice di si (ma è di parte). io si mi vedo migliorato però soprattutto i carichi parlano (Più del fisico)

diciamo che mi vedo ancora molto molto troppo magro quando arrivo a 6 mesi di allenamento provo a farmi le foto e vedere quanto sono cambiato. (ho gia aperto un thread a suo tempo dove mi ero fatto le foto di partenza dopo un mese di allenamento)

ad agosto mi faccio le foto (almeno sarò anche abbronzato ahahahha) tanto per divertimento

[ilguista]

I MIEI PRIMI MASSIMALI

Innanzitutto un grandissimo ringraziamento va a FLORIANO BITTURINI (aka Canotta) che mi segue da circa due mesi e che mi ha permesso di riuscire a sollevare ciò che ho sollevato oggi.

Lascio valutare a voi i risultati di DUE mesi di allenamento
Stacco (Aprile) 7-5-4@75kg sudatissimi
Stacco (Giugno) massimale di 130kg
Panca (Aprile) 8-6-4@40 ancora più faticosi dello stacco
Panca (Giugno) massimale di 70kg

La programmazione conta. L'allenamento conta. I numeri contano e parlano al posto delle parole.

Stacco da terra
1x100 gia fatti, tranquilli
1x110 presa prona, la mano sinistra mi si apriva. venuti su.
1x120 cambio presa (mista), altra storia. venuti su.
1x130 mi comincio a cagare sotto. non vengono su.
1x130 ci vado di maggiore cattiveria, li lancio sul soffitto. ovviamente vengono su.
1x140 azzardo carico ma non ho le palle quadre, sono arrotondate. il bilanciere non si muove.

110 kg - YouTube
120 kg - YouTube
130 kg - YouTube

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Panca Piana
1x65 gia fatti, tranquilli.
1x70 asimmetrici. venuti su.
1x75 rimangono incollati al petto. nisba.

65 kg - YouTube
70 kg - YouTube

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Ok, davvero, adesso abbiamo un PUNTO DI PARTENZA SICURO.

ADESSO devo tirare fuori le palle. Alla prossima.

PS.
lo stacco mi ha regalato un bel doloretto al fascio sinistro degli erettori spinali e agli obliqui sinistri (in generale quindi alla zona sinistra del basso tronco)
PS.
Vi avrei fatto vedere la reazione della mia ragazza quando sono rimasto sotto ai 75kg nella panca, era nel panico. Io invece mi sono tranquillamente asfaltato come una pagnotta di pizza e mi sono fatto scivolare tranquillamente il bilanciere sulla pancia ahahah.