Il diario di bomber

**sOmOja** · 13-03-2012, 01:35 AM

Quote:

Originariamente inviato da bomberfede

è si.a fine ottobre ero anche arrivato a far dei buoni pesi.poi incidente in macchina e in pratica sono rimasto con un braccio da invalido fino a fine anno.

bene fede, adesso però rimettiamoci in carreggiata e tiriamo su questo squat

con le tue coscette questi carichi non sono giustificati

bomberfede · 13-03-2012, 02:38 AM

cmq con le dieci rep,difficilmente ci carico più di 80.anche perchè per quello che devo fare in questo momento non mi interessa

bomberfede · 15-03-2012, 08:25 PM

14-3-2012

Mercoledì
Stacco/panca

Stacco (salita lenta fino al ginocchio,fermo al ginocchio,chiusura normale) 8x5x100kg

Panca 5x10x60kg

Trazioni 8x2xbw

Tirate presa strappo 5x5x90kg

Non sono molto in forma in questi giorni.sono iniziate le allergie e fra antistaminici e tutto il resto sono un po' intontito.cmq lo stacco migliora.domani pomeriggio lo devo rifare,così mi filmo.in ogni caso,riesco a schiacciarmi di più sul bilanciere.

adesso devo scappare ad allenarmi in campo.domani posto l'allenamento di oggi pomeriggio e quello di domani mattina

**spike** · 16-03-2012, 11:32 AM

buon diario

bomberfede · 19-03-2012, 08:57 PM

Aggiornamenti della settimana precedente

15-3-2012

Giovedì
Squat

Squat 3x10x70kg

Lento avanti a pendolo 4x6x40kg

Squat con pausa 2" 5x5x60kg

16-3-2012

Venerdì
Panca/stacco

Panca 5x10x60kg

Stacco 5x5x 120kg

board press 4cm presa stretta 6x6x80kg

Trazioni 8x2xbw

17-3-2012

Sabato
Squat/complementari

Squat 5x10x80kg

Rematore bilanciere (esecuzione lenta) 6x6x80kg

floor press 5x5 80kg

tirate snatch 6x4x90kg

bomberfede · 20-03-2012, 08:16 PM

20-3-2012

Martedì
Squat/panca

Squat 8x5x90kg

Panca 10x6x70kg

Lento avanti 4x6x40kg a pendolo + 3x3x50kg esplosive

Trazioni supine 10x2xbw

Mi sono rotto le balle delle alte ripetizioni.ora lavorerò nel range 4-6 e per lavorare da affaticato userò i fermi lunghi.
oggi è andata bene.allenamento leggero,visto che stasera sono in campo

bomberfede · 22-03-2012, 08:05 PM

22-3-2012

Giovedì
Stacco/panca

Stacco (salita fino al ginocchio in 5",fermo 2",chiusura veloce) 8x4x120kg

Panca (discesa 5",fermo da gara,salita veloce)
7x4x60kg
3x3x80kg (velocità normale)

Trazioni alla sbarra 10x2

Tirate dai blocchi 6x5x100kg

odioso lo stacco fatto così,ma mi tornerà utile più avanti.bene la panca.la spalla è quasi del tutto recuperata

Incursore MC · 22-03-2012, 09:38 PM

ce l'hai con sto stacco lento eh?

**Yashiro** · 22-03-2012, 11:01 PM

Mestruatella guarda che se non rispondo non vuol dire che non leggo

Per sabato facciamo quello che volete, tanto io ho complementari e stacco 50%

bomberfede · 23-03-2012, 02:34 AM

bene,allora mi tengo anch'io stacco e complementari.cmq sai che ho bisogno di sentirti vicino :P

Incursore MC · 23-03-2012, 11:31 AM

Anch'io stacco e complementari... siete dei copioni...

**Yashiro** · 25-03-2012, 12:00 AM

Tenga bell'uomo (se fa par dire

):

I video di oggi, ho provato a mandarteli via PM ma non sei ancora abilitato...

Lion14 · 25-03-2012, 01:20 AM

Non ho capito perchè hai fallito la seconda singola....

Drew · 25-03-2012, 02:36 AM

Bella maglia!

bomberfede · 25-03-2012, 03:51 AM

perchè era la prima prova in vita mia con la cintura e facevo una fatica impressionante a trovare la mia posizione.nell'ultima singola addirittura in discesa non sapevo proprio come scendere e l'ho mollato invece di accompagnarlo.se imparo a usarla può darmi tanto,ma oggi mi ha fatto fare più fatica che a farli raw

poi il buon yashiro dovrebbe dare una zigrinata al bilanciere,un pensierino a noi poveri sumisti :P

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 34	13-03-2012, 02:38 AM cmq con le dieci rep,difficilmente ci carico più di 80.anche perchè per quello che devo fare in questo momento non mi interessa

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 34	15-03-2012, 08:25 PM 14-3-2012 Mercoledì Stacco/panca Stacco (salita lenta fino al ginocchio,fermo al ginocchio,chiusura normale) 8x5x100kg Panca 5x10x60kg Trazioni 8x2xbw Tirate presa strappo 5x5x90kg Non sono molto in forma in questi giorni.sono iniziate le allergie e fra antistaminici e tutto il resto sono un po' intontito.cmq lo stacco migliora.domani pomeriggio lo devo rifare,così mi filmo.in ogni caso,riesco a schiacciarmi di più sul bilanciere. adesso devo scappare ad allenarmi in campo.domani posto l'allenamento di oggi pomeriggio e quello di domani mattina

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spike UncensoredModerator Messaggi: 18,851 Data registrazione: Apr 2008 Località: Arezzo Età: 48	16-03-2012, 11:32 AM buon diario

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 34	19-03-2012, 08:57 PM Aggiornamenti della settimana precedente 15-3-2012 Giovedì Squat Squat 3x10x70kg Lento avanti a pendolo 4x6x40kg Squat con pausa 2" 5x5x60kg 16-3-2012 Venerdì Panca/stacco Panca 5x10x60kg Stacco 5x5x 120kg board press 4cm presa stretta 6x6x80kg Trazioni 8x2xbw 17-3-2012 Sabato Squat/complementari Squat 5x10x80kg Rematore bilanciere (esecuzione lenta) 6x6x80kg floor press 5x5 80kg tirate snatch 6x4x90kg

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 34	20-03-2012, 08:16 PM 20-3-2012 Martedì Squat/panca Squat 8x5x90kg Panca 10x6x70kg Lento avanti 4x6x40kg a pendolo + 3x3x50kg esplosive Trazioni supine 10x2xbw Mi sono rotto le balle delle alte ripetizioni.ora lavorerò nel range 4-6 e per lavorare da affaticato userò i fermi lunghi. oggi è andata bene.allenamento leggero,visto che stasera sono in campo

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 34	22-03-2012, 08:05 PM 22-3-2012 Giovedì Stacco/panca Stacco (salita fino al ginocchio in 5",fermo 2",chiusura veloce) 8x4x120kg Panca (discesa 5",fermo da gara,salita veloce) 7x4x60kg 3x3x80kg (velocità normale) Trazioni alla sbarra 10x2 Tirate dai blocchi 6x5x100kg odioso lo stacco fatto così,ma mi tornerà utile più avanti.bene la panca.la spalla è quasi del tutto recuperata

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Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 40	22-03-2012, 09:38 PM ce l'hai con sto stacco lento eh?

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	22-03-2012, 11:01 PM Mestruatella guarda che se non rispondo non vuol dire che non leggo Per sabato facciamo quello che volete, tanto io ho complementari e stacco 50%

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 34	23-03-2012, 02:34 AM bene,allora mi tengo anch'io stacco e complementari.cmq sai che ho bisogno di sentirti vicino :P

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Incursore MC All the Truth Member Messaggi: 1,505 Data registrazione: Jul 2011 Località: Padova Età: 40	23-03-2012, 11:31 AM Anch'io stacco e complementari... siete dei copioni...

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Yashiro inattivo Messaggi: 6,156 Data registrazione: Jan 2010	25-03-2012, 12:00 AM Tenga bell'uomo (se fa par dire ): I video di oggi, ho provato a mandarteli via PM ma non sei ancora abilitato...

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Lion14 All the Truth Member Messaggi: 936 Data registrazione: Jun 2010	25-03-2012, 01:20 AM Non ho capito perchè hai fallito la seconda singola....

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Drew All the Truth Member Messaggi: 926 Data registrazione: Oct 2011 Località: Veneto Età: 35	25-03-2012, 02:36 AM Bella maglia!

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bomberfede RealUncensoredMofo Messaggi: 393 Data registrazione: Mar 2012 Età: 34	25-03-2012, 03:51 AM perchè era la prima prova in vita mia con la cintura e facevo una fatica impressionante a trovare la mia posizione.nell'ultima singola addirittura in discesa non sapevo proprio come scendere e l'ho mollato invece di accompagnarlo.se imparo a usarla può darmi tanto,ma oggi mi ha fatto fare più fatica che a farli raw poi il buon yashiro dovrebbe dare una zigrinata al bilanciere,un pensierino a noi poveri sumisti :P