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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 617
Data registrazione: Jan 2009
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23-03-2012, 08:07 PM
il bisessuale dichiarato ahahahah no nessuno dei due, aspetta che ti linko il mio profilo in pm |
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All the Truth Member
Messaggi: 617
Data registrazione: Jan 2009
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30-03-2012, 08:27 PM
Ecco i nuovi allenamenti: Gambe Squat 3*5/6 Leg Estention 3*21 (7-7-7 Strip ) Leg Press 3*21 (7 parziali alti-7parziali bassi-7 completi) Leg Curl Or 3*21 (7-7-7 Strip ) Standing Calf 4*20 Sitting Calf 3*21 (7 parziali alti-7parziali bassi-7 completi) __________________________________________________ ____________ Petto Dorso Panca Piana PD 3*5/6 Pectoral M 3*21 (7-7-7 Strip ) Panca Piana 3*21 (7 parziali alti-7parziali bassi-7 completi) Trazioni Sbarra 3*5/6 Pulley 3*21 (7-7-7 Strip ) Lat M. Dietro (7 parziali alti-7parziali bassi-7 completi) __________________________________________________ ____________ Spalle Bicipiti Tricipiti Alzate 3*5/6 Lento Dietro 3*21 (7 parziali alti-7parziali bassi-7 completi) Scrollate 3*21 (7-7-7 Strip ) Curl Man 3*5/6 Panca Scott Hammer 3*21 (7-7-7 Strip ) Curl Bil 3*21 (7 parziali alti-7parziali bassi-7 completi) Parallele 3*5/6 Est Cavi Imp Inv 3*21 (7-7-7 Strip ) PP Imp Stretta 3*21 (7 parziali alti-7parziali bassi-7 completi) __________________________________________________ ____________ Cardio 2xweek 30 minuti Hit / Corsa Sbalzata Addominali. |
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All the Truth Member
Messaggi: 602
Data registrazione: Feb 2011
Località: Catania
Età: 37
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30-03-2012, 10:29 PM
sto 7-7-7 io non lo applicherei a tutti quegli esercizi....parlo proprio di me, non riesco ad eseguire certi movimenti con questo programma, ne riesco a trarne tutti i benefici del caso... |
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All the Truth Member
Messaggi: 515
Data registrazione: Aug 2008
Località: Brindisi
Età: 43
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31-03-2012, 12:13 AM
tecnica 21 la uso anche io ogni tanto in alcuni esercizi, fa davvero scoppiare i muscoli! |
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All the Truth Member
Messaggi: 617
Data registrazione: Jan 2009
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31-03-2012, 12:51 AM
Quote:
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PS il cambiamento già con dieta e cardio è notevole domani faccio un paio di foto |
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All the Truth Member
Messaggi: 602
Data registrazione: Feb 2011
Località: Catania
Età: 37
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31-03-2012, 01:08 AM
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Rookie
Messaggi: 3
Data registrazione: Apr 2012
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19-04-2012, 11:19 PM
Bel diario!! Molto interessante! Riguardo alle fonti proteiche anche io cerco di variare tra animali e vegetali, anche se i legumi fanno proprio il loro dovere di ARMA CHIMICA tutto il giorno, specialmente con il mix fagioli-ceci-mais!! Com'è 'sto 7parziali alti, 7 p. bassi, 7 completi rispetto allo stripping? |
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All the Truth Member
Messaggi: 617
Data registrazione: Jan 2009
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21-06-2012, 11:21 PM
Torniamo a riaggiornare il diario! Here we gooooooooooooo! Piccolo riassunto: gara saltata, sono arrivato in ritardo con la tempistica per la definizione e manco a volerlo 14 giorni prima della gara dissenteria assurda per una settimana ( brutte cose ragazzi non lo auguro a nessuno ). Ora si ritorna a migliorare. Allenamento 21 giu: Petto-bicips. Pesi esclusi di bilanceri. Panca Piana Bil_____________6-6-12_________110-110-80 kg Panca Inclinata Man_________6-6-12_________30-30-24 kg Croci Panca Inclinata________6-6-12__________18-18-/ kg Curl Man_________________6-6-6-12________20-20-20-16 kg Panca Scott_______________6-6-12_________18-18-9 piastre Credo di avere l'avambraccio destro infiammato, continua a farmi male nell'ultima settimana. Piccolo OT: ho provato 3 settimane fa lo squat libero e mi sono innamoratoooo In palestra non abbiamo il rack ma solo il MP. Tre settimane fa con l'aiuto di 2 spotter ho caricato sulle spalle un bilancere e ho cominciato a farlo a "free body". Non faccio più i 160 kg ma i 120 per 6 colpi riesco. Ovviamente accosciata profondissima, è quello che rendo lo squat UNA FIGATA |
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All the Truth Member
Messaggi: 617
Data registrazione: Jan 2009
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23-06-2012, 11:16 AM
Allenamento 22 giu: quads-polpacci. Squat_______________12-12-8-6-6-6______________20-40-60-80-100-120 kg Leg Press____________6-6-6-12___________________320-320-320-270 kg Leg Estention_________6-6-12_____________________70-70-55 kg Sitting calf____________8-8-8-8-15_________________50-50-50-50-40 kg Buon allenamento, non capisco il dolore al ginocchio facendo squat che va e viene. |
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All the Truth Member
Messaggi: 617
Data registrazione: Jan 2009
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26-06-2012, 12:37 PM
Allenamento 25 giu: Spalle -Tricips. Lento dietro Man______________6-6-6-12_______________36-36-36-24 kg Alzate Lat Man________________6-6-12_________________16-16-10 kg Lento Dietro__________________12-12-12_______________60-60-60 kg French Press__________________6-6-6-12_______________40-40-40-30 kg Cavi con corda________________6-6-12_________________18-18-12 piastre Allenamento 26 giu: Dorso. Rematore Bil___________________6-6-6-12_______________70-70-70-50 Kg Lat Machine Davanti____________6-6-12_________________75-75-60 kg Pulley________________________6-6-12_________________85-85-70 kg Pompaggio a random____________12-12-12_______________ |
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