Diario dello Stifler

[Sammy.Stifler]

Ciao a tutti
Inizio anche io a postare il diario personale
Per chi ancora non mi conosce sono il " Sammy"
Tutto iniziò il 14 Gennaio 2011
decisi di fare l'annuale in palestra perchè almeno così non mi sarei arreso dopo 2/3 mesi.
E devo dire che non me ne sono pentito !
Son riuscito in 6 mesi a mettere 5 kg. (sono ancora magro anche fin troppo)
Penso che siano solo muscoli perchè non ho mai seguito una dieta
ma non demordo! Vorrei metterne su altri anche quest'anno

Prima di tutto voglio ringraziare Doc per avermi dato dei consigli
riguardante alla scheda che sto iniziando.
Mi ha detto di eseguirla in 3 giorni ma dato che io sono una testa calda
l'ho portata a 4 giorni (scusa Doc)
I primi 2 giorni sono quelli che mi ha postato
mentre il giorno C & D li ho modificati un pò



GIORNO A)
Squat 5x5 Progressione*
Panca 5x5 - a carico costante con un peso che consenta di completare agevolmente tutte le serie
Trazioni alla sbarra o lat machine
Crunch 3x20

GIORNOB)
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)


GIORNO C)
Squat 5x5 Progressione*
Panca piana 5x5
Panca inclinata 3* 15.12.10
Crossover 3*10
lat machine 3*15.12.10
Trazioni alla sbarra 1* max ripetizione
lat machine impugnatura stretta 3*15.12.10
Trazioni alla sbarra impugnatura stretta 1* max ripetizione
Crunch 3x20
Crunch inverso alle parallele 3x20


GIORNO D )
Stacco da terra 5x5 Progressione*
Military press 3*10
Alzate laterali 3*15 riposo 30 secondi
Arnold Press 3*15.12.10
Rematore con bilancere
1 o 2 esercizi a scelta per i bicipiti (curl con bilancere, curl manubri)
1 o 2 esercizi a scelta per i tricipiti (french press, tricipiti ai cavi)

Cosa ne pensate?
Spero di non aver sbagliato niente

Ci sono ancora alcuni esercizi che non penso di farli bene
tipo lo SQUAT e gli STACCHI da terra
(premetto che in 1 anno non li ho mai fatti)

per adesso mi hanno detto di fare lo squat alla mulipower
per abituarmi a mantenere la schiena dritta ( a breve posterò anche io i video)
mentre per gli stacchi a terra è una tragedia...
cerco cerco su internet ma trovo 2336624 modi diversi da fare
e quindi non so mai se quelli che faccio io sia fatto in modo corretto.
Se mi passate un video sulla esecuzione giusta ve ne sarei grato
Grazie

[Doc]

Buon diario, fai bene ad allenarti quattro volte alla settimana, vorrei avere il tempo di farlo anche io.

Però non fare lo squat al multipower, è una sciocchezza che ti insegna lo squat libero.
Fai direttamente lo squat libero.

[Sammy.Stifler]

ciao doc
si anche io sono del tuo stesso parere
ma la gente della mia palestra dice che lo devo fare all a multipower
perchè dicono che inclino la schiena
ma da come vedo i video su youtube la posizione corretta è proprio quella :O
e poi detto francamente si riesce a tirare di più sciolti che rigidi alla multipower

[Doc]

Se puoi e se vuoi fai di testa tua e impara lo squat libero.
Sono due cose completamente diverse.

[Sammy.Stifler]

Si si cercherò di farlo libero

[Incursore MC]

Grande.... Buon diario

[Sammy.Stifler]

Grazie MC

[carlo88]

buon diario

[Prof77]

Buon diario!

[Devox]

Buon diario Sammy! :-)

[Sammy.Stifler]

Grazie a tutti

[Supertizio]

Buon diario Sammy!

ma la progressione del 1 esercizio dei vari giorni qual è?

[Sammy.Stifler]

Ciao supertizio
per adesso ho iniziato con il mio massimale di 60 kg per lo squat
non è tanto perchè è la prima volta in vita mia che lo eseguo

[Supertizio]

no aspè

intendo qual è la progressione di week in week , ovvero come intendi gestire le serie le reps e il carico per il dato esercizio, non il tuo massimale

[Doc]

La progressione settimana per settimana dovrebbe essere di aumentare semplicemente i carichi di un 2,5% se l' esercizio è fatto con buona tecnica.