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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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Banned
Messaggi: 93
Data registrazione: Feb 2012
Età: 34
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Il diario di uno schiavo ;D -
05-03-2012, 10:42 PM
Il diario di uno schiavo ;DAvevo già pensato di scrivere un mio diario, e dopo vari ripensamenti eccomi qui a scrivere queste righe. Allora, che dire, sono alto all'incirca 1,77 m; peso 73 KG (sempre all'incirca); non mi alleno da tanto, praticamente da Settembre, ma penso di poter affermare di farlo con una buona costanza; da quanto ho letto in forum, credo di aver capito di essere un ginoide (graso accumulato sui fianchi, glutei ect.), e ovviamente lo sono sempre stato. Con calma posterò scheda (iniziata praticamente oggi quella nuova), carichi (occorre farlo?) e alimentazione (quella sarà proprio una schifezza ). |
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(#2)
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Banned
Messaggi: 682
Data registrazione: Sep 2009
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05-03-2012, 10:44 PM
Benvenuto! Buon Diario! Penso che questo sia il tuo spazio, quello che ti va di scrivere è bene accetto... e penso anche che più dati inserisci e meglio è! Ovviamente i carichi vanno messi. Ciao ciao |
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(#3)
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Banned
Messaggi: 93
Data registrazione: Feb 2012
Età: 34
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05-03-2012, 10:52 PM
Ah benissimo. =P |
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(#4)
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All the Truth Member
Messaggi: 3,107
Data registrazione: Jan 2010
Località: udine
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06-03-2012, 08:38 AM
buon diario |
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(#5)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 48
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06-03-2012, 11:04 AM
Buon diario |
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(#6)
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ParentalAdvisoryMember
Messaggi: 287
Data registrazione: Jan 2012
Età: 40
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06-03-2012, 11:22 AM
Buon diario!!! |
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(#7)
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Banned
Messaggi: 93
Data registrazione: Feb 2012
Età: 34
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07-03-2012, 10:50 PM
Grazie a tutti =) Ecco la nuova scheda, iniziata lunedì (oggi quindi ho fatto il secondo allenamento). Riguardo gli addominali nell'ultimo giorno, beh, vedremo come muoverci venerdì. =P Primo allenamento Panca piana ~ 4x6-6-4-4Pettorali Decline press ~ 4x8 Pec fly ~ 4x10 Bicipiti Curl con bilancere dritto ~ 5x6Curl a martello in piedi ~ 4x8 Biceps machine ~ 3x12 Femorali Leg curl sdraiato ~ 3x10Leg curl in piedi ~ 4x10 Secondo allenamento Dorsali High Row Hammer ~4x8 Lat pulley avanti ~ 4x8-8-6-6 Tricipiti Panca piana impostazione stretta al multipower ~ 5x5Pushdown ~ 3x8 Quadricipiti Squat ~ 5x6Leg press orizzontale ~ 4x10 Leg exstension ~ 4x8-8-6-6 Terzo allenamento Spinte con manubri ~ 4x8-8-6-6Spalle Military press ~ 4x6 Alzate laterali 4x12-10-8-6 Deltoidi Cavi incrociati dall'altoRear deltoid Addominali Questa parte è in via di definizione Ah sì, consigli sugli addominali (e tutto il resto) sono ben accetti. |
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(#8)
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Banned
Messaggi: 93
Data registrazione: Feb 2012
Età: 34
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07-03-2012, 11:25 PM
Primo allenamento Panca piana ~ 4x6-6-4-4 [60-60-70-75 KG]Pettorali Decline press ~ 4x8 [70(più che altro era un test)-90-90-90 kg] Pec fly ~ 4x10 [42-49-49-49 KG] Bicipiti Curl con bilancere dritto stretta ~ 5x6 [30-30-35-35-35 KG]Curl a martello in piedi ~ 4x8 [12,5-15-15-15 KG] Biceps machine ~ 3x12 [3x30] Femorali Leg curl sdraiato ~ 3x10 [50KG]Leg curl in piedi ~ 4x10 [30KG] Secondo allenamento Iso pulldown ~ 4x8-8-6-6 [80-80-90-90KG]Dorsali High Row Hammer ~4x8 [60-80-80-90 (azzardo ) KG] Lat pulley avanti ~ 4x8-8-6-6 [63-70-77-77 KG] Tricipiti Panca piana impostazione ~ 5x5 [50-50-60-60-60 KG]Pushdown ~ 3x8 [45 KG] Quadricipiti Squat ~ 5x6 [70 KG al multipower (le gambe le odio con tutto me stesso, forse per questo carico poco )]Leg press orizzontale ~ 4x10 [68-68-75-75KG] Leg exstension ~ 4x8-8-6-6 [80-80-100-100KG] Ovviamente so che molte dei macchinari sucitati neppure li conoscete (oppure sì?), ma questi valori penso possano servire a me in futuro. |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,377
Data registrazione: Nov 2011
Località: Bankfurt am main
Età: 36
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07-03-2012, 11:30 PM
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(#10)
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Banned
Messaggi: 93
Data registrazione: Feb 2012
Età: 34
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07-03-2012, 11:37 PM
Ah, c'è un errore di trascrizione... la panca stretta l'ho fatta sulla panca normale, non al multipower. Qual è la bestemmia? Più forza ai tricipiti che ai quadricipiti? E va beh, lo so. XD |
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(#11)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,377
Data registrazione: Nov 2011
Località: Bankfurt am main
Età: 36
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07-03-2012, 11:38 PM
no, l' ossimoro è il seguente: squat - multypower. buon diario comunque, e buona serata. |
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(#12)
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Banned
Messaggi: 93
Data registrazione: Feb 2012
Età: 34
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07-03-2012, 11:43 PM
Pensi non sia l'ideale? |
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(#13)
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Banned
Messaggi: 93
Data registrazione: Feb 2012
Età: 34
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10-03-2012, 08:28 PM
Terzo allenamento Spinte con manubri ~ 4x8-8-6-6 [15-17,5-20-22,5 (con non poche difficoltà )Spalle Hammer Military press ~ 4x6 [60 KG] Alzate laterali 4x12-10-8-6 [5-7,5-7,5-9 KG] Deltoidi Cavi incrociati dall'alto [15 KG per cavo]Rear deltoid [7,5 KG] Consigli riguardo esercizi per l'addome? |
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(#14)
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Banned
Messaggi: 93
Data registrazione: Feb 2012
Età: 34
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13-03-2012, 01:07 AM
Panca piana ~ 4x6-6-4-4 [60-70-75-80 KG] Decline press ~ 4x8 [80-100-100-100 kg] Pec fly ~ 4x10 [42-49-49-49 KG] Bicipiti Curl con bilancere dritto stretta ~ 5x6 [30-40-40-40-40 KG]Curl a martello in piedi ~ 4x8 [15-15-15-15 KG] Biceps machine ~ 3x12 [3x30] Femorali Leg curl sdraiato ~ 3x10 [55KG]Leg curl in piedi ~ 4x10 [30 (15 per gamba) KG] Ho spinto discretamente. |
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(#15)
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Banned
Messaggi: 93
Data registrazione: Feb 2012
Età: 34
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06-04-2012, 11:00 PM
Primo allenamento Panca piana ~ 4x6-6-4-4 [80-80-90-90KG]Pettorali Decline press ~ 4x8 [100-100-110-110kg] Pec fly ~ 4x10 [49 KG] Bicipiti Curl con bilancere dritto stretta ~ 5x5 [40 KG]Curl a martello in piedi ~ 4x8 [15 KG] Biceps machine ~ 3x12 [40kg] Secondo allenamento Iso pulldown ~ 4x8-8-6-6 [90-100-110-120 KG]Dorsali High Row Hammer ~4x8 [80-100-100-120 (troppo) KG] Rematore al lat pulley ~ 3x10 [56-56-56-56] Lat pulley avanti ~ 4x8-8-6-6 [63-63-70-70 KG] Tricipiti Panca piana impostazione ~ 5x5 [50-60-60-60-65 KG]Pushdown ~ 3x8 [45 KG] Terzo allenamento Spinte con manubri ~ 4x8-8-6-6 [20-22,5-22,5-25 (eh, avrei potuto mettere anche 27,5 infatti ne ho fatte 8 poi Sarà la prossima volta ]Spalle Hammer Military press ~ 4x6 [110 KG (qui l'aumento è stato spaventoso :P In un solo mese 25 KG per parte XD)] Alzate laterali 4x12-10-8-6 [7,5 KG (qui ho lasciato... tanto per... boh, non so XD ] Deltoidi Cavi incrociati dall'alto [15 KG per cavo]Rear deltoid [10 KG per parte] Poi, addominali massacranti. E domani gambe. |
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