Diario de "Ilguista" (megaprincipiante)

[ilguista]

Ciao a tutti, apro qui il mio diario, anche se mi sento veramente un novellino extra in mezzo a tutti voi ( e di questo sono anche contento perchè posso imparare molto più facilmente )..... così almeno non continuo a sporcare l'altra discussione in allenamento e scasso meno le scatole a chi non ha voglia di sorbirsi le pessime esecuzioni di un principiante

Così metto qui quello che faccio (soprattutto i video delle esecuzioni), e chi vorrà mi dirà la sua!
Per ora mi alleno 3 volte a settimana, facendo in tutte e tre le sedute sia panca che stacco da terra tecnico (per ora solo questo senza complementari), puntando alla "legna" ma anche all'apprendimento della corretta esecuzione.

Alcuni dati:
- mi sono allenato un mese con i manubri e ora, da due settimane mi alleno col bilanciere
età: 21 anni
altezza: 182cm
peso: 71kg (si lo so è un pessimo HP-11)

Obbiettivi
- Imparare bene la tecnica di Panca Piana e Stacco Tecnico da Terra
- Panca con 70kg x 5 rip
- Stacco tecnico con 100kg x 5 rip
- arrivare ad un peso vicino al HP-0 o giu di lì (questo è un obbiettivo forse troppo ambizioso )

Grazie a tutti per l'attenzione a chi mi ha seguito, chi mi segue e chi mi seguirà! Complimenti ancora a tutti per i consigli utili!

ps.
Ho un diario anche su RawTraining.

[Doc]

Buon diario!

[Optimus]

Buon diario!!! E lo squat?

[ilguista]

per lo squat non ho un reggibilanciere che mi permetta di squattare in sicurezza..... però appena ho imparato bene stt e panca ho intenzione di sfoderare diverse armi di sostituzione:

- Zercher Squat
- Goblet Squat con manubrio
- Affondi con manubri

Questo ovviamente fino al momento in cui avrò spazio (dato che mi alleno in una cameretta da letto gia piena di armadi, libreria, letto, scrivania, e panca con dischi di ghisa e bilanciere annessi ) e reggibilanciere adeguati.... e magari chissà direttamente un rack!
Però fino a quel momento mi adeguo con quello che ho!

PS.
i miei obbiettivi sono fattibili? o sono troppo ambiziosi?

[spike]

buon diario

[Incursore MC]

Buon Diario

[PO-OL]

Ciao guisa, come ti dicevo nell'altro 3d mi piace molto il tuo modo umile ma concreto con cui ti sei approcciato e quindi ti faccio tutti gli auguri possibili


Ti volevo appunto dire a riguardo

Originariamente inviato da ilguista

pello che ho!

PS.
i miei obbiettivi sono fattibili? o sono troppo ambiziosi?

Sono ambiziosi ma sicuramente fattibili, però secondo me è fondamentale che ti poni degli obiettivi intermedi su cui mantenere alta la concentrazione nel corso nel tempo.

Porsi di arrivare a caricare il tuo bw entro 2 mesi è più stimolante che voler arrivare a 100kg entro un anno, solo per farti un esempio stupido...

Riguardo l'obiettivo del peso cioè arrivare a circa 80kg puliti non è facile ma tutto dipende da quanto tempo ti "metti a disposizione".
Chiaro che non ci riuscirai prima dell'estate ma neanche dopo, però magari per la prossima o quella successiva...

[ilguista]

Grazie a tutti per l'incoraggiamento!
@PO-OL
si in effetti degli obbiettivi intermedi sono più facili e motivanti.... mi impegnerò al massimo!

[Devox]

Buon diario

[BrutalBeast90]

Tranquillo, qui di principianti ce ne sono (ti faccio compagnia ) e ricevono sempre aiuto, se si pongono nel modo giusto. Ciò detto, mi associo al consiglio di PO-OL di porti degli obiettivi relativi al tuo BW sui carichi, e aggiungo che la determinazione e la perseveranza sono caratteristiche imprenscindibili di chi si allena seriamente con i pesi, quale che sia il fine ultimo.

Buona prosecuzione e permanenza su FU, e buon diario.

[ilguista]

GRAZIE ANCORA A TUTTI VOI!

WO di Oggi:

PANCA
riscaldamento
5ripx5kg
3ripx10kg
3ripx15kg
1ripx20kg
allenamento
20kg: 10rip-8rip-6rip

STT
riscaldamento
2ripx30kg
2ripx40kg
1ripx50kg
allenamento
50kg: 8rip-6rip-4rip

NOTE:
- nella panca la spalla sinistra fa meno rumore dell'altra volta, ma a qualche ripetizione mi ha continuato a fare un leggero croc (ho notato che se esaspero l'adduzione delle scapole è + probabile che faccia rumore, mentre se la tengo un pò più comoda come oggi sta più zitta) . il tutto in assenza di dolore
- buone sensazioni nello stacco (le tibie non sono della stessa opinione però...oggi le ho veramente scartavetrate)

VIDEO
panca
stacco
stacco

[ilguista]

OGGI

PANCA con 25kg : 8-6-4
(il peso è forse troppo leggero, però l'esecuzione è imprecisa, mancanza di fermi)

STT con 50kg (altezza 23cm): 8-6-4
impegnativo (soprattutto di fiato) ma fattibile, ho perso l'equilibrio in una ripetizione, facendo una schifosa infilata. ancora molto lavoro da fare sulla tenuta lombare e sulla respirazione diaframmatica.
tra l'altro quel collo tira all'insù senza volerlo

video:

panca 25kg.mp4 - YouTube
stacco 50kg con perdita di equilibrio.mp4 - YouTube

[ilguista]

OGGI:

PANCA
30kg: 8-7-5
imprecisa, il fermo me lo dimentico sempre, il carico è troppo leggero ancora

STT
55kg: 8-6-4
benone, ho retto molto bene l'aumento di 5kg, la presa comincia a lavorare

video:

panca di lato panca 30kg lato.mp4 - YouTube
panca 3/4 panca 30kg tre quarti.mp4 - YouTube

stacco 3/4 stacco 55kg tre quarti.mp4 - YouTube
stacco di fronte stacco 55kg fronte.mp4 - YouTube

[ilguista]

Oggi:
(molta stanchezza fisica e psicologica accumulata dalla prima settimana di università... ma ho voluto comunque allenarmi)

PANCA
30KG
8-6-4
si cominciano a intravedere i primi fermi e le prime orme di controllo...però le sensazioni non sono buone perchè se ottengo l'adduzione buona delle scapole la spalla sinistra fa ancora croc croc e sembra di scartavetrarmela, se riduco l'adduzione non fa rumore però mi sento insicuro....morale della favola ciò mi blocca soprattutto psicologicamente e non mi fa spingere come dovrei, visto che muscolarmente varrei gia molti chili in più. la tecnica è però molto insicura soprattutto a livello delle spalle che non so come tenere in sostanza. in ogni modo col fermo è molto più dura.

STT
55KG
8-6-4
faticoso, però qui la storia va molto meglio rispetto alla panca.

video:
panca: panca 30kg.mp4 - YouTube (qui è dove non ricerco bene l'adduzione)
stacco: stacco 55kg.mp4 - YouTube

[carlo88]

buon diario

ti stimo per la citazione dell' hagakure.