Il diario di bomber

[bomberfede]

azz,sono rimasto indietro con gli aggiornamenti.rimedio subito


Lunedì 15-4-2013

Squat 8x60,2x5x90kg,5x120kg
Fasce thp 8 giri e cinta
4x150,170
2x180,190
2x2x200


Squat frontale 4x7x80kg


Rematore con bilanciere(a pendolo) 4x6x70kg


Curl ez a pendolo 4x6x30kg


Settimana 4 - Giorno 1

Panca 30x7x76kg


Trazioni supine 5x2xbw


Rematore manubrio(a pendolo) 4x6x32kg


Mercoledì 17-4-2013

Squat fermo in buca 3"
2x2x80kg,90kg,100kg,110kg,120kg
Squat senza fermo 4x6x70kg


Front squat discesa lenta 10x3x80kg


Trazioni deloading 10x4


iniziata molto bene questa settimana.non l'ho segnato,ma ogni mattina c'è quasi un ora di mobilità e lavoro propedeutico a corpo libero

[bomberfede]

Settimana 4 - Giorno 2

Panca
10x6x80kg
20x7x77kg


Trazioni deloading lente 8x2

[alberto.m]

Originariamente inviato da bomberfede

ma ogni mattina c'è quasi un ora di mobilità e lavoro propedeutico a corpo libero

ad esempio bomber? Spoilera!

[bomberfede]

allora,il lavoro di mobilità comprende una molto poco virile routine yoga e del pnf con pesi leggerissimi

quando al corpo libero,sto facendo lavoro propedeutico per planche,front lever e handstand

[alberto.m]

Originariamente inviato da bomberfede

allora,il lavoro di mobilità comprende una molto poco virile routine yoga e del pnf con pesi leggerissimi

quando al corpo libero,sto facendo lavoro propedeutico per planche,front lever e handstand

Molto figo. Con l'handstand ti sei salvato dallo yoga (che cmq ti invidio)

[bomberfede]

Settimana 4 - Giorno 3


Panca
15x6x82.5kg
15x7x80kg


Rematore 7x6x90kg


Dragon flag (ginocchia al petto) 6x6


molto bene la panca.ho una fastidiosissima infiammazione al polso sinistro e al gomito destro.però ormai si è cronicizzata,quindi rompe le balle a riposo,ma a caldo non crea nessun problema.
Devastanti i dragon flag

[bomberfede]

sono ancora vivo

Settimana 5 - Giorno 1

Panca 30x6x88kg


Settimana 5 - Giorno 2

Panca 10x5x92.5kg + 20x6x88kg


Ho deciso di stoppare qua il trenta serie.oggi ho fatto un minitest sulle doppie ed è andato così

Venerdì 26-4-2013

Panca
2x80,90,100,110,120,130
3x2x140
Back off 10x3x100

Trazioni deloading max/50/50/50/50 x 10/5/5/5/5

Molto,molto contento.devo dire che non pensavo minimamente di valere tre doppie a 140 a questo punto della preparazione.ora bisogna trasformare il volume enorme fatto fino adesso

[albepv1984]

Ciao,

anch'io mi sto approcciando alla planche...cosa fai per propedeutica?

[bomberfede]

resoconto della scorsa settimana:

il risultato più significativo è stato un 2x2x150 di panca raw.mio pr sul raw


Lunedì 6-5-2013

Panca 2x8x60kg,2x6x80kg,2x5x90kg,2x4x100kg,2x110,120
F6 44 sfondata + board 4cm
2x140kg.2x160kg,2x170kg,3x2x180kg


Squat discesa 5" 8x4x100kg


Tuck front lever 8x5"


Trazioni supine 8x2


Gran bell'allenamento.ho avuto la malsana idea di mettermi la maglia da solo.Non mi aspettavo di fare le doppie a 180 così facilmente.Una fatica bestia a staccare il bil da solo dagli appoggi,ma poi sembrava neanche di averli in mano 180.prossima settimana board 2cm sempre a questo peso.
Anche il lavoro sul front lever procede bene e la schiena ringrazia

[Yashiro]

Certo che allenarsi con 180 di panca e 100 di squat è qualcosa di ignobilmente vergognoso bravo ricchio!

[bomberfede]

in effetti.quasi il 50% di squat.però non c'ho palle di allenarlo in compenso con lo stacco mi diverto.dai,per penitenza,uno di sti giorni metto le fasce.magari a casa tua.se mi riportano il corpetto metto anche quello e proviamo a caricare un 260
l'ha rivoluto indietro per farmi un tipo di cucitura diversa
cmq ormai credo che con una superkatana,farei più di panca che di squat raw.e parecchio anche :P